المقالي والمعجنات والمشروبات الباردة أثناء العمل تزيد الوزن وتسبب السكري

يؤكد أخصائيو الغدد الصماء أن تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل المقالي والمعجنات والسمبوسة والبسكويت والمشروبات الباردة بشكل مستمر في العمل يمكن أن يؤدي في صمت إلى زيادة الوزن والأكل العاطفي والإصابة بمرض السكري في وقت مبكر.

فقد يبدو تناول رقائق البطاطس أو البسكويت أو المشروبات الباردة أثناء ساعات العمل أمرًا غير ضار، ولكنه قد يسبب ضررًا أكبر مما تظن. كما إن تناول الوجبات الخفيفة باستمرار ودون وعي أثناء العمل قد يسبب زيادة في الوزن ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري

1. تناول الوجبات الخفيفة ليس عدوًا، ولكن ما تتناوله هو المهم

يلام تناول الوجبات الخفيفة في المكتب، ولكنه ليس سببًا للسمنة أو داء السكري. إنها عوامل متعددة. ولكن إذا كانت الوجبات الخفيفة عبارة عن سمبوسة، وكعكات، ومشروبات سكرية، ونفايات معبأة، فإنها تضيف سعرات حرارية إضافية.

2. الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن تقلب الميزان بهدوء

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أثناء العمل بين الوجبات يتراكم بسرعة. من المرجح أن تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن وعدم استقرار مستوى السكر في الدم ، خاصةً عند تناولها دون وعي.

3. البدائل الصحية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا

استبدل الوجبات السريعة بأطعمة غنية بالبروتين، مثل البيض المسلوق، والبراعم، والمكسرات، والفواكه، أو الحبوب الكاملة. استبدل الكولا والمشروبات المحلاة بالشاي الأخضر، أو ماء الليمون، أو اللبن الرائب.

4. يؤدي الوصول غير المحدود إلى الطعام إلى تناول الطعام العاطفي

إن سهولة الحصول على الطعام في المكتب ينشط دائرة المكافأة في الدماغ، مما يجعلنا نتناول الطعام بدافع المتعة وليس الجوع، وهذا الأكل اللذة عادة ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

5. تناول الوجبات الخفيفة الذكية يعزز التركيز والإنتاجية

تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار ليس سيئًا تمامًا. تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب يساعد على الحفاظ على الطاقة والتركيز بعد العمل لساعات طويلة. بالنسبة لمرضى السكري، فإن تناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات يمنع انخفاض سكر الدم.

6. تحتاج ثقافة المكتب إلى تحسين التغذية

يجب على أماكن العمل تقييم ما تقدمه. التغييرات البسيطة، مثل تقديم خيارات صحية ووضع عدد السعرات الحرارية بالقرب من الطعام، ستدفع الموظفين إلى اتخاذ خيارات أفضل.

7. الطعام الصحي ليس دائمًا مكلفًا أو صعب التحضير

هناك خرافة شائعة مفادها أن الطعام الصحي أغلى ثمناً أو أصعب تحضيراً. كلا. الفواكه البسيطة كالتفاح والبرتقال عادةً ما تكون أقل تكلفة وأفضل من رقائق البطاطس أو البسكويت.

8. تناول الوجبات الخفيفة مع الحركة للحصول على مكافأة إضافية

نرحب بالمشي القصير أو تمارين التمدد الخفيفة بعد تناول وجبة خفيفة. حتى ألف خطوة بعد تناول وجبة خفيفة، أو الوقوف وتحريك الذراعين لمدة خمس دقائق، يريح الهضم ويزيل الخمول.

الوجبات الخفيفة في المكتب قد تكون عدوك أو صديقك. الأمر يتعلق بنوعية الطعام الذي تتناوله، وعدد مرات تناوله، وما إذا كنت تمارس الرياضة بعده. مع بعض التعديلات البسيطة، يمكن أن تكون ثقافة تناول الوجبات الخفيفة في المكتب حليفك، وليس الشيطان المتخفي.