عادات غذائية تسبب الانتفاخ: من الشاي بحليب إلى الخضراوات النيئة
من الشاي بحليب إلى الخضراوات النيئة إلى تناول الفاكهة مع الوجبات إلى تناول وجبة كبيرة على العشاء.. إليك بعض العادات الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ.
حيث يمكن للعادات الغذائية الخاطئة أن تؤدي إلى الانتفاخ. وهناك عادات غذائية نعتقد أنها صحية، لكنها أيضًا قد تكون أسبابًا خفيةً للانتفاخ.
إليكِ العادات التي يجب الانتباه إليها:
-
تناول الكثير من الخضروات النيئة
تحتوي الخضروات النيئة على الكثير من العناصر الغذائية، ولكنها قد تكون صعبة الهضم بالنسبة لبعض الأشخاص، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات.
ما الذي يمكنك فعله بدلًا من ذلك : إذا كنت تشعرين بعدم الارتياح، جرّبي طهي الخضراوات على البخار أو القلي الخفيف لتسهيل هضمها.
-
الحليب في الشاي أو القهوة
يعاني العديد من الناس من حساسية اللاكتوز دون أن يعرفوا ذلك؛ مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات وعدم الراحة في الجهاز الهضمي.
ما يجب فعله بدلاً من ذلك : اختاري بدائل أسهل في الهضم مثل اللبن الرائب، أو الحليب الخالي من اللاكتوز، أو الخيارات النباتية مثل حليب اللوز أو الشوفان.
-
تناول الطعام بسرعة كبيرة
قد يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى ابتلاع الهواء، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
ماذا تفعلين بدلا من ذلك : أبطئي وامضغي طعامك بشكل صحيح.
-
تناول وجبة كبيرة على العشاء
إن تناول وجبة عشاء دسمة قد يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، حيث يتباطأ التمثيل الغذائي في الليل، مما يسبب الانتفاخ وعسر الهضم وعدم الراحة.
ماذا تفعلين بدلا من ذلك : اجعلي عشاءك خفيفًا وسهل الهضم، مثل الحساء والسلطات والخضراوات المشوية. تناوليه قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتحسين الهضم.
-
الفاكهة مع أو بعد الوجبات
قد يؤدي خلط الفواكه سريعة الهضم مع الوجبات بطيئة الهضم، مثل الأرز أو الروتي، إلى التخمر في أمعائك والغازات والثقل.
ماذا تفعلين بدلا من ذلك : أفضل وقت؟ منتصف الصباح أو قبل أو بعد ساعة من تناول الطعام.
غالبًا ما توجد محليات مثل السوربيتول والمالتيتول والإكسيليتول في الأطعمة الغذائية. تتخمر هذه المحليات في الأمعاء وتسبب الانتفاخ.
ما يجب فعله بدلًا من ذلك : تحققي من ملصقات الأطعمة. حتى ألواح البروتين الصحية أو الآيس كريم منخفض السعرات الحرارية قد تحتوي على كميات كبيرة منها.