بعض وضعيات اليوغا تساعد في خفض الكوليسترول الضار
ارتفاع الكوليسترول لا يظهر أعراضًا دائمًا، ولكنه قد يؤثر سلبًا على صحة قلبك مع مرور الوقت. لستَ بحاجة إلى روتين معقّد لتبدأ بإحداث فرق. اليوغا، وهي ممارسة لطيفة لكنها فعّالة، تساعد على دعم مستويات الكوليسترول الصحية من خلال تحسين الهضم، وتعزيز عملية الأيض، ودعم وظائف الكبد – وهي عوامل أساسية في إدارة الكوليسترول السيئ LDL ودعم الكوليسترول الجيد HDL.
على عكس التمارين المكثّفة، تعد وضعيات اليوغا هذه سهلة ويمكن ممارستها في المنزل. بالإضافة إلى ذلك، تساعد اليوغا على تقليل التوتر، وهو عامل خفي قد يرفع الكوليسترول السيئ LDL. إليك بعض أفضل وضعيات اليوغا لإدارة مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي.
وضعيات اليوغا لمعالجة الكوليسترول
-
كابالابهاتي براناياما (نَفَس الجمجمة المشرقة)
يتضمن ذلك تقنيات تنفس سريعة تحفّز أعضاء البطن وتحسّن عملية الأيض . يدعم هذا وظائف الكبد ويساعد على تكسير الكوليسترول الضار في الجسم. كيفية القيام بذلك:
اجلسي بشكل مريح مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا.
استنشقي بعمق، ثم قومي بالزفير بقوة من خلال أنفك أثناء سحب معدتك إلى الداخل. كرر ذلك 30 مرة.
-
سارفانجاسانا (حامل الكتف)
إنها وضعية انقلاب قوية تحسّن الدورة الدموية وتحفّز الغدة الدرقية، مما يساعد على تنظيم عملية الأيض ويدعم تكسير الكوليسترول السيئ LDL. كيفية القيام بها:
استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك إلى الأعلى.
ادعمي أسفل ظهرك بيديك، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين وأصابع قدميك موجهة لأعلى.
-
أرضا ماتسيندراسانا (نصف تطور العمود الفقري)
يعزز هذا التمرين الالتواء أثناء الجلوس صحة الهضم ويساعد على تقليل دهون البطن مع مرور الوقت. مما يسهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار. طريقة التنفيذ:
اجلسي مع تمديد كلتا ساقيك أمامك.
استنشقي وأطيلي عمودك الفقري، ثم ازفري ثم قومي بالالتواء، مع الوصول إلى قدمك.
-
وضعية الكوبرا (بهوجانجاسانا)
تحفّز هذه الوضعية أعضاء البطن وتعزّز حرق الدهون ، مما يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار وتحسين صحة الكبد بشكل عام. كيفية القيام بها:
استلقي على بطنك مع وضع يديك تحت كتفيك.
اضغطي على راحة يديك وارفعي صدرك، مع الحفاظ على ثني مرفقيك.
-
وضعية القوس (دانوراسانا)
من خلال تنشيط الكبد والبنكرياس، يساعد هذا التمرين على تحسين هضم الدهون، ويدعم الجسم في خفض مستويات الكوليسترول الضار. كيفية القيام به:
استلقي على بطنك واثني ركبتيك.
أمسكي كاحليك، ثم ارفعي صدرك وفخذيك عن الأرض.
-
وضعية باشيموتاناسانا (الانحناء للأمام أثناء الجلوس)
يحسّن هذا الانحناء للأمام عملية الهضم ويساعد الجسم على التخلص من الدهون والسموم. مما يقلل من تراكم الكوليسترول الضار. كيفية القيام بذلك:
اجلسي وساقيك ممدودتين للأمام.
استنشقي لإطالة العمود الفقري، ثم ازفري وانحني للأمام حتى تلمسي قدميك.
-
تاداسانا (وضعية الجبل)
تحسّن هذه الوضعية وضعية الجسم، وتعزز التركيز، وتمهّد الطريق لممارسة أعمق وزيادة الوعي. كيفية القيام بها:
قفي بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
استنشقي، ارفعي ذراعيك فوق رأسك، وارفعي كعبيك إذا كان ذلك مريحًا.
-
وضعية الشاكراسانا (وضعية العجلة)
هذا الانحناء للخلف ينشّط الجسم ويحفّز تدفق الدم، مما يدعم صحة القلب وينظّم مستويات الكوليسترول المرتفعة . كيفية القيام به:
استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك، وضعي راحتي يديك تحت كتفيك.
ادفعي جسمك إلى الأعلى في شكل قوس كامل.
وضعية استرخاء عميقة تساعد على تقليل التوتر، وهو عامل معروف بارتفاع الكوليسترول واختلال التوازن العام. كيفية القيام بها:
استلقي على ظهرك مع وضعي ذراعيك على جانبيك.
أغمضي عينيك، وتنفسي برفق، ودعي جسدك يسترخي بشكل كامل.
مع أن وضعيات اليوغا هذه قد تدعم صحة القلب من خلال خفض مستوى الكوليسترول، إلا أنها لا تغني عن تناول الأدوية في كثير من الحالات. فغالبًا ما يصف الأطباء الأدوية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الأكثر خطورة. مع ذلك، تعدّ ممارسة اليوغا آمنة تمامًا وتقدّم فوائد إضافية لدعم صحة القلب والجسد.
الأسئلة الشائعة
- كم مرة يجب أن أمارس اليوغا لخفض الكوليسترول؟
إن ممارسة اليوغا 4-5 مرات على الأقل في الأسبوع، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي، يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب ودعم مستويات الكوليسترول بشكل أفضل بمرور الوقت.
- هل يمكن لليوغا أن تحل محل أدوية الكوليسترول؟
رغم أن لليوغا فوائد عديدة، إلا أنها لا يمكن أن تحل محل الدواء إلا إذا نصحك طبيبك بذلك.
- هل ممارسة اليوغا آمنة لمرضى ارتفاع الكوليسترول أو مشاكل القلب؟
عمومًا، نعم. ولكن من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء بأي روتين جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل في القلب.