في اليوم العالمي للعناية الذاتية: جددي روتينك الصحي لتغذية الجسم والروح

عبر توسيع مداركنا وتنويع مصادر ثقافتنا يمكننا الاستفادة من كل المعارف الإنسانية لتعزيز العناية الذاتية ولتحسين صحتنا وتقوية نشاطنا وتناغمنا مع محيطنا الجغرافي والمناخي.

الأيورفيدا الهندية لتجديد الطاقة

تشتهر ممارسات الأيورفيدا بخصائصها المجدِّدة القوية. ومن هذه التقنيات تقنية “أبهيانجا”. تمارس هذه الطقوس التدليكية تقليديًا في الصباح، وتتضمن استخدام كمية وفيرة من الزيوت الطبية الدافئة المصمَّمة خصيصًا لطبيعة الجسم أو “الدوشا”.

زيت السمسم الدافئ لطاقة فاتا، وجوز الهند لطاقة بيتا، والخردل أو دوار الشمس لطاقة كافا، مع تدليك فروة الرأس والأطراف والمفاصل والبطن بلطف. كما يحسّن هذا العلاج الدورة الدموية، ويحفّز التصريف اللمفاوي، ويغذّي البشرة؛ وعادةً ما يتبع بحمام دافئ لتجديد شباب البشرة بالكامل. أيضًا أبعد من مجرد طقوس تجميلية، يبطئ الأبيانغا الشيخوخة، ويحسّن النوم، ويعزّز الحيوية، ويساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

تشي غونغ الصينية: تمارين التنفس من أجل السلام الداخلي

تشي غونغ تقنية صينية للعناية بالنفس، تعود إلى قرون مضت، تجمع بين الحركات الانسيابية والتأمل لتحقيق التوازن في طاقة تشي أو قوة الحياة. ينصب التركيز هنا على البقاء حاضرًا، حيث يزامن المرء بين التنفس والحركة.

وقد ربطت الدراسات بين تشي غونغ وتحسن المزاج والتركيز. بالإضافة إلى تخفيف التعب المزمن والألم. ونظرًا لتشابهها مع براناياما في العديد من الجوانب، يمكن ممارسة هذه التقنية بسهولة خلال التأمل الصباحي، بل ودمجها في برامج العافية في مكان العمل كوسيلة لإعادة شحن الطاقة دون الحاجة إلى معدات.

القهوة والمحادثات مع الفيكا السويدية

فترات الراحة مهمة، ولكن في الفلسفة السويدية، الأمر كله يتعلق بالنية. يملي مفهوم “فيكا” تحديدًا فترات راحة مقصودة أثناء العمل، غالبًا مع احتساء القهوة وحتى تناول الحلوى.

كما وجدت دراسة أجرتها المكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة الأمريكية أن دمج “فيكا” يقلل النعاس بشكل ملحوظ ويحسّن التركيز. يعزز التوقف الذهني عن العمل الترابط الاجتماعي، ويحسّن المعنويات، ويقلل من الإرهاق. من ظهور “المقاهي الهادئة” في الهند – مثل مقهى “هينوكي” في دلهي أو مقهى “بلوندي” في مومباي – إلى استراحات الدردشة القصيرة وشرب الشاي في أماكن العمل، يجسد هذا ثقافة التوقف الذهني، مما يعيد تعريف مفهوم العافية في البيئات عالية الضغط.

الرقص عبر الصعوبات مع “النجوما” الأفريقية

في وسط وجنوب أفريقيا، يشير النجوما إلى تقليد قرع الطبول الإيقاعي، ويمارس غالبًا في التجمعات الاجتماعية والاحتفالات ومراسم الشفاء. وينبع هذا التقليد من فكرة أن الموسيقى والرقص يعالجان الضيق النفسي والجسدي. وباعتباره تجربة جسدية، يساعد المشاركين على تجاوز صراعاتهم النفسية من خلال الحركة الجماعية والدعم. وفي أماكن أخرى، يمكنك أن تجد طاقات مماثلة في التجمعات الدينية، مثل ماهاكال آرتي في أوجاين، وغانغا آرتي في بنارس، وجلسات الترانيم في معابد إيسكون في جميع أنحاء البلاد.

شينرين يوكو اليابانية: العلاج الطبيعي في أفضل حالاته

إن التقليد الياباني للاستحمام في الغابة “شينرين يوكو” هو شكل غامر من العلاج حيث تسمح للغابة بأن تصبح المعالج. وقد نشأت هذه الممارسة في ثمانينيات القرن الماضي، وكانت استجابةً وطنيةً للتوتر في المدن. ولممارسة شينرين يوكو، كل ما عليكم فعله هو التمهل أثناء المشي في الغابة. وقد ربط الاستمتاع بالمناظر والأصوات والروائح، ومعانقة الأشجار، بتقليل التوتر، وخفض ضغط الدم، وتعزيز المناعة، وتحسين المزاج. والأفضل من ذلك، أنها قابلةٌ للتكيف بسهولةٍ مع مسارات الغابات والمنتجعات.