تخلصي من الشعور بالذنب تجاه أولادك فقد كفيت ووفيت
ينصح الأطباء النفسيون الأمهات بالتوقف عن الشعور بالذنب الذي تشعر به العديد من الأمهات نتيجةً لتوقعاتهن غير الواقعية. ويقترحون أربعة تغييرات في طريقة تفكيرهن لتخفيف الشعور بالذنب.
ذنب الأم عبارة تتردد في أذهان الكثير من الآباء. إنه ذلك الشعور المزعج بأنكِ مقصرة، أو لا تبذلين جهدًا كافيًا، أو أن أطفالكِ يستحقون أبًا أفضل.
لكن كيف تؤثر هذه الظاهرة على الأمهات؟. وما هي النصائح حول كيفية تحديد أولويات المرء لنفسه دون الشعور بالذنب.
أسطورة امتلاك كل شيء
لقد بنينا نظامًا يعطي النساء كل شيء، لكنه لا يمنحهن أي دعم يمكّنهن من ذلك. كما يتوقع من الأمهات الحضور إلى العمل بتركيز شديد، كما لو أن أطفالهن لا ينتظرون في المنزل. وفي الوقت نفسه، يمارسن دور الأبوة والأمومة بتفانٍ تام، كما لو أنهن لا يفكرن في المواعيد النهائية أو الاجتماعات أو تقييمات الأداء.
لكن في الواقع، أصبح “امتلاك كل شيء” تعبيرًا ملطِّفًا عن “القيام بكل شيء” دون أي مجال للراحة أو الخطأ أو حتى مجرد التصرف كإنسان. حتى أبسط التنازلات، مثل طلب الطعام الجاهز بدلًا من الطهي، أو تفويت فعالية مدرسية للالتزام بموعد نهائي، أو الانشغال أثناء قراءة قصص ما قبل النوم، قد تثير موجات من الشعور بالذنب. ليس لأنها خاطئة، بل لأنها تتعارض مع مثل عليا مستحيلة.
كذلك يمكن أن يكون الشعور بالذنب، ولو مؤقتًا، بمثابة بوصلة أخلاقية. أما إذا استمر، فإنه يتحول إلى شعور بالعار. كما إنه يخبر النساء بأنهن فاشلات، ليس فقط كأمهات، بل كعاملات، وشريكات، وبنات، وصديقات. إنه يؤرقهن، ويؤثر على مزاجهن، ويفقدهن الثقة، ويبعدهن عن اللحظات التي يبذلن جهدًا كبيرًا لحمايتهن.
استبدال الشعور بالذنب بالواقعية
ومع ذلك، يمكن للمرأة أن تعوض هذا الشعور بالذنب. عبر أربعة تغييرات في عقلية الأمهات العاملات للتخلص من الشعور بالذنب:
- إعادة صياغة السرد
اقترحت، بدلاً من قول “أشعر بالذنب بسبب تفويت وقت النوم”، حاول قول “لقد اتخذت قرارًا بالوفاء بموعد نهائي مهم يدعم عائلتنا”. الأمر لا يتعلق بتبرير نفسك، بل بإدراك الغاية من أفعالك. عندما تفهم النية، يبدأ الخجل بالزوال.
- اطلب الدعم واحصل عليه مجانًا
المرأة العاملة لا تحتاج إلى إثبات قوتها بالقيام بكل شيء بمفردها. لذا اعتمدي على شريك حياتك. دعي أجدادك يشاركونك. وافقي على الصديق الذي يعرض المساعدة. نميل إلى الاكتفاء الذاتي، لكن الترابط هو ما يدعمنا. المجتمع ليس عكازًا، بل هو الأساس.
- نظّفي مساحتك الرقمية
هاتفك لا ينبغي أن يكون تمرينًا يوميًا في تقييم الذات. إذا تركتك منشوراتك على وسائل التواصل الاجتماعي تشعر بالتخلف، أو عدم الإنجاز، أو عدم الكفاءة، فقد حان الوقت لكتم الصوت، أو إلغاء المتابعة، أو التوقف مؤقتًا. اختر المساحات الرقمية التي تعلي من شأنك، لا تلك التي تضعف قيمتك الذاتية بنظرة مثالية مفلترة.
- كوني رحيمة، وخاصة تجاه نفسك
وأخيرًا، يجب على الأمهات العاملات أن يظهرن لأنفسهن نفس اللطف الذي يظهرنه عادةً لكل من حولهن. فالشعور بالذنب غالبًا ما يكون تعاطفًا في غير محله. أنتِ تهتمين بشدة بأطفالكِ، ووظيفتكِ، وعلاقاتكِ، وهذه هي قوتكِ. لكنكِ لستِ مضطرة لتحمل كل شيء بمفردكِ لإثبات جدارتكِ.