عادة صحية بسيطة قد تجنبك الكرش وتخلصك من دهون البطن

دهون البطن العنيدة من أكثر التحديات شيوعًا وإحباطًا التي يواجهها الكثيرون في رحلة إنقاص الوزن. فرغم كثرة الحميات الغذائية وبرامج التمارين الرياضية، غالبًا ما يقاوم هذا الجزء من الجسم التنحيف. لكن هناك سر عملي لإنقاص الوزن يستهدف دهون البطن بفعالية، دون اتباع حميات غذائية صارمة أو تمارين رياضية قاسية.

حيلة بسيطة بعد الأكل يمكنها خفض نسبة السكر في الدم

هناك أمرٌ لا يدركه معظم الناس. مجرد الوقوف أو المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم بنسبة تصل إلى 30%. نعم، إنه فعالٌ للغاية.” ولا، لستَ بحاجةٍ للمشي لمسافاتٍ طويلة. توصي روتشي بنزهةٍ قصيرةٍ فقط.

في الواقع، وجدت دراسة نشرت عام 2022 في مجلة Sports Medicine أن المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق فقط بعد تناول الطعام يحسّن مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ. حتى الوقوف البسيط يساعد، مع أن المشي يبقى أكثر فعالية.

لكن هل لا تملكين وقتًا للمشي بعد الوجبات؟ أم أنك عالقة في وظيفة مكتبية تبقيك خاملة؟. ثمة بديل ذكي “رفع الساق”. يمكنك القيام بذلك أثناء تنظيف أسنانك، أو الجلوس على مكتبك، أو انتظار تسخين طعامك. تنشط هذه الحركات الصغيرة عضلات أسفل الساق، وخاصةً عضلة باطن القدم، وهي عضلة قوية تلعب دورًا هامًا في تنظيم سكر الدم.

لماذا هذا مهم؟

عندما يكون مستوى السكر في الدم مستقرًا، يبقى الأنسولين متوازنًا ويبقى جسمك في وضع حرق الدهون. ولكن عندما يرتفع الأنسولين بشكل حاد، يتوقف جسمك عن حرق الدهون. ومع مرور الوقت، قد تزيد الحاجة إلى المزيد من الأنسولين للقيام بنفس المهمة من صعوبة فقدان الوزن. لهذا السبب، يؤكد الخبراء على أهمية العادات الصغيرة والمستمرة. قد لا تبدو هذه التغييرات الصغيرة ذات أهمية كبيرة، لكنها قد تؤدي إلى نتائج كبيرة مع مرور الوقت.