هل تحاولين إنقاص وزنك؟ إليك أفضل 20 طعامًا خاليًا من السعرات الحرارية

تعتبر الأطعمة التي تحتوي الفقيرة أو الخالية من السعرات الحرارية والتي تحتوي في الغالب على “الماء والألياف” مهمة ليس فقط لفقدان الوزن وإدارته ولكن للصحة العامة.

وثمة قائمةً معروفة عند خبراء الصحة واللياقة بأطعمة “مثالية لزيادة حجم الوجبات، أو تناولها كوجبات خفيفة، أو زيادة حجمها. مما يمنحك شعورًا بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية. مثل الخيار، والملفوف، والكرفس، والفلفل الحلو، والفطر، والقرنبيط، والسبانخ.

فوائد تناول الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية أو قليلة السعرات الحرارية

الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قريبة من الصفر أو منخفضة السعرات الحرارية، تحتوي في الغالب على الماء والألياف. وهي مهمة للصحة لأنها مثالية لفقدان الوزن والحفاظ عليه، وتوفر فوائد أخرى. مثل إبقاءنا ممتلئين وتقليل احتمال الإفراط في تناول الطعام.

كما أن الألياف تدعم الهضم الصحي، وتمنع الإمساك وتعزز حركة الأمعاء المنتظمة. أيضًا العديد من هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يوفر العناصر الغذائية الأساسية دون إضافة سعرات حرارية زائدة.

20 طعامًا خاليًا تقريبًا من السعرات الحرارية

يجب عليك إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغبين في تقليل السعرات الحرارية وتناول الطعام الصحي والحصول على شكل جيد:

الخيار – 16 سعرة حرارية لكل 100 غرام

البطيخ – 30 سعرة حرارية لكل 100 غرام

الخس – 15 سعرة حرارية لكل 100 غرام

الفراولة – 32 سعرة حرارية لكل 100 غرام

الفطر – 22 سعرة حرارية لكل 100 غرام

البروكلي – 34 سعرة حرارية لكل 100 غرام

الجزر – 41 سعرة حرارية لكل 100 غرام

الطماطم – 18 سعرة حرارية لكل 100 غرام

الكوسة – 17 سعرة حرارية لكل 100 غرام

القرنبيط – 25 سعرة حرارية لكل 100 غرام

الفلفل الحلو – 31 سعرة حرارية لكل 100 غرام

الأناناس – 50 سعرة حرارية لكل 100 غرام

التفاح – 52 سعرة حرارية لكل 100 غرام

المخللات (الخيار المخلل) – 12 سعرة حرارية لكل 100 غرام

السبانخ – 23 سعرة حرارية لكل 100 غرام

الكرنب المجعد – 35 سعرة حرارية لكل 100 غرام

الملفوف – 25 سعرة حرارية لكل 100 غرام

الكرفس – 14 سعرة حرارية لكل 100 غرام

البصل – 40 سعرة حرارية لكل 100 غرام

الليمون الحامض – 29 سعرة حرارية لكل 100 غرام