سبع أشياء “غريبة” يمكنها منعك من الإفراط في تناول الطعام

من تناول الطعام باليد غير المسيطرة إلى الذهاب في نزهة بعد تناول الطعام، اتبعي هذه العادات لإدارة الإفراط في تناول الطعام. هذه من النصائح العملية للحد من الإفراط في تناول الطعام. لكن انتبهي الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون له تأثير خطير على رحلة فقدان الوزن.

1. أغسلي أسنانك مباشرة بعد العشاء:

لا شيء يشير إلى انتهاء وقت الأكل مثل فم منعش بنكهة النعناع. إنها طريقة بسيطة لإعلام الدماغ بانتهاء وقت الأكل، مما يقلل من إغراء تناول الوجبات الخفيفة ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.

2. لا تتحققي من حجم حصة الآخرين:

عندما تقارني طبقك بطبق الآخرين، قد تشعرين بالذنب أو تعيدي النظر في خياراتك الغذائية. بدلًا من ذلك ركّزي على احتياجات جسمك. كذلك تجنّبي المقارنات غير الصحية لمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام.

3. تناولي الطعام باليد غير المعتادة:

إذا كنت يمينية كلي باليد اليسرى أو بالعكس. قد يبدو الأمر مضحكًا، لكنه يبطئ وتيرة تناول الطعام، ويجعلك أكثر انتباهًا لكل قضمة. إنه تذكير لطيف بتذوق الطعام بدلًا من تناوله تلقائيًا.

4. ضعي شوكتك جانبًا بين اللقمات:

إنها طريقة بسيطة للتوقف مؤقتًا ومراقبة مستوى جوعك. كما أنها تجعل وجباتك أكثر متعةً عندما تخصص وقتًا للاستمتاع بكل لقمة.

5. اتركي بعض اللقيمات في طبقك:

قد تتطلب هذه العادة بعض الممارسة، لكنها طريقة رائعة لكسر عادة ترك الطبق فارغًا. فترك القليل (رغم أنه حرام) يذكرك بأنه لا بأس من عدم إنهاء كل شيء.

6. اذهبي في نزهة بعد كل وجبة:

سواءً كان ذلك نزهةً مع كلبك أو بضع دقائق على وسادة المشي، فهو يساعد على الهضم ويمنعكم من تناول المزيد من الطعام فورًا. كما يصفّي الذهن ويمنحكم دفعةً من الطاقة.

7. تحدثي بصوت عالٍ مع نفسك:

عندما تشعرين برغبة شديدة في تناول الطعام، اسألي نفسك: هل أنت جائعة حقًا، أم تشعرين بالملل أو التوتر فحسب؟ إن سماعك لهذا السؤال يخرجك من حالة السكون، ويساعدك على اتخاذ خيارات أكثر وعيًا.