أهم الشروط لنجاح أي برنامج غذائي
من اتباع روتين نوم صحي إلى التطلع إلى ممارسة التمارين الرياضية، إليك 5 علامات تشير إلى أن خطة وجباتك التي تعتمد على تقليص السعرات الحرارية أو أي برنامج غذائي تسير على الطريق الصحيح.
فعند ظهور آثار نقص السعرات الحرارية في الجسم وفق برنامج غذائي تتبعينه.. وإذا كنت تعانين من هذه الأعراض، فهذا يعني أن نقص السعرات الحرارية لديك يؤدي وظيفته تمامًا، وعليك أن تتجنبي هذا الأمر فورًا.
- ملابسك أصبحت تناسبك بشكل أفضل
لا، الميزان لم ينكسر. جسمك أصبح أصغر، وأكثر إحكامًا، ويجهزك لضربة الميزان، في الوقت المناسب. فقط تمسكي جيدًا.
- أنت جائعة قليلاً ولكن ليس بشكل وحشي
الجوع جزء من الصفقة. إذا لم تكن تنظري إلى طبق كلبك بنوع من الغيرة، فأنت بخير.
- أنت لا تنامين في الساعة الثالثة ظهرًا وتشعرين بالتعب والإرهاق لبقية اليوم. كما أن الطاقة ثابتة، وتشعر بالقدرة، ولا تشكك في خيارات حياتك.
- أنت تتطلعين إلى ممارسة التمارين الرياضية. كما قد لا تكوني قد حققتِ أرقامًا قياسية عالمية، لكنكِ لا تزالين قوية، وتتحركين بشكل جيد، ولا تبكي بين المجموعات.
- أصبحت دورة نومك مستقرة وصحية. ولا توجد غارات على الثلاجة في الساعة الثانية صباحًا، ولا دوامات الموت بعد التمرين؛ فجسدك في الواقع يتكيف بشكل جيد.
إذا كان كل هذا يحدث وما زلت تشعر بالذعر لأن الميزان أصبح دراماتيكيًا؟ تنفسي. حافظي على الثبات. لا تغيري أي شيء. إن اندفاعك قادم. لا تؤخريه بالاستسلام أو محاولة التعجيل بالعملية.
كيف يعمل عجز السعرات الحرارية؟
يحدث نقص السعرات الحرارية عندما يكون عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل من الكمية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزنه الحالي. كما أن السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحتاجها جسمك لأداء وظائف أساسية مثل التنفس والهضم والنشاط البدني. عندما تقدمين سعرات حرارية أقل مما ينفقه جسمك، فإنه يتحول إلى دهون مخزنة للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.