أربعة أطعمة يجب تجنبها إذا كنت تعجزين عن تقليل دهون البطن
ما تتناولينه يحدد خسارة وزنك، خاصةً إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية. تعدّ دهون البطن تحديدًا محورًا أساسيًا في خسارة الوزن، نظرًا لصعوبة التخلص منها وصعوبة التخلص منها. وبالنسبة للمبتدئين، يعرف نقص السعرات الحرارية بأنه استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، مما يتيح فرصةً لخسارة الوزن. لهذا السبب، يساعدك الحرص على تناول ما تتناوله في دعم أهدافك من السعرات الحرارية ، مما يحدث فرقًا كبيرًا في استهداف خسارة الدهون، وخاصةً دهون البطن.
أطعمة تعيق خسارة الوزن
قد تغيّر عادات الأكل طريقة ظهور النتائج. قد لا تدركين ذلك، ولكن حتى التفاصيل الصغيرة تؤثّر على رحلة إنقاص الوزن. إليك الأطعمة التي يجب تجنّبها:
-
الكربوهيدرات الثقيلة في وجبة الإفطار
قد لا يكون الخبز، الذي عادة ما يكون الخيار الأمثل لتناول الإفطار في شكل شطائر أو حبوب غنية بالكربوهيدرات، كافياً لإعدادك لليوم بشكل صحيح. حيث يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
شرح السبب وراء ذلك: توقفي عن تناول الكربوهيدرات كل صباح أو فطور. فهي ترفع مستوى الأنسولين، وينخفض مستوى السكر في الدم بعد ذلك بوقت قصير، وستشعرين بالجوع الشديد بسرعة، وستبدئين بتناول الوجبات الخفيفة قبل الغداء، أو بحلول وقت الغداء، ستكونين جائعة جدًا لدرجة أنك ستختارين أطعمة غير مناسبة.
-
ألواح الشوفان، ألواح الحبوب، ألواح البروتين
غالبًا ما ينظر إلى أشرطة البروتين على أنها صحية، ويتناولها الكثيرون في كثير من الأحيان في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة سريعة لتعزيز الطاقة، ولكن هناك العديد من البدائل الأفضل.
فمن السهل الإفراط في تناولها، وليست الخيار الأمثل للصحة. لمَ لا نكتفي بقطعة فاكهة بسيطة أو بعض الخضراوات مغموسة في الحمص؟.
-
المايونيز
تتواجد كمية جيدة من المايونيز في كل شطيرة شهية وعصيرية. ولكن هذا خطأ كبير في اللياقة البدنية، بغض النظر عن مدى صحة المايونيز.
فقد تحتوي حصة صغيرة جدًا من هذه الأطعمة على سلطة أو شطيرة على ثلاث أو أربع أو حتى خمسمائة سعرة حرارية. وهو ما يعادل تقريبًا ما تجده في شطيرة كاملة أو سلطة بمفردها. استخدمها، ولكن باعتدال.
-
الفواكه المجففة والمكسرات
غالبًا ما تتصدر الفواكه المجففة والمكسرات قائمة الوجبات الخفيفة لإنقاص الوزن لاحتوائها على دهون صحية. لكن الإفراط في تناول أي شيء ليس جيدًا، ولأنها صغيرة الحجم، فمن السهل الإفراط في تناولها.
فمن السهل الإفراط في تناولها، وهي غنية بالسكر والكربوهيدرات. لا بأس بتناول قطعة من الفاكهة المجففة، ولكن احذر من الإفراط في تناولها. أيضًا المكسرات صحية، وهي جيدة، لكنها غنية بالسعرات الحرارية إذا أفرطت في تناولها. إذا كنت تعانين من نقص في السعرات الحرارية وتواجهين صعوبة في الحفاظ عليه، فما رأيك في التخلص من هذه الأطعمة، وقد تجدين أنه من الأسهل عليك تعويض هذا النقص والحفاظ عليه، وبالتالي فقدان الوزن على المدى الطويل.