مفاتيح سرية لا يخبرك بها أحد عن فقدان الوزن بطريقة ذكية وآمنة
إن فقدان الوزن والحصول على لياقة بدنية لا يقتصران على حساب السعرات الحرارية فحسب. فمن خلال دمج المضغ الجيد في عاداتك الغذائية، وأمور أخرى عديدة سوف تشعر بتحسن في الهضم، وزيادة الشعور بالشبع، وتحسن الصحة العامة بشكل عام. وباستخدام بعض النصائح، قد تتمكن من التحكم في تناولك للطعام بطريقة صحية ومجدية.
وهنا نقترح عليك أن تتعامل مع هذه الأمور كتغييرات سلوكية لا كحلول مؤقتة. صحيح أنها تجدي نفعًا في حالات الضرورة، لكنها تحسّن نتائجها عند تطبيقها على المدى الطويل في استراتيجياتك الغذائية.
إليك 21 شيئًا يجب أن تعرفيه إذا كان “فقدان الوزن والحصول على الشكل المناسب” هو هدفك في اللياقة البدنية:
المفاتيح السرية
- تجنّبي شرب الكحول تمامًا. فهو يعطي سعرات حرارية سلبية، ويعيق النوم، ويشعرك بالجوع. كما يقلّل من طاقتك وتركيزك في اليوم التالي.
- امضغي طعامك حتى يصبح سائلاً. هذا يحسّن الهضم ويعزز الشعور بالشبع.
- تناولي الطعام في أطباق أصغر حجمًا، لأن هذا يخدع عقلك ويجعله يعتقد أنه تناول كمية أكبر من الطعام.
- توقفي عن تناول الطعام في سيارتك، وتناول الطعام والهاتف في وجهك، وتناول الطعام أمام التلفزيون. كذلك تجنبي جميع أشكال الأكل المشتت لتكوني أكثر وعيًا بشعورك بالشبع.
- لخفض مستويات الكوليسترول، أضيفي قشر لسان الحمل إلى الماء أو إلى مخفوقات البروتين الخاصة بك.
- لا تأكلي إلا إذا جعتي وإذا أكلت فلا تشبعي. اجعلي من عادتك تناول الطعام حتى تشبع بنسبة 80٪ لتحسين الهضم ومستويات الطاقة وفقدان الوزن.
- قومي بالمشي بعد تناول الطعام لتحسين عملية الهضم وتعزيز مستويات الطاقة.
- اشربي الماء قبل وبعد وجبات الطعام لزيادة شعورك بالشبع.
- حاولي تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام حتى لا تأكلي طعامك بشكل أسرع.
- إذا كنت تواجهين مشكلة في تناول الوجبات الخفيفة في الليل، فذلك لأنك لم تحصلي على قدر كافٍ من التغذية في وقت سابق من اليوم.
- اغسلي أسنانك بالفرشاة والخيط بعد العشاء لمنع تناول الوجبات الخفيفة في الليل.
- قومي بزيادة حجم طعامك بالخضراوات لتشعري بالشبع في كل وجبة.
- تناولي الطعام في أطباق زرقاء. حيث تظهر الأبحاث أن الناس يأكلون أقل إذا كان هناك تباين كبير في الألوان بين الطبق والطعام، حيث يعدّ اللون الأزرق أقلّ الألوان استهلاكًا.
-
عند إنقاص الوزن، استخدمي البطاطس كمصدر للكربوهيدرات. البطاطس هي الأفضل لتحسين الشعور بالشبع.
- اشربي الحساء قبل الوجبات. حيث تشير الأبحاث إلى أن شرب حساء كثيف قليل السعرات الحرارية في بداية الوجبة يمكن أن يقلل من تناول الطعام بنسبة تصل إلى 20٪.
- عند تناول الطعام في الخارج، تجنّبي طبق الخبز، فهو يضيف سعرات حرارية غير ضرورية ويزيد شهيتك قبل الوجبة.
- توقفي عن تناول الأطعمة التي تسبب لك الإفراط في الأكل. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن هناك أطعمة لا يمكنك التوقف عن تناولها عند تناولها. تجنبيها.
- تناولي وجبات متشابهة يوميًا. هذا يسهّل تناول الطعام، ويجنّبك عناء اتخاذ القرارات. كما يساعدك على تحقيق أهدافك الغذائية واستهلاك السعرات الحرارية باستمرار.
- تجنبي تناول الأشياء من الكيس، فهذا قد يسبب الإفراط في تناول الطعام. بدلاً من ذلك، ضعي حصتك في طبق وأبعدي الكيس.
- توقفي عن أكل مشاعرك أو الأكل كلما زعلت أو غضبت أو فرحت. هذا لن يؤدي إلا إلى تخديرها، مما يجعلها تعود لاحقًا.
- بدلًا من محاولة تجنب الأطعمة الضارة، ركّزي على تناول الأطعمة الصحية. هذا يساعد على بناء هوية تشجع على تناول الأطعمة الصحية.