صحة ودواء وجمال مشرق مع  الفلافونويدات

 

الفلافونويدات هي مركبات نباتية تنتمي لفئة البوليفينولات، وتمنح الأطعمة ألوانها الزاهية مثل اللون الأرجواني الداكن للتوت أو الأخضر اللامع للكرنب، وتتميز بثلاث خصائص مشتركة, مكافحة الأضرار التأكسدية، تقليل الالتهابات، وتحسين صحة القلب.

ومن هنا إليكِ كيف تدعم صحتكِ في مراحل العمر المختلفة، وكيف تعزز جمالكِ أيضًا.

أولا  الأنواع الستة من الفلافونويد وفوائدها

1- الفلافانولات: من أكثر الأنواع دراسة، تدعم صحة القلب وتعمل كمضادات للأكسدة.

2- الفلافونات: مضادة للالتهابات وتعزز وظيفة الجهاز المناعي.

3- الإيزوفلافونات: تشبه هرمون الاستروجين، قد تساعد في توازن الهرمونات.

4- الفلافين-3-أول (الكاتيشينات): تدعم الأيض وصحة القلب.

5- الفلافانونات: تساعد في تقليل الالتهابات وتنظيم الكوليسترول.

6- الأنثوسيانين: تعزز صحة الدماغ والقلب.

 

ثانيا  كيف تفيد الفلافونويد صحتنا؟

أكدت الأبحاث أن الفلافونويدات تساهم في الوقاية من أمراض القلب، السرطان، السكري، ودعم صحة الدماغ والبشرة, كما وتساعد مضادات الأكسدة في الفلافونويد على حماية البشرة من الالتهابات وتحسين حالتها.

 

– الفلافونويد وصحة القلب

تناول كميات مناسبة من الفلافونويد يقلل خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية، كما يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف عبر تحسين تدفق الدم وتقليل الأضرار التأكسدية في الدماغ .

 

– الفلافونويد ودعم مرحلة سن اليأس

ترتبط هذه المركبات بانخفاض خطر الإصابة بسرطانات مرتبطة بالهرمونات، بالإضافة إلى تقليل مشاكل جفاف المهبل وهشاشة العظام.

 

كيف تعزز الفلافونويد جمالكِ الطبيعي؟

يعزز جمالكِ الطبيعي من الداخل إلى الخارج, بسبب خصائصها المضادة للأكسدة، تساعد الفلافونويد في مكافحة الجذور الحرة التي تسبب تلف خلايا البشرة وتسريع علامات الشيخوخة مثل التجاعيد وفقدان النضارة.

كما تعمل الفلافونويد على تقوية حاجز الجلد، ما يحسن من ترطيبه ويقلل الالتهابات التي قد تؤدي إلى مشاكل جلدية مثل الأكزيما أو حب الشباب.

تساعد أيضا في تقوية بصيلات الشعر وتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يعزز نمو الشعر ويقلل من تساقطه.

ثالثا  أفضل 9 أطعمة غنية بالفلافونويد

1- التوت: غني بالأنثوسيانين، إضافة مثالية للزبادي أو الحبوب.

2- الشاي الأخضر: يحتوي على الكاتيشين والفلافونولات، يدعم الأيض والقلب.

3- الملفوف الأحمر: مصدر قوي للأنثوسيانين، مناسب للسلطات والأطباق المطهوة.

4- التفاح (مع القشرة): يحتوي على الكيرسيتين، مفيد للقلب والمناعة.

5- فول الصويا: غني بالإيزوفلافونات، يعزز التوازن الهرموني.

6- الشوكولاتة الداكنة: مصدر جيد للفلافونولات، يفضل باستهلاك معتدل بشكلٍ كافٍ.

7- البقدونس: يحتوي على تركيز عالٍ من الفلافونولات، وهو يعزز تنوع النظام الغذائي.

8- الحمضيات: فواكه مثل البرتقال والجريب فروت وتدعم هذه الفواكه المناعة وتنظيم الالتهابات.

9- البصل: غني بالفلافونولات ويدعم العمليات المضادة للالتهابات.