تمارين أساسية لصحة مفصل الورك الجيدة والتخلص من أضرار الجلوس الطويل

مفصل الورك من أهم المفاصل، وهو المسؤول بشكل أساسي عن حركة الجذع والجزء السفلي من الجسم، بالإضافة إلى توازن الجسم ووضعيته العامة. وبشكل عام، يعد مفصلًا أساسيًا للحركة. ومع ذلك، مع نمط الحياة المستقر، فإن الجلوس المنحني على المكتب بوضعية خاطئة لفترات طويلة قد يسبب تيبسًا شديدًا في مفصل الورك، مما يسبب آلامًا أسفل الظهر في كثير من الأحيان. قد يساعد القليل من تمارين تحريك الورك وتمارين التمدد على تقليل تيبس الورك وإصلاح الضرر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة من خلال الحفاظ على رشاقته.

وثمة خمسة تمارين تمدد تساعد على تخفيف تشنج الوركين وتحسين الحركة. كما يمكن وصفها بأنها مناسبة أيضًا للعدائين والرياضيين للإحماء السريع.

خمسة تمارين لتحسين حركة الورك

دقيقة واحدة لكل تمرين، ثم كرري التسلسل بأكمله 3 مرات، مما يجعل الروتين يبلغ إجماليًا 15 دقيقة.

تتكون السلسلة من:

تمديد العضلة الرباعية + الكاحل

القرفصاء للطي

القرفصاء + الانحناء الجانبي

تمديد عضلة الورك

تمدد الفخذ

تستهدف هذه المجموعة من التمارين مناطق مختلفة من الجزء السفلي من الجسم، وجميعها تفيد مفصل الورك. سواءً كان ذلك إرخاء أوتار الركبة بمساعدة تمارين القرفصاء أو شد العضلات الجانبية (العضلات المائلة) بثنيها، فإن كل حركة في التمارين تعزز المرونة بشكل فعال، وتقلل من التيبس، وتعزز حركة الورك بشكل أفضل مع مرور الوقت. إضافةً إلى ذلك، فإن مجموعة التمارين الجيدة لا تحافظ على مرونة المفصل فحسب، بل تقي أيضًا من خطر الإصابة.

عندما يصبح ألم الورك شديدًا، ما هو وماذا تفعل حينها

ومع ذلك، يمكن أن يصبح ألم الورك شديدًا وشديدًا، مما يؤثر على الوظائف والحركات اليومية. ومن الحالات التي تندرج تحت مظلة ألم الورك، انحشار الورك، الذي يحدث عند وجود تلامس غير طبيعي بين عظم الفخذ والحوض أثناء الحركة. وهذا يسبب ألمًا شديدًا في أسفل الظهر.

لكن متى يجب زيارة الطبيب عند الإصابة بالتهاب مفصل الورك؟. إن الأعراض هي إحساس بالطقطقة أو الفرقعة أثناء الحركة. وخاصةً عند القيام بأنشطة مثل القرفصاء أو الجلوس متربعًا، وعدم الراحة أثناء أداء أي نشاط، وألم في الورك أثناء المشي، وتيبس في الورك والفخذ، وآلام أسفل الظهر، وعدم القدرة على ثني الورك. يجب استشارة الطبيب بعد ظهور هذه الأعراض.