هل تتعافين بعد علاج السرطان؟ إليك أهم النصائح الغذائية واللياقة البدنية
بعد الخضوع لعلاج السرطان، غالبًا ما يعاني المرضى من ضعف وضعف في جهاز المناعة. يتطلب التعافي بعد علاج السرطان اتباع نمط حياة داعم وعادات غذائية تركز على استعادة القوة، وتعزيز المناعة، واستعادة الصحة العامة.
التعافي من السرطان لا يقتصر على هزيمة المرض فحسب، بل يشمل أيضًا استعادة القوة والتوازن وجودة الحياة. والتغذية والنشاط البدني ركيزتان أساسيتان للعافية طويلة الأمد للناجين بعد علاج السرطان. بالنسبة لهم، لا يعدّ الطعام واللياقة البدنية مجرد تدابير داعمة للتعافي البدني فحسب، بل يعززان أيضًا المرونة النفسية والعاطفية.
نصائح غذائية بعد علاج السرطان:
1. التركيز على الأطعمة النباتية : أعطِ الأولوية لنظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي تساعد على إصلاح تلف الخلايا وتدعم المناعة.
- البروتينات الخالية من الدهون: تشمل مصادر مثل البيض ومنتجات الألبان والأسماك والدواجن والبروتينات النباتية. مثل التوفو والعدس للمساعدة في إصلاح الأنسجة ومستويات الطاقة.
3. الحد من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة : يرتبط تناولها بكثرة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وتكراره.
4. حافظي على رطوبة جسمك : قد يكون الجفاف مصدر قلق، خاصةً بعد العلاج الكيميائي أو الإشعاعي. احرصي على شرب ٢-٢.٥ لتر من السوائل يوميًا.
- التوقف عن تناول السكر والكحول : في حين أن تناول السكر من حين لآخر أمر مقبول، إلا أن تناولالسكر أو الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات التعافي والطاقة وعودة المرض.
نصائح اللياقة البدنية بعد علاج السرطان والناجين منه:
1. ابدئي ببطء : التعب شائع بعد العلاج. ابدئي بأنشطة خفيفة كالمشي أو ممارسة اليوغا الخفيفة، مع زيادة شدتها تدريجيًا.
- الاتساق بدلاً من الشدة : حاولي ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً، بما يتناسب مع قدرة الفرد.
- تدريب القوة : قومي بدمج تمارين المقاومة الخفيفة لإعادة بناء كتلة العضلات المفقودة أثناء العلاج.
4. التركيز على الحركة والتوازن : تعدّ هذه التمارين مهمةً بشكلٍ خاص لكبار السن الناجين، إذ تساعد على منع السقوط وتعزيز الثقة بالنفس. كما إن اتباع نهج شخصي، مع مراعاة تاريخ علاج كل ناجٍ وصحته الحالية وتفضيلاته، أمر حيوي.