روتينك هو دليلكِ لجسم وعقل صحي

 

هناك قوة هادئة للروتين الليلي, هذا الروتين السحري لا يقلل من اضطرابات النوم فحسب، بل يساعدكِ على التخلص من إزعاج وضغوط الحياة الصباحية النشطة، ليمنحكِ ليلاً هانئاً وصباحاً أكثر إشراقاً.

فإذا كنتِ تبحثين عن طرق بسيطة وفعّالة لتعزيز صحتكِ البدنية والنفسية، فإن الروتين المسائي المتكامل هو مفتاحكِ لصباحٍ مليء بالنشاط وذهنٍ صافٍ,’ ومن هنا إليكِ تفصيل لأهم هذه المكونات وكيف يمكنها تغيير جودة حياتكِ:

العناية بالبشرة والجسم:

يُعد روتين العناية بالبشرة الليلي، مثل الاستحمام بحمام دافئ، ترطيب البشرة والجسم، ووضع السيروم، أو استخدام الأقنعة، بمثابة طقس من طقوس احترام الذات والعناية بها. ترمز هذه الخطوة إلى تخصيص وقت لتكريم الجسم، ما قد يعزز الشعور بقيمة الذات والثقة بالنفس.

 

استخدمي شريطاً لاصقاً للفم وقناعاً للعينين:

حيث تكمن فكرته حول التنفس عبر الفم الذي قد يؤدي إلى انخفاض الأكسجين في الدماغ واضطراب النوم، بينما يُحسن التنفس عبر الأنف من كفاءة وصول الهواء إلى الرئتين

ويفضل ارتداء قناعاً حريرياً للعينين لحجب أي مصادر ضوء أخرى قد تُعيق إنتاج الميلاتونين، فإذا طبقتي هذا المزيج خلال ساعات نومكِ، سوف تلاحظين تغيراً كبيراً في نشاطكِ في صباح اليوم التالي وتحسن مزاجكِ بنسبة كبيرة.

 

مكملات النوم:

لابد من تجربة تناول مكملات النوم عالية الجودة، حيث تساعدكِ على الخلود للنوم بشكل أسرع وتقلل من ساعات بقائكِ مستيقظة، وإذا كنتِ لا ترغبين في استخدام مواد كيميائية، يمكنكِ اللجوء إلى الخيارات الطبيعية مثل الأعشاب المهدئة أو المشروبات الساخنة التي تساعدكِ على الاسترخاء بشكل أسرع.

 

تدوين اليوميات والتأمل:

يمكن لهذه الممارسة أن تُقلل من القلق، وتحسن المزاج، وتعزز الوعي الذاتي، حيث إن التأمل في الإنجازات الصغيرة أو الأشياء التي نشعر بالامتنان لها يُحول التركيز بعيداً عن السلبية، ويُعزز عقلية إيجابية تُعزز الثقة بالنفس.

التخطيط وتحديد الأهداف:

يوفر تحديد النوايا لليوم التالي وضوحاً وشعوراً بالسيطرة، وعندما يخطط الناس مُسبقاً، فإنهم يخففون من توتر عدم اليقين ويعززون الدافع، ما يسهل عليهم مواجهة التحديات بروح استباقية.

 

اليقظة والاسترخاء:

دمج ممارسات اليقظة، مثل التنفس العميق والتأمل والاستماع إلى موسيقى هادئة، يُساعد العقل على الاسترخاء من ضغوطات اليوم، وهذه الخطوة ضرورية للصحة النفسية وتُعزز النوم الجيد، وهو أمر ضروري للصحة العامة.

 

التأكيدات الإيجابية:

يعزز حب الذات ويحارب الشك الذاتي، حيث تُعيد هذه الممارسة برمجة الدماغ ليُدرك قيمة المرء، ما يعزز عقلية «الفتاة الجذابة» القائمة على الثقة والتمكين.