من الزنجبيل إلى ماء الليمون: أطعمة رئيسية للتخلص من الدهون والانتفاخ والتعب

لتحقيق خسارة الدهون وتقليل الانتفاخ، يقترح مدربو اللياقة البدنية دمج 16 طعامًا غنيًا بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي، مثل الخضروات الورقية والزبادي والمزيد. فإذا كان هدفك هو فقدان الدهون والتخلص من الانتفاخ والاستمتاع بأيام خالية من التعب.

فهناك أطعمة تساعد على التخلص من الدهون والانتفاخ والتعب، كما أوضح سبب تناولها. تتضمن القائمة أطعمة متنوعة، من الخضراوات الورقية، ومرق العظام، والشوفان، وماء الليمون. لنلقِ نظرة على الأطعمة التي شاركها مدرب إنقاص الوزن.

1. الزبادي (عادي، غير محلى)

السبب: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والبروبيوتيك، التي تدعم عملية الهضم وتقلل من الانتفاخ.

2. التوت (التوت الأزرق، التوت الأحمر ، الفراولة)

السبب: التوت عبارة عن فاكهة منخفضة السكر وغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهابات والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

3. الأفوكادو

السبب: الأفوكادو غني بالدهون الصحية والبوتاسيوم. تناوله يقلل من احتباس الماء ويدعم الطاقة المستدامة.

4. الخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب، الجرجير وغيرها)

السبب: الخضروات الورقية غنية بالعناصر الغذائية، ومنخفضة السعرات الحرارية، ومليئة بالألياف والمغنيسيوم للتغلب على التعب.

5. سمك السلمون أو السردين

لماذا: نظرًا لغناها بالأحماض الدهنية أوميغا 3، يساعد سمك السلمون أو السردين على تقليل دهون البطن ودعم طاقة الدماغ.

6. البيض (كامل)

السبب: البيض غني بالعناصر الغذائية والبروتين والدهون الصحية التي تبقيك ممتلئًا ونشيطًا.

7. بذور الشيا أو بذور الكتان

السبب: بذور الشيا أو بذور الكتان غنية بالألياف والأوميغا 3، مما يجعلها رائعة للهضم وتقليل الانتفاخ.

8. الشوفان (المقطع بالفولاذ أو المدلفن)

السبب: الشوفان كربوهيدرات بطيئة الهضم، توفر طاقةً ثابتةً وتنظّم مستوى السكر في الدم.

9. الزنجبيل

السبب: الزنجبيل هو مضاد طبيعي للالتهابات ويساعد على الهضم ويقلل الانتفاخ.

10. الشاي الأخضر أو ​​الماتشا

السبب: الشاي الأخضر أو ​​الماتشا عبارة عن مركبات طبيعية لحرق الدهون مع الكافيين اللطيف لمحاربة التعب.

11. مرق العظام

لماذا: مرق العظام غني بالكولاجين والإلكتروليتات، وهو يدعم صحة الأمعاء وترطيبها.

12. الخيار

السبب: يساعد محتواه العالي من الماء على تقليل الانتفاخ ويحافظ على ترطيبك.

13. الكينوا

لماذا: بروتين نباتي كامل مع الألياف والكربوهيدرات البطيئة للحصول على طاقة مستقرة.

14. مخلل الملفوف أو الكيمتشي

السبب: يعتبر مخلل الملفوف أو الكيمتشي من الأطعمة المخمرة التي تعمل على تعزيز صحة الأمعاء وتقليل انتفاخ البطن.

15. اللوز أو الجوز (باعتدال)

السبب: المكسرات مثل الجوز أو اللوز هي دهون صحية تحتوي على البروتين، مما يساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقائك مشبعًا.

16. ماء الليمون

لماذا: يعمل ماء الليمون على تعزيز عملية الهضم، ويدعم عملية إزالة السموم من الكبد، ويرطب نظامك في وقت مبكر من اليوم.

تمارين إنقاص الوزن

مع أن التغذية ضرورية لإنقاص الوزن أو حرق الدهون، إلا أن ممارسة الرياضة تلعب دورًا هامًا أيضًا. اطلع على دليل تمارين إنقاص الوزن هذا الذي تقدمه مدربة إنقاص الوزن كاريشما ياداف، والذي يستهدف منطقة أسفل البطن.