خمس وضعيات يوغا لتعزيز المناعة وتقليل التعب

مع دخول فصل الصيف تحين الفرصة لتجدد بعض الأمراض الموسمية التي تؤدي إلى الحمى وآلام العضلات والإرهاق. ومع ذلك، لبدء عملية الشفاء والتعافي منها، من الضروري تقوية المناعة وتقليل إجهاد العضلات. حيث إن ممارسة تمارين البيلاتس واليوغا أثناء الإصابات المختلفة تساعد على التعافي من خلال تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية وتعزيز المناعة. ومع ضعف الجسم الشديد، يجب أداء جميع وضعيات الأسانا بلطف وتجنب أي وضعية تسبب إجهادًا

إليك وضعيات اليوغا الخمس لتعزيز المناعة وتقليل التعب:

وضعية Hasthauttana Sukhasana:

الوضعية : اجلسي مع مد ساقيك للأمام. اثنِي ساقك اليمنى وانزلي ركبتك اليمنى إلى الجانب الأيمن. كذلك اثنِي الساق الأخرى واشبكي عضلات الساق. ثم افردي ظهرك، وتنفسي بشكل طبيعي. كذلك ارفعي ذراعيك لأعلى، بمسافة بين كتفيك، وراحتا يديك متقابلتان. أيضًا حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ.

الفوائد : تحسّن هذه الوضعية جهاز المناعة والدورة الدموية، وتنشّط الرقبة وتحسّن وظائف الدماغ، مما يحسّن الحالة المزاجية.

وضعية فاجراسانا (الصاعقة):

الوضعية: ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك على الجانبين. ثم انحنِي للأمام، واثنِي ركبتيك، ثم ضعيهما برفق على الأرض. ضعي حوضك على كعبيك، ووجهي أصابع قدميك للخارج. كذلك ضعي راحتي يديك لأعلى على ركبتيك. أيضًا افردي ظهرك وتقدمي للأمام. وحافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ.

الفوائد : تساعد هذه الوضعية على الهضم وتساعد على بناء المناعة.

وضعية باشيموتاناسانا (الانحناء للأمام أثناء الجلوس):

الوضعية: ابدئي بوضعية دنداسانا. مدّي ذراعيك للأعلى مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري. ثم ازفري وأفرغي معدتك، وانحنِ للأمام، وأنزلي ذراعيك وأمسكي بأصابع قدميك الكبيرتين. حاولي لمس ركبتيك بأنفك. كذلك حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.

الفوائد: يجب ممارسة هذه الوضعية ببطء، فهي تهدئ العقل وتعمل على تخفيف التوتر.

وضعية باداكوناسانا (وضعية الزاوية المقيدة):

الوضعية: اجلسي مع ساقيك للأمام. اثنِي ركبتيك وضمّي باطن قدميك معًا، مع توجيه ركبتيك للخارج. أمسكي قدميك بيديك. ازفري وانحنِي للأمام برفق. حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.

الفوائد : تعمل هذه الوضعية على تخفيف التعب وتحفيز أعضاء البطن.

المشي السيده:

الوضعية: امشِي على شكل 8، أولًا من الجنوب إلى الشمال، ثم من الشمال إلى الجنوب. يمكنكِ التدرب لمدة دقيقة واحدة على 3 مجموعات، صباحًا، ظهرًا، ومساءً.

الفوائد : هذه ممارسة قديمة قوية من جبال الهيمالايا، تجمع بين الحركة والتنفس والوعي.