هل تتناولين ما يكفي من أوميغا 3 لبشرتك؟ تعرفي على خمس مصادر طبيعية

لا تجدي منتجات العناية بالبشرة نفعًا إلا إذا اعتنيتِ بصحة بشرتكِ من الداخل. فالأمر لا يقتصر على ما يعرضكِ للخطر، بل يشمل أيضًا ما تتناولينه. إذا لم تحصلي على العناصر الغذائية الكافية بسبب نظامكِ الغذائي غير السليم، فسيظهر نقصها رغم جهودكِ، في صورة مشاكل جلدية كالجفاف والتهيج والشيخوخة المبكرة . يعد حمض أوميغا 3 الدهني أحد هذه العناصر الغذائية التي لا يمكنكِ الاستغناء عنها.

الحالات الجلدية السيئة مرتبطة بانخفاض مستويات أوميغا 3

يعد الجفاف والتقشر من الشكاوى الشائعة لأن الدهون الصحية ضرورية للحفاظ على رطوبة البشرة ونعومتها.

يمكن أن يؤدي نقصه أيضًا إلى تفاقم الحالات الالتهابية مثل حب الشباب، مما يسبب ظهور المزيد من البثور. قد تعانين من احمرار وتهيج وحكة، لأن أوميغا 3 له تأثير مهدئ طبيعي يهدئ البشرة.

يمكن أن تؤدي مستويات أوميغا 3 المنخفضة إلى تسريع أعراض الشيخوخة المبكرة، بما في ذلك التجاعيد والخطوط الدقيقة والترهل، الناجمة عن انخفاض تجدد خلايا الجلد.

إن التئام الجروح ببطء، بحيث تستغرق الجروح والخدوش وقتًا أطول للشفاء، هو إشارة تحذيرية أخرى.

فوائد الحصول على كمية كافية من أوميغا 3

الآن بعد أن أصبحت على دراية بعلامات نقص أوميغا 3، إليك بعض الفوائد الأساسية:

ترطيب عميق: تعمل أوميغا 3 على تقوية الحاجز الطبيعي للبشرة، مما يحبس الرطوبة ويحافظ على البشرة ناعمة ومرنة.

يقلل الالتهاب: فهو يهدئ الالتهاب، ويقلل الاحمرار والتورم، ويقلل أيضًا من شدة الحالات مثل الصدفية والأكزيما.

الحماية من أضرار أشعة الشمس: تحمي أوميغا 3 خلايا الجلد من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية، مما يقلل من حروق الشمس والشيخوخة المبكرة.

تحسين التوهج والملمس: مع خلايا الجلد الأكثر صحة والدورة الدموية الأفضل، يبدو بشرتك مشرقة وموحدة اللون بشكل طبيعي.

تحسين بنية الجلد: يساعد أوميغا 3 في إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على تماسك الجلد ومرونته.

أفضل مصادر الغذاء لأوميجا 3

باتباع خيارات غذائية ذكية، يمكن زيادة استهلاك أوميغا 3. مصادر الغذاء متنوعة، من الأسماك لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا إلى بدائل نباتية ممتازة.

وفيما يلي 5 مصادر غذائية طبيعية:

الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والسردين، من أغنى مصادر أومـيغا 3. تناول حصتين منها أسبوعيًا.

بذور الشيا ، صغيرة الحجم لكنها فعّالة، مصدر نباتي ممتاز لأومـيجا 3. أضفها إلى العصائر أو العصيدة.

الجوز، وجبة خفيفة مريحة ليست لذيذة فحسب، بل مليئة أيضًا بأحماض أومـيجا 3.

رش بذور الكتان المطحونة على السلطات أو الزبادي، أو امزجها في العصائر للحصول على مشروب منشط.

يعد زيت الطحالب بديلاً نباتيًا رائعًا ويوفر مصدرًا مباشرًا لـ DHA، وهو نوع مهم من أومـيغا 3.

كيف تعرفين متى يجب عليك تناول مكملات أوميغا 3

يعد الطعام أحد أهم المصادر، ولكن في بعض الأحيان قد لا يكون كافيًا، وهنا يأتي دور المكملات الغذائية. ولكن السؤال الذي يطرح نفسه: كيف تعرفين إذا كنت بحاجة إليها على الإطلاق؟.

يجب أن يكون الطعام دائمًا أولوية للحصول على أومـيغا 3، ولكن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة في بعض الحالات. قد تحتاج إلى مكمل أوميـغا 3 إذا كنت لا تتناول الأسماك أو المصادر النباتية بانتظام، أو إذا كنت تعاني من جفاف الجلد المتكرر، أو الاحمرار، أو الأكزيما، أو ظهور حب الشباب. يمكن للطبيب أيضًا وصف المكملات الغذائية إذا أظهر فحص الدم انخفاض مستويات أومـيغا 3. قد يحتاج الآخرون الذين يعانون من التهابات شديدة، أو مخاطر قلبية وعائية، أو أمراض مناعية ذاتية، أو يتبعون حميات غذائية نباتية أو نباتية صارمة، إلى دعم إضافي.