خرافات المانجو: تعرفي على الطرق الصحيحة لتناول ملكة الصيف

يساء فهم فاكهة المانجو على أنها غير صحية لمن يرغبون في إنقاص الوزن ولمرضى السكري. لكن خبراء التغذية أوضحت أنه لا يزال بإمكانها أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي الصحي.

رغم تتويجها ملكةً للفواكه الصيفية، اكتسبت المانجو سمعةً سيئة. ولكن قبل أن ننتقد هذه الفاكهة الصيفية ونتحدث عن سلبياتها المحتملة، مثل زيادة الوزن وارتفاع السكر المفاجئ، دعونا نتراجع قليلًا. اتضح أن هناك خيطًا فاصلًا بين أن تكون المانجو ملكًا خيرًا أو طاغيةً على صحتك. وهذا الخيط الفاصل؟ إنه في يدك تمامًا، وأنت من يرسمه، حسب طريقة تناولك للمانجو، من حجم الحصة إلى التوقيت المناسب. لذا، قبل أن نلوم الفاكهة، حان الوقت لتعديل عاداتك الغذائية.

وإليك بعض النصائح الفعالة والتي ستساعدك على تناول المانجو دون الشعور بالذنب:

كيفية تناول المانجو بالطريقة الصحيحة؟

إن التوقف التام عن تناول المانـجو ليس الحل الأمثل، بل اتباع نهج متوازن وواعي يحافظ على صحتها. وهناك أساسيات، بما في ذلك الكمية المناسبة من الطعام ومن المهم منع الإفراط في تناول الطعام، والوقت المثالي من اليوم، والأطعمة التي يمكن تناولها معها.

فإذا نصح أحدهم بتجنب المانـجو لإنقاص الوزن، والتحكم في مستويات السكر، وتحسين البشرة، فتجنبه هو، وليس المانـجو نفسها. هناك طريقة لتناول المانـجو، لا أن تدمن عليها. التزم بكمية 110-150 غرامًا. لذلك لا تتناول المانجـو بعد الوجبة، بل احرص على تناولها في وقت الضحى كوجبة خفيفة. إلى جانب ذلك، تناول خيارًا غنيًا بالبروتين لتحضير ميلك شيك المانـجو.

الفوائد الغذائية للمانجو

إذا كنت قد امتنعت عن الحلويات، فمن الطبيعي أن تتجهم من حلاوة المانـجو الغنية بالسعرات الحرارية. ولكن ربما لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها باعتدال، فهذه الفاكهة الصيفية اللذيذة غنية بالعناصر الغذائية.

حقائق عن المانجو:

يحتوي 100 جرام من المانـجو (أي حبة واحدة متوسطة) على حوالي 60 سعرة حرارية فقط.

يبلغ حمولته السكرية 8 فقط، مما يعني أنه لن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر لديك عند تناوله بالكمية المناسبة

غني بفيتامينات A و C لبشرة متوهجة وبشرة مشرقة

غني بالألياف والعناصر الغذائية، يساعد على تعزيز المناعة ودعم الهضم

حلاوة طبيعية وحلوى مليئة بمضادات الأكسدة