ما مقدار النوم الذي نحتاجه حقًا؟ الحقيقة صادمة

تختلف كمية النوم التي نحتاجها طوال حياتنا. يحتاج حديثو الولادة إلى ما بين ١٤ و١٧ ساعة. كما تختلف احتياجات النوم حسب العمر والفرد. كذلك تعتبر جودة النوم أمرا بالغ الأهمية للشعور بالراحة. أيضًا قد تحتاج المرأة إلى مزيد من النوم أثناء التغيرات الهرمونية.

إذا كنت تقرأ هذا، فمن المرجح أنك نمتَ قليلاً الليلة الماضية. ولكن هل تشعر بالراحة؟ ويقول الخبراء إن هذا سؤال مهم يجب أخذه في الاعتبار. يقضي معظمنا ثلث حياتنا نائمين، ولكن قد تحتاج إلى أكثر أو أقل من ثماني ساعات ليلاً. يتغير عدد الساعات اللازمة طوال حياتك، فالرضع والأطفال يحتاجون إلى المزيد من النوم، بينما يستطيع الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر العمل بأقل من سبع إلى تسع ساعات بقليل.

إليك ما يقوله علماء النوم والأطباء حول مقدار ما تحتاجه حقًا من النوم وما إذا كان جنسك يلعب دورًا.

جودة النوم على الكمية

لا يزال النوم لغزا، على الرغم من مدى أهميته لصحتنا. حيث قال الدكتور رافائيل بيلايو، أخصائي النوم بجامعة ستانفورد: “الأسباب ليست واضحة تمامًا، لكنها أمر أساسي نفعله جميعًا. يحدث شيء مذهل أثناء النـوم. إنه الشكل الأكثر طبيعيةً للعناية بالنفس لدينا”.

وقالت مولي أتوود، أخصائية طب الـنوم السلوكي في جامعة جونز هوبكنز، إن معظم السكان يحصلون على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النـوم، وهذه الفئة على وجه الخصوص لديها أقل ارتباط بالمشاكل الصحية.

وقالت أتوود إنه بمجرد أن ينام الأشخاص أقل من ست ساعات أو يحصلون على أكثر من تسع ساعات في المتوسط. فإن خطر الإصابة بالمشاكل الصحية يرتفع، لكن كل شخص يختلف.

قبل، أثناء، أم بعد؟ نصائح حول وقت تناول الطعام أثناء ممارسة الرياضة

عندما تحاول تحديد مقدار النـوم الذي تحتاجه، من المهم أن تفكر في جودته، كما قال بيلايو: “ما تريده حقًا هو أن تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش، هذا هو الهدف”. قال بيلايو: “إذا أخبرني أحدهم أنه ينام ساعات طويلة ثم يستيقظ متعبًا، فهناك خطب ما. لا يجب أن تغادر مطعمك المفضل وأنت جائع”.

كمية النوم التي نحتاجها تتغير

تختلف كمية النـوم التي نحتاجها طوال حياتنا. يحتاج حديثو الولادة إلى ما بين ١٤ و١٧ ساعة. كما قالت أتوود “بالتأكيد عندما نكون أطفالاً رضعاً، لأننا ننمو بسرعة كبيرة، نحتاج إلى الكثير من النـوم”.

توصي المؤسسة الوطنية للنوم معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و64 عامًا بالحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النـوم. يمكن لمن يبلغون 65 عامًا فأكثر الحصول على ساعات نوم أقل بقليل، ويمكن للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و25 عامًا الحصول على ساعات نوم أطول بقليل.

يمرّ الإنسان بمراحل نومه كل 90 دقيقة تقريبًا. في الجزء الأول من الليل، أشارت أتوود إلى أن جزءًا كبيرًا من هذه الدورة هو نوم الموجة البطيئة، أو النـوم العميق، وهو ضروري لإصلاح الجسم واستعادته. وفي هذه المرحلة أيضًا، يفرز “هرمون النمو”.

في الساعات الأخيرة من الليل، يتم قضاء المزيد من دورة النـوم في نوم حركة العين السريعة، أو نوم الأحلام، وهو أمر مهم للتعلم وتقوية الذاكرة، أو العملية التي تتحول فيها الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى.

قالت إن الأطفال يحصلون على نوم عميق أكثر، حيث يقضون حوالي 50% من الليل في هذا المجال. وأضافت أتوود أن هذا المعدل ينخفض ​​في مرحلة المراهقة، لأن أجسامنا لا تحتاج إلى نفس النوع من الترميم والاستعادة.

ويحدث شيء آخر مثير للاهتمام حول سن البلوغ: تبدأ الاختلافات في النـوم على أساس الجنس في الظهور.

هل تحتاج المرأة إلى النوم أكثر من الرجل؟

قالت أتوود إن الأبحاث لا تظهر أن النساء بحاجة إلى مزيد من النـوم، لكن النساء يحصلن على قدر أكبر قليلاً من الـنوم في المتوسط ​​مقارنة بالرجال. يبدأ الأمر في سن مبكرة. ورغم أن احتياجات النوم لديهن متشابهة. ويبدو أن الفتيات المراهقات يحصلن على قسط أقل من النـوم مقارنةً بالفتيان، وفقًا لبيلايو. إضافةً إلى ذلك، تميل الفتيات المراهقات إلى الشكوى من الأرق بشكل أكثر تكرارًا.

عندما تصبح النساء أمهات لأول مرة، فإنهن غالباً ما يعتنين بالمواليد الجدد طوال الليل بشكل متكرر، مما يعني قلة الـنوم، كما تقول أليسون هارفي، وهي طبيبة نفسية سريرية وأستاذة تدرس النأوم في جامعة كاليفورنيا في بيركلي.

كما قد تؤثر الهرمونات أيضًا على كمية ونوعية نوم المرأة أثناء الحمل وانقطاع الطمث. كذلك قالت الدكتورة ميثري جونا، أخصائية الأعصاب في مايو كلينك والمتخصصة في النـوم: “مع انقطاع الطمث على وجه الخصوص، يمكن أن تصاب النساء بتدهور في نومهن مع زيادة عدد ومدة الاستيقاظ في الليل”.

وقالت آتوود إن النساء قد يحتاجن أيضًا إلى مزيد من النـوم قبل دورتهن الشهرية مباشرة. أيضًا قالت: “هناك أوقات يخبرك فيها جسمك أنك بحاجةٍ إلى مزيدٍ من النـوم. من المهمّ أن تنصت”.

متى تطلب المساعدة في النوم

ستعرف أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النـوم إذا كنت تشعر بالانزعاج والانفعال وقلة الانتباه. على المدى الطويل، قد تتحول هذه الأعراض البسيطة إلى مشاكل خطيرة، بل قد تكون قاتلة.

قالت أتوود: “إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النـوم، أو كنت تعاني من الأرق غير المعالج أو انقطاع النفس النومي، فإن خطر إصابتك بالاكتئاب يزداد. ويزداد خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم، وخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ويضعف جهازك المناعي، وتصبح أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر”.

إذا كنت تحصل على القدر الموصى به من الـنوم كل ليلة ولكنك لا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ، فقد ترغب في زيارة طبيبك. يقول أتوود إنه يمكنه استبعاد الحالات الصحية الأخرى التي قد تؤثر على نومك. ولكن إذا استمرت المشاكل، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي نوم.