الصباح الهادئ أفضل طريقة لبدء يومك

الصباح الهادئ يعني بدء يومك بهدوء وسكينة، دون ضغوط التسرع والاستعجال. يتطلب ذلك تخصيص وقت للاستيقاظ، والاستمتاع بروتينٍ يوميٍ واعٍ، والانطلاق في يوم هادئ.  وبدلاً من الانشغال بالعمل أو المسؤوليات مباشرةً، يتيح الصباح الهادئ أنشطةً تغذي العقل والجسم.

ففي عالمنا سريع الخطى اليوم، غالبًا ما تكون الروتينات الصباحية سريعة. وهذا هو المكان الذي تأتي فيه الصباحات البطيئة التي يمكن أن تعزز الصحة العقلية والجسدية.

يرن منبهك. تستيقظ وهاتفك في يدك. تشغّل شبكة الواي فاي، أو ربما تكون مشغّلة بالفعل. تبدأ يومك بالعمل أو رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية المهمة، وما إلى ذلك. تتوجه إلى الحمام، لكنك لا تترك هاتفك على سريرك – فأنت لا تزال ترغب في الحصول على الكثير من المعلومات. لذا، تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي لفترة. لكن فجأةً، تصطدم بالواقع، وتبدأ سباقك مع الوقت، حيث تعتبر الصباحات أكثر أوقات اليوم ازدحامًا.

أيضًا وبالنسبة للكثيرين، أصبح تشغيل المنبهات، والتحقق من هواتفهم، وتناول فطورهم، والخروج مسرعًا من المنزل طقسًا صباحيًا. كذلك لا يبدأ يومهم مع شروق الشمس، بل يبدأ بشاشة، وغالبًا ما ينتهي بها. ومع ذلك، لا ندرك أن هذه البداية الفوضوية قد تسبب توترًا طوال اليوم، مما يؤثر على مزاجهم وإنتاجيتهم، وحتى على صحتهم على المدى الطويل.

كيف نقاومه؟ الصباح الهادئ..

في الآونة الأخيرة، وللتغلب على إيقاع الحياة السريع، وجد الكثيرون بدائل متنوعة. فالبعض يتقاعد مبكرًا، أو يتخذ تقاعدًا قصيرًا، أو حتى ينتقل إلى القرى ليطبق أسلوب حياة بطيء تمامًا، أسلوب حياة يركز فيه المرء على القيام بأقل جهد والتركيز على يومه بدلًا من مجرد الكسل.

ولنكن صريحين. ليس بإمكان الجميع العيش “بهدوء” لأسباب عديدة. قد لا يملك البعض المال، بينما لا يرغب آخرون بالانتقال إلى الريف. لهذا السبب، تعدّ الصباحات الهادئة خطوة في الاتجاه الصحيح.

تتفق الدراسات والخبراء على أن ارتفاع مستويات التوتر قد يسهم في ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما قد يؤدي، إذا استمر لفترة طويلة، إلى القلق وارتفاع ضغط الدم، بل وحتى ضعف المناعة، مما يسبب مشاكل صحية مختلفة. في الواقع، إن بداية يوم مرهقة هي الأسوأ.

أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن ارتفاع مستويات التوتر الصباحي قد يسهم في ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما قد يؤدي، إذا استمر لفترة طويلة، إلى القلق وارتفاع ضغط الدم، وحتى ضعف المناعة. من ناحية أخرى، تتيح الصباحات الهادئة بداية يوم أكثر هدوءًا ونشاطًا، مما يعزز الصحة النفسية والجسدية. كما إن الحياة السريعة الوتيرة غالباً ما تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الجسدية والعقلية.

العيش البطيء: هل هو عملي؟

يميل الأمر إلى أن يكون أقل مكافأةً لأن جودة الحياة تتراجع، مما يجعل التجارب أقل إشباعًا. حتى لو كان الأصدقاء يعيشون بالقرب، فإن جدول الأعمال المزدحم قد يجعل من الصعب التواصل والتفاعل معهم. ونتيجةً لذلك، يجد الكثيرون أن الحياة الأبطأ هي أكثر صحةً لصحتهم النفسية، وضرورية لحياة أطول وأكثر إشباعًا.

ولكن ما هو الصباح البطيء؟

الصباح الهادئ يعني بدء يومك بهدوء وهدوء، دون ضغوط التسرع. يتطلب ذلك تخصيص وقت للاستيقاظ، والاستمتاع بروتين يومي واعٍ، والانطلاق في يوم هادئ. وبدلاً من الانشغال بالعمل أو المسؤوليات مباشرةً، يتيح لك الصباح الهادئ القيام بأنشطة تغذي العقل والجسم، مثل كتابة اليوميات، والتأمل، أو تناول فطور هادئ. ولكن لتحقيق ذلك، عليك الاستيقاظ أبكر قليلاً من المعتاد.

هذا يعني أنه إذا بدأ عملك في التاسعة صباحًا، مثلاً، وكنت تستيقظ عادةً في السابعة والنصف (بافتراض أنك تحتاج نصف ساعة للتنقل)، فستضطر إلى العمل طوال الصباح على عجل لضمان خروجك بحلول الثامنة والنصف على الأكثر. ومع ذلك، لتستمتع بصباح هادئ وتبدأ يومك بوتيرة هادئة، عليك الاستيقاظ في السادسة على الأقل. بهذه الطريقة، سيكون لديك ساعة على الأقل لنفسك – بعيدًا عن الشاشات.

الصباح الهادئ مفيد للصحة النفسية

كذلك تشير الأبحاث إلى أن ممارسة أنشطة ذهنية صباحية تحسّن الوظائف الإدراكية والمرونة العاطفية طوال اليوم. كما قد أظهرت دراسة أجريت عام ٢٠١٥ أن ممارسة أنشطة ذهنية صباحية تحسّن الوظائف الإدراكية والمرونة العاطفية طوال اليوم.

كذلك إن بدء يومك بوتيرة بطيئة وثابتة يسمح لعقلك وجسمك وعقلك بالانخراط تدريجيًا في العمل بكفاءة. كما يساعد على الانتقال بهدوء إلى الأنشطة اليومية، مما يقلل من التوتر العام ويعزز الإنتاجية.

أيضًا تضيف أن تخصيص الوقت للتخطيط ليومك والانتباه إليه يوفر الوضوح والشعور بالسيطرة والاستقرار العاطفي، مما يضفي نغمة إيجابية على يومك.

قد يؤدي التسرع في الصباح إلى إهمال الصحة البدنية، مثل تخطي وجبة الإفطار أو عدم ممارسة الرياضة، بينما تشجع البداية البطيئة على اتباع عادات صحية. إن بدء صباحك بهدوء يمنحك الوقت والمساحة الذهنية للتواصل مع نفسك، مما يعزز فاعليتك. إن كونك منتجًا، ومستقرًا عاطفيًا، وفعالًا يهيئك لمواجهة يومك بثقة. يذكرني هذا بمثل قديم: البطء والثبات يكسبان السباق.

وتذكري، عندما تمنح نفسك الوقت للتأقلم مع يومك، فإن عقلك ينتقل من الوضع التفاعلي إلى الوضع الاستباقي، مما يسمح باتخاذ قرارات أفضل وإبداع أفضل.

كيف يمكن أن تكون الصباحات البطيئة بديلاً عن الحياة البطيئة

كما ذكرنا سابقًا، ليس بإمكان الجميع تبنّي أسلوب الحياة البطيئة بالكامل نظرًا لضغوط العمل والمسؤوليات العائلية ووتيرة الحياة العصرية السريعة. وهنا يأتي دور الصباحات الهادئة، فهي تتيح طريقةً أسهل لدمج جوهر الحياة البطيئة في روتينك اليومي.

بتخصيص الساعة الأولى تقريبًا من اليوم لأنشطة هادفة وغير مستعجلة، يمكن للأفراد جني فوائد نمط حياة أكثر هدوءًا دون الحاجة إلى تغييرات جذرية. كذلك يعمل الصباح الهادئ كمرساة، مانحًا شعورًا بالاستقرار والحضور قبل أن تسيطر عليهم متطلبات اليوم الخارجية.

كيف تبدئين صباحك بشكل صحيح؟

يمكنك تخصيص ساعات لنفسك كل يوم. يشمل هذا الروتين كل شيء، من ممارسة الرياضة إلى التأمل وقراءة الجريدة. كذلك إليك بعض النصائح:

استيقظي مبكرا قليلا

الخطوة الأولى، بالطبع، هي تخصيص وقت إضافي لنفسك صباحًا. هذا يسمح لك بالتحرك بوتيرة مريحة دون الشعور بالاندفاع.

تجنبي التحقق من هاتفك على الفور

ضعي هاتفك جانبًا. لا ينبغي أن يكون هاتفك أول ما تحدق به في الصباح. بدء يومك دون إشعارات أو صفحات تواصل اجتماعي يساعد على الحفاظ على هدوء أعصابك. أظهرت دراسات عديدة أن الهواتف المحمولة تسبب ضعف جودة النوم، والاكتئاب، والقلق، والتوتر.

المشاركة في نشاط واعي

سواء كان الأمر يتعلق بالتمدد، أو ممارسة اليوغا أو البيلاتس، أو التنفس العميق، أو القراءة، فإن بدء الصباح البطيء من خلال دمج عادة سلمية يمكن أن يضفي نغمة إيجابية على اليوم.

استمتعي بوجبة إفطار مناسبة

من أفضل الطرق للاستمتاع بصباح هادئ هي إعداد الطعام لنفسك. يمكنك تناوله فطورًا أو غداءً ستحمله معك، أو كليهما. إن تخصيص وقت لتحضير وجبة والاستمتاع بها، بدلًا من تناولها على عجل، يمكن أن يكون تجربةً مريحةً.

طقوس الصباح تقطع شوطا طويلا

إن إرساء روتين يتضمن العناية بالنفس والتأمل يساعد على إيجاد شعور بالهدف والاستقرار، ومحاولة الالتزام به يوميًا. قد يشمل ذلك ممارسة التأمل، والاستماع إلى موسيقى هادئة، والعناية بالبشرة.

استمعي إلى الموسيقى الهادئة

يؤثر نوع الموسيقى التي تستمع إليها تأثيرًا كبيرًا على مزاجك. تشير الدراسات إلى أن الموسيقى تحفز إفراز الدوبامين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمتعة والمكافأة، مما يؤدي إلى الشعور بالسعادة والرفاهية. لذا، ابحثي عن الموسيقى التي تساعدك على إفراز الدوبامين صباحًا.

أخرجي للخارج

المشي لمسافات قصيرة أو مجرد استنشاق الهواء النقي يحسّن المزاج ويزيد من اليقظة. كذلك يساعد التعرض لأشعة الشمس صباحًا على تنظيم الساعة البيولوجية، مما يحسّن النوم ومستويات الطاقة. إذا كنت لا ترغبين بالخروج، فافتحي نوافذك أو شرفتك ودعي ضوء الشمس يدخل.

أيضًا تذكري، على الرغم من أنه قد لا يكون كل شخص قادرًا على احتضان الحياة البطيئة بالكامل، فإن الصباحات البطيئة توفر طريقة عملية وممتعة لتجربة فوائدها – لحظة سلمية واحدة في كل مرة.