الأطعمة التي تساعد على موازنة الهرمونات وتقليل أعراض متلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض، المعروفة أيضًا باسم PCOS ، هي حالة تنتج فيها المبايض كمية غير طبيعية من الأندروجين، مما يؤدي إلى تكوّن أكياس. قد يؤدي هذا إلى زيادة مفاجئة في الوزن، وظهور حب الشباب، وتقلبات مزاجية، وعدم انتظام الدورة الشهرية، ونمو شعر الوجه، ومضاعفات أخرى. مع ذلك، يمكن التحكم في أعراض متلازمة تكيس المبايض باتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين.

علاوة على ذلك فإن أخصائيي التغذية يشاركون نصائح مفيدة حول النظام الغذائي وفقدان الوزن ونمط الحياة ويشيرون إلى أطعمة توازن الهرمونات وتساعد في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض.

كذلك تساعد هذه الأطعمة على تقليل أعراض متلازمة تكيس المبايض. وهذا من ضمن فوائد تناول هذه الأطعمة لمحاربة الالتهابات، وموازنة مستويات الهرمونات في الجسم وإدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض بشكل فعال.

الأفوكادو

غني بالدهون الصحية التي تدعم إنتاج الهرمونات وتقلل الالتهابات

مشروب النعناع

أيضًا مشروب النعناع يقلل مستويات هرمون التستوستيرون، ويساعد في علاج مشكلة نمو الشعر الزائد.

القرفة

تحسين حساسية الأنسولين: مما يساعد على ضمان تنظيم نسبة السكر في الدم ومنع حدوث طفرات هرمونية.

البيض

يوفر الكولين والدهون الصحية والدهون الصحية لدعم الإباضة وإنتاج الهرمونات

بذور الكتان

غني بالليجنين؛ يساعد على خفض الأندروجينات الزائدة ويوازن هرمون الاستروجين.

سمك السلمون

غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهابات وتوازن الهرمونات.

التوت

تحتوي التوت الأزرق والفراولة والتوت على نسبة عالية من فيتامين سي والأنثوسيانين، التي تحارب الالتهاب.

الخضروات الورقية

أيضًا الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب والسلج السويسري، غنية بفيتامينات أ، ج، وهـ، وهي ضرورية لصحة الهرمونات والمناعة.

الزبادي

كذلك الزبادي يحتوي على البروبيوتيك لتحقيق التوازن بين بكتيريا الأمعاء وتحسين الهضم.

الشوفان وبذور الشيا

كذلك يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين صحة الأمعاء.

الفاصوليا والبطاطا الحلوة

أيضًا تساعد هذه الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض على استقرار مستويات السكر في الدم وإدارة مقاومة الأنسولين.