هل أنت نباتية وتبحثين عن أحماض أوميغا 3 الدهنية؟ إليك أربعة خيارات بديلة

بصفتك نباتية، قد يكون من الصعب تلبية احتياجاتك من أوميغا 3 ، ولكن هناك العديد من الخيارات النباتية التي قد تساعدك. في مواقع التواصل الاجتماعي تنتشر فيديوهات تشير إلى أربعة أنواع من المكسرات والبذور الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

مصادر نباتية لأوميجا 3

يعاني معظم النباتيين من أجل تلبية احتياجاتهم من أوميغا 3، ولكن هناك العديد من الأطعمة والمكسرات التي تساعدك على الحصول على ما يكفي من هذه الدهون المفيدة. إليكم أربعة أطعمة نباتية غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

بذور الشيا

بذور الشيا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أنها غنية بالبروتين والألياف، مما يساعد في علاج الإمساك.

الجوز

60 بالمائة من الجوز عبارة عن دهون جيدة، بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الدماغ والإنتاجية والتركيز.

بذور القنب

بذور القنب غنية بأحماض أوميغا ٣ الدهنية. ليس هذا فحسب، بل إنها أيضًا مصدر كامل للبروتين، وهي مثالية للنباتيين بشكل خاص.

بذور الكتان

بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أنها معروفة بخفض ضغط الدم والكوليسترول.

لماذا تحتاج إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية؟

ارتبطت أحماض أوميغا 3 الدهنية بالعديد من الفوائد الصحية. ووفقًا لتقرير نشر في فبراير 2025 على موقع Healthline.com، فإنها قد تساعد في تعزيز صحة الدماغ والقلب، وتقليل الالتهابات، والحماية من العديد من الأمراض المزمنة.

وبحسب التقرير، هناك 17 فائدة صحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية مدعومة علميًا، بعضها يشمل: قد يفيد في علاج الاكتئاب والقلق، وتحسين صحة العين، وتعزيز صحة الدماغ أثناء الحمل وفي المراحل المبكرة من الحياة، وتحسين عوامل الخطر لأمراض القلب، والمساعدة في منع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر.