أفضل طريقة للحفاظ على رطوبة الجسم في مواسم الجفاف

في مواسم الجفاف ومع حلول شهر رمضان والصوم الكبير، أصبح من الضروري بالنسبة لأعضاء المجتمعات الإسلامية والمسيحية ضمان الترطيب المناسب والحفاظ على الصحة من خلال نصائح الترطيب الحاسمة لتجنب الجفاف أثناء الصيام . يميل غالبية الناس إلى الصيام لكنهم يفشلون في إيلاء ذلك الاهتمام اللازم لعامل الترطيب.

فمن المعروف أن الصيام يتطلب اهتمامًا دقيقًا بالترطيب. أثناء ساعات الصيام الطويلة، يفقد الجسم الماء من خلال العرق والتنفس وحتى الهضم، مما يزيد من فرص الإصابة بالجفاف. يجب على الجميع اتخاذ الاحتياطات المناسبة وفقًا لتوصيات الخبراء. يعد البقاء رطبًا أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على مستويات الطاقة ومنع التعب وضمان الصحة العامة.

لهذا السبب يرى الجفاف عادةً أثناء الصيام

فعندما يصوم الشخص، لا يتمكن الجسم من تزويد نفسه بالسوائل لفترات طويلة، مما قد يؤدي إلى فقدان تدريجي للمياه واختلال توازن الكهارل. يمكن أن تكون الأسباب وراء ذلك الطقس الحار والرطب الذي يجعل الشخص عرضة للتعرق وفقدان السوائل، والنشاط البدني المفرط الذي يسبب الجفاف، وشرب القهوة أو الشاي الذي له تأثير مدر للبول خفيف، وزيادة فقدان الماء. يمكن أن يساهم تناول الأطعمة الجافة أو المالحة قبل الصيام في الجفاف.

المضاعفات التي قد تحدث بسبب الجفاف

الصيام قد يعرض الأشخاص لعدد كبير من المشاكل الصحية إذا لم يشربوا كمية كافية من السوائل قبل وبعد الصيام. نعم، لقد سمعت ذلك بشكل صحيح.. فقد يعانون من الصداع والدوخة بسبب انخفاض تدفق الدم واختلال توازن الكهارل.

ومن بين المشاكل الشائعة الأخرى التعب والضعف حيث لا يتمكن الجسم من أداء الوظائف الأساسية دون ترطيب مناسب، والدوار، والارتباك، وقلة التركيز، وقلة التبول، والارتباك والعطش الشديد. وقد تكون هناك أعراض أخرى مثل جفاف الفم ورائحة الفم الكريهة الناجمة عن انخفاض إنتاج اللعاب، ومشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك. وقد يصاب البعض بالجفاف الشديد ويعانون من انخفاض ضغط الدم وسرعة ضربات القلب والإرهاق الشديد مما قد يتطلب أيضًا دخول المستشفى.

نصائح مهمة للبقاء رطبة

من الضروري شرب ما لا يقل عن 10-12 كوبًا من الماء بين الإفطار والبدء في الصيام، ويجب شرب كميات صغيرة بدلاً من الشرب دفعة واحدة.

اختاري الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار والبرتقال خلال وجبات ما قبل الصيام.

تجنبي تناول الكافيين والشاي والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم لأنها قد تؤدي إلى فقدان الماء. كما أن تناول شاي الأعشاب قد يكون فكرة جيدة أيضًا.

علاوة على ذلك، حاولي تناول ماء جوز الهند، وماء الليمون لتعويض المعادن المفقودة.

باتباع هذه النصائح البسيطة لترطيب الجسم، يمكن للأشخاص الحفاظ على صحتهم وحيويتهم ومنع الجفاف أثناء فترات الصيام الطويلة. لا تتهاون في ترطيب الجسم أثناء الصيام.