هل تستيقظين متعبة حتى بعد 8 ساعات من النوم؟ إليك 4 طرق لتعديل دورة نومك
يلعب النوم دورًا حاسمًا في الصحة العامة. وإذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، فقد يؤثر ذلك سلبًا على مستويات الطاقة ومدى الانتباه والتركيز والإنتاجية. كذلك يمكن أن يجعلك تشعرين بالإحباط والانزعاج والانزعاج طوال اليوم.
كما يمكن لعوامل مختلفة أن تؤثر على نمط نومك. أيضًا يمكن أن يشمل ذلك عوامل مثل نمط الحياة المستقر، واستخدام هاتفك أو مشاهدة العروض عبر الإنترنت حتى وقت متأخر من الليل وجداول النوم غير المنتظمة. كذلك يمكن أن يؤدي هذا إلى تعطيل دورات نومك بشكل كبير مع التسبب في التعب وانخفاض مستويات الطاقة.
كما إن نقص النوم الجيد يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك، ويزيد من مستويات التوتر، ويساهم أيضًا في زيادة الوزن المفاجئة. ويصبح من الضروري أن تتولى مسؤولية صحتك من خلال إجراء التغييرات اللازمة في نمط حياتك اليومي للحصول على نوم أفضل وإنتاجية أفضل.
نصائح لضبط دورة نومك لتحقيق إنتاجية أفضل
- الحفاظ على جدول نوم ثابت: للحصول على نوم أفضل، يصبح من الضروري الحفاظ على جدول نوم ثابت. يمكن أن يكون الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت مفيدًا في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك. يمكن أن يساعد هذا في تدريب عقلك على التعرف على أوقات نومك واستيقاظك اليومية. هذا يجعل من السهل عليك النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والنشاط.
- الحد من وقت الشاشة قبل النوم: إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون مشاهدة برامجهم أو أفلامهم المفضلة قبل وقت النوم، فعليك التخلي عن هذه العادة على الفور. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للضوء الأزرق من الهواتف وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل وقت النوم إلى قمع الميلاتونين في جسمك. الميلاتونين هو هرمون النوم. يمكن أن يساعد الحد من وقت الشاشة لمدة ساعة على الأقل قبل وقت النوم في استرخاء جسمك ويؤدي إلى نوم أفضل.
- تجنب تناول الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم: ينصح الأفراد بتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو تناول وجبات ثقيلة قبل الذهاب إلى النوم. يمكن أن يؤثر هذا سلبًا على نومك من خلال إبقاء الجسم في حالة تأهب أكبر. يمكن أن يكون تناول وجبات خفيفة أثناء العشاء مفيدًا كما يعزز من الراحة بشكل أفضل.
- تحسين بيئة نومك: تلعب بيئة نومك دورًا رئيسيًا في مساعدتك على النوم. إذا كان هناك ضوضاء أو إزعاج مستمر حولك أثناء محاولتك النوم، فقد يتسبب ذلك في حدوث إزعاج، مما يؤدي إلى الأرق. تأكد من أن بيئة نومك مظلمة وهادئة وباردة. يمكن أن يساعدك هذا في تحسين جودة نومك.
طرق علمية لإضافة خيارات صحية إلى يوم العمل المزدحم
لا يوفر روتين العمل المزدحم الكثير من المساحة للطعام الجيد ، ولكن إذا خططت بطريقة بسيطة واتخذت قرارات جيدة، فيمكنك الحصول على وجبات عالية الجودة في روتينك. بالنسبة للمحترفين، يعد التخطيط للوجبات مع توازن العناصر الغذائية أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة، خاصة خلال أيام العمل المزدحمة.
تناول الطعام الصحي أثناء التنقل
ابدئي بالتحضير مسبقًا. إن تحضير الطعام الصحي مسبقًا بكميات كبيرة وتخزينه في حاويات مقسمة يجعل من السهل تناوله والذهاب. إن وجود الخضروات الطازجة والفواكه والمكسرات والزبادي في متناول اليد يجعل من السهل الحصول على خيار صحي في متناول اليد. بدلاً من تناول الوجبات السريعة، اختاري الأطعمة البروتينية مثل الدجاج المشوي أو السمك أو التوفو أو الجبن القريش. لتناول الإفطار، اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان أو الزبادي مع المكسرات والفواكه.
عند تناول الطعام خارج المنزل، عليك ملاحظة ما تختاريه. فاختاري البروتينات الخالية من الدهون، والخضراوات الغنية بالألياف، ومنتجات الألبان قليلة السكر وتجنبي السكر المضاف، والذي لا يوفر لك أي فائدة صحية فعلية. كذلك الترطيب أثناء النهار ضروري تمامًا مثل تناول الطعام الصحي. أيضًا قومي بحزم زجاجة ماء غير قابلة للذوبان وجرب الماء المنقوع باستخدام شرائح الليمون أو أوراق النعناع أو شرائح الخيار للحصول على منعش. كذلك شاي الأعشاب واللبن الرائب وماء جوز الهند هي أيضًا بدائل جيدة للمشروبات السكرية. من خلال اتخاذ خيارات صغيرة ولكن واعية، لا يزال بإمكانك الحفاظ على نمط حياة صحي حتى في أكثر أيام العمل ازدحامًا.
سر البقاء نشيطة في العمل
إن دمج خيارات صحية للوجبات والوجبات الخفيفة في جدول مزدحم لا يوفر للأفراد العناصر الغذائية الكافية فحسب، بل يحافظ أيضًا على نشاطهم وتركيزهم طوال اليوم. كما تتمثل إحدى أفضل الطرق للحفاظ على الصحة في تبني النظام الغذائي ونمط الحياة المتوسطي، الذي يؤكد على استهلاك كميات متوازنة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبقول والدهون الصحية مثل زيت الزيتون واتباع نمط حياة صحي مع التوازن بين العمل والحياة. كما يمكن أن يكون دمج زيت الزيتون في الوجبات اليومية طريقة سهلة لتعزيز النكهة والتغذية.
كذلك تتوفر أنواع مختلفة من زيت الزيتون في السوق ويمكن استخدام كل منها وفقًا لمتطلبات المستهلك. ويمكن أن يكون زيت الزيتون البكر الممتاز مكونًا مثاليًا لتتبيلة السلطة ودمجه مع الخضار الطازجة والطماطم والخيار يمكن أن يكون لذيذًا وصحيًا. أيضًا، يعد زيت الزيتون للطهي الهندي مثاليًا للطهي اليومي، حيث تضمن نكهته المحايدة ونقطة دخانه العالية بقاء نكهة الطعام سليمة. ويمكنك صنع جميع أنواع الأطباق المثالية للوجبات في مكان العمل. يتميز زيت الزيتون الكلاسيكي. الذي يأتي بنكهة ورائحة غنية، بنقطة تدخين عالية مناسبة للطهي المتخصص.
نمط الحياة
كما أدى نمط الحياة المزدحم إلى جعل الأفراد أكثر ميلاً نحو الأطعمة المريحة والسريعة. مما يجعل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية مثل اللوز أكثر شعبية. وفي هذا السياق، فإن الابتكار الجديد في هذه الفئة وهو اللوز الخالي من بقايا المبيدات الحشرية. يكون المنتج خاليًا من بقايا المبيدات الحشرية عندما تكون كمية بقايا المبيدات الحشرية في المنتج أقل من 0.01 مجم/كجم معتمد من مختبر مستقل معتمد. والذي يحلل أكثر من 100 معلمة. هذه اللوز الخالية من بقايا المبيدات الحشرية خالية من الغلوتين. وتحتوي على نسبة عالية من الألياف وهي مصدر جيد للبروتين مما يجعلها خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة للبقاء نشيطًا طوال اليوم.
وهناك طريقة أخرى للتغلب على صخب الحياة اليومي. وهي تخصيص بعض الوقت لنفسك لتناول رشفة من منتج مبتكر آخر يسمى منقوع أوراق الزيتون. والذي أصبح أكثر شعبية بين عشاق الصحة هذه الأيام. والجدير بالذكر أن منقوع أوراق الزيتون لا يحتوي على أي كافيين ولا نكهة مضافة. مما يجعله مشروبًا عشبيًا بحتًا يمكن أن يساعد المهنيين المشغولين في إدارة وتقليل ضغوطهم.