انتفاخ البطن وحرقة المعدة والتعب؟ خمس نصائح لتناول الطعام بوعي في رمضان
رمضان شهر مقدس يصوم فيه الناس من الغسق حتى الفجر، ويوم طويل بدون طعام أو ماء يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع الشديد عند الإفطار. ومع ذلك، فإن هذا الجوع الشديد يمكن أن يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام وهو ما قد لا يكون جيدًا لصحتك.
إن تناول الكثير من الطعام بسرعة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والحموضة والإسهال والغازات أو حرقة المعدة. يختار العديد من الأشخاص خيارات طعام غير صحية يمكن أن تجعلهم خاملين. يصبح من الضروري اتخاذ خيارات صحية وتناول الطعام بوعي للبقاء بصحة جيدة ونشيطًا خلال شهر رمضان.
نصائح لتناول الطعام بوعي خلال شهر رمضان
- ابدأ بالتمر والماء: أثناء الإفطار، تأكد من تناول كمية قليلة من التمر أو الماء أولاً. يمكن أن يساعد التمر في استقرار مستويات السكر في الدم مع تزويد جسمك بدفعة من الطاقة التي يحتاجها بشدة دون إرهاق الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعدك شرب الماء بعد فترة طويلة من الصيام على البقاء رطبًا كما أنه يجهز معدتك للطعام.
- تناول الـطعام ببطء ومضغه جيدًا: تأكد من تناول الطعام ببطء وأخذ الوقت الكافي لمضغه جيدًا. تناول الطـعام بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطـعام. وذلك لأن دماغك قد يستغرق بعض الوقت ليتعرف على الشبع. إن مضغ الطعام جيدًا قد يعزز عملية الهضم ويسمح لجسمك بامتصاص جميع العناصر الغذائية الأساسية من الطعام. قد يكون تناول قضمات صغيرة بدلًا من قضمات كبيرة مفيدًا.
- تجنب الأطعمة المقلية والثقيلة: من الضروري أن تتخذ خيارات واعية عندما يتعلق الأمر بتناول الطـعام بعد الصيام. قد تبدو الأطعمة المقلية مغرية بعد الصيام الطويل ولكنها قد تسبب الحموضة والغازات والانتفاخ. يمكن للوجبات الثقيلة أن تضع ضغطًا كبيرًا على جهازك الهضمي مما يجعلك تشعر بالتعب. اختر خيارات صحية وخفيفة بدلًا من الأطعمة المصنعة أو غير الصحية.
- التحكم في حجم الحصص: إن مفتاح منع الإفراط في تناول الطعام هو تناول الأطعمة في أحجام حصص محكومة. فبدلاً من الوجبات الثقيلة، تناول وجبات خفيفة وصغيرة الحجم بعد الصيام. فالصيام لساعات أطول قد يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطـعام أكثر من اللازم. ويمكن أن يساعد تناول الطـعام باعتدال في تجنب الإفراط في تناول الطـعام وخطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي.
- الحد من تناول الأطعمة السكرية والحلويات: إن الإفراط في تناول السكر قد يزيد من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم. وقد يتبع ذلك أيضًا انخفاض في الطاقة والتعب الشديد. بدلاً من الحلويات المصنعة، اختر الأطعمة الحلوة الطبيعية كبديل صحي مثل الفواكه أو التمر أو الزبادي.