هل تريدين الحفاظ على قوام رشيق؟ إليك 5 عادات لإدارة الوزن

قد يبدو الحفاظ على قوام رشيق أو فقدان الوزن بمثابة رحلة طويلة ومضطربة مع وجهة وهمية لهدف الوزن المرغوب. ومع ذلك، في الواقع، لا تنتهي الرحلة في الحفاظ على قوامك الرشيق عند هذا الحد، حيث يتطلب الحفاظ على هذا الهدف أيضًا بذل الجهد. يمكن أن تساعد بعض العادات في جعل هذه العملية أكثر قابلية للتطبيق، مما يضمن عدم استعادة الوزن بعد الوصول إلى الهدف والحفاظ على قوامك الرشيق.

فالنحافة لا تعني بالضرورة الصحة، لذا فإن هذه العادات هي أشياء تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة.

ومن هذه العادات:

1. المشي كعادة رئيسية

الجميع يؤكد على أهمية المشي كعادة أساسية للحفاظ على الصحة والرشاقة. فعلى سبيل المثال يمشي الأمريكي العادي من ثلاثة إلى أربعة آلاف خطوة فقط يوميًا. ولكن يجب أن يزيد هذا العدد إلى حوالي 7000 أو أكثر على الأقل. فكلما زاد عدد الخطوات التي تقطعها، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، وأصبح التمثيل الغذائي لديك أسرع، وبمجرد بناء هذه العادة، تبدأ في الاستمتاع بالمشي لمجرد المتعة.

والجسم الصحي يشعر بالقلق ويرغب في الحركة إذا جلس لفترة طويلة، وهذا هو المكان الذي يجب أن يكون فيه الجسم، ويتوق إلى الحركة.

2. توقفي عن الأكل عندما تشعرين بالشبع بشكل مريح

إن الشعور بالشبع هو إشارة للتوقف عن الأكل. والإفراط في الأكل هو أحد أسباب زيادة الوزن. وينطبق هذا على الأطعمة الصحية أيضًا. ولا تهتمي إن كان الموز أو قطعة من الوجبات الخفيفة؛ أحيانًا أبدأ في تناول وجبة خفيفة وفي منتصف الطريق أشعر بالشبع، فتوقفي عن تناول هذه الوجبة الخفيفة.

3. توقفي عن الشعور بالخجل من الطعام

يعتقد أولئك الذين يخوضون رحلة إنقاص الوزن أنه من المخجل أن يضطروا في بعض الأحيان إلى قمع رغباتهم إذا أرادوا تناول شيء “غير صحي”. يساعد التخلص من الشعور بالذنب وتبني علاقة صحية مع التحكم في الحصص في التغلب على هذه الرغبات الشديدة. قد يؤدي تقييد الطعام لفترة طويلة إلى فقدان السيطرة والاستسلام للإغراء والإفراط في تناول الطعام والعودة إلى نقطة البداية.

على سبيل المثال، إذا كنت تريدين أكل برجر، فاطلبي هذا البرجر. لكن لا تأكليه كله مرة واحدة. كلي جزءاً منه واتركي الباقي لوقت لاحق أو تبرعي به لصديقة.

4. روتين ثابت مع وضع الحدود

يعد الاستمرارية واتباع روتين تمرين منظم أمرًا ضروريًا لتحقيق النتائج والحفاظ عليها. وهذا يعني ممارسة ثلاثة تمارين تقوية للقوة أسبوعيًا والمشي كل يوم. وفي بعض الأحيان، ممارسة رياضة التنس أو الجري مرة واحدة في الأسبوع أيضًا.

مع ظهور أنماط جديدة من التمارين الرياضية باستمرار، من السهل تشتيت الانتباه. ومع ذلك، فإن الالتزام بالروتين أمر لا يمكن التفاوض عليه. ولا تسمحي لأحد أن يثنينك عن ممارسة هذه الأنشطة واعلمي أنها مفيدة لك ولجسدك.

5. إدارة التوتر

يعد الإجهاد أحد أكبر مسببات الأمراض القاتلة للصحة، حيث يتسبب أحيانًا حتى أكثر الأشخاص تصميمًا على الانحراف عن أهدافهم. واللجوء إلى عادات غير صحية لتخفيف التوتر. ومع ذلك، فهذا ليس النهج الصحيح.

إن النساء النحيفات والصحيات لديهن طرق لإدارة ضغوطهن. فهن لا يشربن أو يدخن أو يفرطن في تناول الطعام عندما يحدث خطأ ما في الحياة. بل يصلين ويدونن مذكراتهن ويمشين ويمارسن اليوغا والبيلاتس والاسترخاء ويجدن طرقًا صحية للتخلص من هذا التوتر.