أربعة تمارين ضرورية لكل من يضطر للجلوس لفترات طويلة
بالنسبة للعديد منا، يبدو العمل من المنزل أو استخدام نظام عمل هجين أمرًا طبيعيًا. فإذا كنت تعملين أيضًا من المنزل وتضطرين للجلوس، فأنت تعلمين أن الجلوس لفترات طويلة غالبًا ما يجعل الجسم متيبسًا، ويضعف العضلات، ويعيق مستويات اللياقة البدنية لدينا، وأكثر من ذلك. وفقًا لمايو كلينيك، فإن الجلوس كثيرًا بشكل عام ولفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
“الجلوس هو التدخين الجديد”
يثبت هذا أن العبارة الجديدة “الجلوس هو التدخين الجديد” قد لا تكون بعيدة عن الحقيقة. إذن، ماذا يمكنك أن تفعل لجعل ساعات الجلوس الطويلة مفيدة لجسمك؟ في إحدى حلقات البودكاست الأخيرة مع ريفانت هيماتسين (المعروف أيضًا باسم فود فارمر). كذلك يقترح خبير في اللياقة البدنية أربعة تمارين يمكن لأي شخص يجلس كثيرًا القيام بها.
تمارين للأشخاص الذين يجلسون كثيرا
- تمديد الرقبة: ضعي يديك خلف ظهرك على أحد الجانبين وقومي بتمديد رقبتك. كرري ذلك 10 مرات على كل جانب.
- التمدد الجانبي والظهري: يقترح الخبير هذا التمرين البسيط للجزء السفلي من الظهر. كذلك يوضح: اجلسي على حافة الكرسي، وضع ساقًا فوق الأخرى وانحني للأمام، واستمري في هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم عد إلى الخلف.
- تمرين شد أسفل الظهر: اجلسي في وضع مستقيم واسحبي ركبتك نحو صدرك. أيضًا هذا تمرين شد آخر مفيد لأسفل ظهرك.
- شد الكتفين أو لف الكتفين: للقيام بهذا الشد، اقتربي من حافة الكرسي واجلسي مستقيمة وأديري كتفيك للخلف، مع الضغط على لوحي كتفيك معًا. قومي بتكرار التمرين من 10 إلى 20 مرة.
ماذا يحدث عندما تجلسين كثيرًا ولفترات طويلة؟. وفقًا لـ FoodPharmer، فإن الجلوس لأكثر من 10 ساعات لا يزيد من آلام الجسم فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بقصور القلب والوفاة.