المشي على معدة فارغة أم بعد تناول الطعام: أيهما يحرق الدهون أكثر؟

في حين يخرج كثيرون للمشي بعد تناول وجبات دسمة، يفضل آخرون المشي على معدة فارغة، معتقدين أن ذلك سيحرق المزيد من السعرات الحرارية. حيث يعتبر المشي من أفضل أشكال التمارين الرياضية، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية، وإدارة التوتر، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتقوية العضلات. كما يستفيد الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم بشكل كبير من المشي السريع.

إذا تساءلت يومًا ما أي المشي أكثر فعالية لفقدان الوزن: على معدة فارغة أم بعد تناول الطعام، فإن الارتباك حقيقي بالتأكيد. يساعد كلا النوعين من المشي في حرق السعرات الحرارية وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن، ولكن أيهما أفضل؟ دعينا نسمع من خبراء الصحة.

تمرين الصيام

عندما يسعى شخص ما إلى إنقاص وزنه، فمن الأفضل دائمًا المشي على معدة فارغة. ويُعرف هذا أيضًا باسم تمارين القلب والصيام. وإذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة بشكل عام، فإن المشي السريع لمدة قصيرة أو متوسطة يمكن أن يكون جزءًا من روتينه اليومي.

كيف يساعد المشي على معدة فارغة

يقول الخبراء إن المشي على معدة فارغة يضطر الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة (نظرًا لعدم توفر الجلوكوز بسهولة من الطعام). وهذا من شأنه أن يؤدي إلى زيادة حرق الدهون وتحسين فقدان الوزن.

حيث تأخذ العضلات السكر من الدم للانقباض (أثناء المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة). وعندما تنخفض مستويات السكر في الدم، يقوم الكبد بتكسير الجليكوجين إلى جلوكوز لتغذية العضلات. وحتى أثناء النوم، يطلق الكبد الجلوكوز في مجرى الدم؛ وبالتالي، تكون مخزونات الجسم من الجليكوجين منخفضة في الصباح. لذلك، فإن ممارسة الرياضة في حالة الصيام تدفع الجسم إلى حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة.

علاوة على ذلك، لاحظت دراسة أجراها باحثون في جامعة نوتنغهام ترينت عام 2022 أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة تحرق 70 بالمائة من الدهون أكثر.

وقال الدكتور ديفيد كلايتون، الخبير في التغذية وعلم وظائف الأعضاء في جامعة نوتنغهام ترينت: “إن الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية والصيام يمكن أن يكون وسيلة فعالة لزيادة فوائد التمارين الرياضية. لذلك نود تقييم هذا على مدى فترة زمنية أطول واستكشاف طرق أخرى يمكننا من خلالها جعل الصيام أسهل وأكثر ملاءمة للناس”.

إذا كنت تعتقدين أنك قد تأكلين أكثر من اللازم أو تتناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات. استجابةً للجوع لفترات طويلة، فاعلمي أن فوائد هذا المشي على معدة فارغة ستذهب سدى.

متى وكيف يجب أن تكوني حذرة عند المشي السريع

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. أن يكونوا حذرين عند ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية أثناء الصيام.

كما إن ممارسة تمارين القلب بدون طعام لفترة طويلة قد تكون محفوفة بالمخاطر. بسبب التأثيرات المحتملة لانخفاض نسبة السكر في الدم والجفاف، مثل الدوخة والرعشة والإغماء”.

كذلك إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكربوهيدرات في الجسم لتوفير الطاقة، يبدأ الجسم عملية تسمى تكوين الجلوكوز، والتي تحول البروتين إلى وقود. وهذا يعني أنه قد يتبقى قدر أقل من البروتين لإعادة بناء العضلات.

ماذا عن المشي بعد تناول الطعام؟

إن المشي بعد تناول الطعام مفيد أيضًا للصحة وله مجموعة من الإيجابيات الخاصة به. وعندما تمشي بعد تناول الطعام، يستخدم جسمك الجلوكوز من الطعام الذي تناولته للحصول على الطاقة.

كذلك يمكن أن يؤدي هذا إلى تحسين القدرة على التحمل والأداء، حيث يتوفر لجسمك مصدر جاهز للطاقة. ونتيجة لذلك، يساعد في التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مرض السكري أو مقاومة الأنسولين.

على الرغم من أنه لا يمكن بالضرورة حرق المزيد من الدهون مقارنة بالمشي على معدة فارغة. إلا أن المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الوجبة يحسن الهضم ويمنع الانتفاخ.

كم مسافة المشي؟

لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة العامة، قم بالمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا. وبشكل عام، لا يعتمد فقدان الوزن فقط على مقدار التمارين الرياضية التي تمارسها. بل تحتاجين أيضًا إلى الحفاظ على نمط حياة صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وخلق عجز في السعرات الحرارية (أو حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التغييرات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية).

كذلك قد يساعد المشي على معدة فارغة على حرق نسبة أعلى من الدهون. ولكن إجمالي السعرات الحرارية المحروقة هو الأكثر أهمية.