الحلول السريعة  لتجنب الصداع في رمضان

 

خلال أول أيام الشهر الفضيل يعاني كثيرون الصداع ، مما يؤثر في نوعية حياتهم اليومية, وقد يكون هذا الصداع ناتجاً عن عدد من العوامل المتعلقة بالنظام الغذائي، والسوائل، ونمط النوم، وأسلوب الحياة , ومن هنا إليكِ كل ما تحتاجين معرفته عن أسباب الصداع، وأبرز الحلول، خلال شهر رمضان الكريم.

أولا _ أسباب الصداع في رمضان:

1. نقص السوائل والجفاف:

الامتناع عن تناول الطعام والشراب، طوال ساعات النهار، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء التي يحتاجها؛ للحفاظ على وظائفه الطبيعية، ويؤدي هذا الجفاف إلى انخفاض مستوى الرطوبة في الجسم، ما يسبب صداعاً نتيجة تقلص كمية الدم، التي تصل إلى الدماغ.

 

2. تغير مواعيد الطعام والنوم:

هذا التغير المفاجئ في النظام الغذائي والبيولوجي يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالصداع، بما في ذلك: قلة النوم، أو النوم المتقطع بسبب السهر ليلاً؛ ما يؤثر بشكل كبير في الراحة العامة للجسم، ويساهم في حدوث الصداع. كما أن تقليل ساعات النوم يؤثر في قدرة الجسم على التعافي من التعب والإجهاد.

 

3. التغيرات الهرمونية:

هذه التغييرات تتسبب بتأثيرات فسيولوجية؛ قد تزيد فرص حدوث الصداع. وتقل مستويات السكر في الدم نتيجة الصيام لفترات طويلة، ما يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة، وزيادة فرص الإصابة بالصداع. وهذا الصداع قد يكون مؤقتاً، لكنه قد يكون شديداً في بعض الحالات، خاصة للذين يعانون مشاكل صحية كالسكري.

 

4. عادات غذائية غير صحية:

تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والمقلية، أو الأطعمة الغنية بالتوابل، يؤثر في الهضم، ويؤدي إلى حدوث الصداع, بالإضافة إلى ذلك، إن بعض الأطعمة، ومنها المعلبة أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، قد تساهم في رفع مستوى السكر بالدم بشكل مفاجئ، ما يؤدي إلى الصداع.

 

5. الإجهاد النفسي والتوتر:

قد يكون الإجهاد النفسي أحد العوامل التي تؤدي إلى حدوث الصداع, كما أن القلق بشأن الالتزام بالصيام، أو التفاعل الاجتماعي، قد يسبب توترًا جسديًا، يؤدي إلى صداع في الرأس.

 

ثانيا _ أنواع الصداع في رمضان:

_ صداع قبل الإفطار:

يحدث هذا النوع من الصداع، نتيجة نقص نسبة الغلوكوز في الدم، وانخفاضه عن المعدل الطبيعي.

_ صداع بعد الإفطار:

يتم الضغط على الحجاب الحاجز، وإعاقة عملية التنفس، فيشعر الصائم بضيق وإعياء وصداع شديد.

 

ثالثا _ حلول سريعة لعلاج الصداع في شهر رمضان:

_ شرب الماء بشكل منتظم:

يمكن إضافة بعض المكملات الغذائية، كمشروبات تحتوي على الأملاح المعدنية لتعويض السوائل المفقودة.

 

_ تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة:

يجب تناول وجبات خفيفة ومتوازنة، تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات والدهون الصحية، مثل «أوميغا 3»، والتأكد من تضمن الأطعمة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة، التي تحافظ على مستوى السكر في الدم بشكل ثابت.

 

_ قسط كافٍ من النوم:

يمكن تقسيم النوم إلى فترتين: قصيرة بعد الإفطار، وأطول بعد السحور. ويجب أن يكون المكان الذي تنام فيه هادئًا ومريحًا؛ لتحقيق نوم مريح يساعد على تخفيف التوتر والإرهاق الذي قد يسبب الصداع.

 

_ الكمادات الباردة أو الدافئة:

يمكن وضع كمادة باردة على الجبهة، أو مؤخرة الرأس؛ لتقليل الشعور بالألم. بالمقابل، يمكن استخدام كمادة دافئة على منطقة الرقبة أو الكتفين؛ للمساعدة في الاسترخاء، وتخفيف التوتر الذي قد يسبب الصداع.

 

_ ممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق:

يساعد التنفس العميق في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر، ما يساهم في تقليل الصداع. ويمكن، أيضاً، ممارسة تمارين اليوغا أو التأمل لبعض الدقائق؛ لتقليل التوتر النفسي.

 

_ تناول مسكنات الألم البسيطة:

من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مسكنات؛ لتحديد النوع المناسب والجرعة الصحيحة، خاصة إذا كنت تعاني حالات صحية معينة، مثل: مشاكل الكبد، أو الكلى.