من فقدان الوزن إلى بشرة متوهجة.. إليك أفضل مشروب صباحي لك
مع وجود عدد لا يحصى من وصفات المشروبات الصباحية “الصحيحة” عبر الإنترنت، فإن كثرة الخيارات من مشروب صباحي لم تؤدي إلا إلى الارتباك.. ما الذي يجب أن تشربه بالفعل لبدء يومك؟.
حيث يمكن أن تساعد المشروبات الصباحية في إنقاص الوزن، وإشراق البشرة، وتحسين الهضم. لكن اختيار المشروب المناسب قد يكون مربكًا في كثير من الأحيان. كما ينصح الخبراء باختيار المشروبات بناءً على احتياجاتك المحددة. ومثال على كذلك.. هل تعانين من حب الشباب؟ جرّبي تناول جرعات من الزنجبيل في الصباح. هل تريدين إنقاص وزنك؟ تناولي الشاي الأخضر على معدة فارغة.
هل تبحثين عن هضم أفضل وبشرة متوهجة؟ كل ما تحتاجه هو مزيج من الكركم والفلفل والماء الدافئ والعسل. واليوم، إذا فتحت الإنترنت، فستجد عددًا لا يحصى من الوصفات التي يقدمها خبراء اللياقة البدنية والتي تقترح مشروب الصباح “الصحيح”. ولكن لنكن صادقين، فإن هذا الكم الهائل من الخيارات لم يؤد إلا إلى الارتباك. فقد أصبح اختيار المشروبات المناسبة والمشروب الذي يجب تجنبه معضلة بالنسبة للعديد من الناس.
لذا، دعونا نبسط الأمر. لقد حددنا المخاوف الشائعة، واستشرنا أحد الخبراء، واستكشفنا العلم وراء هذه المشروبات لنقدم لك أفضل الخيارات.
هل يجب أن تبدأ يومك بمشروب صباحي؟
إن الاتجاه إلى بدء اليوم بمشروب ما موجود منذ عصور. فبالنسبة للعديد من الأشخاص، يكون المشروب عبارة عن كوب ساخن من الشاي، أما بالنسبة لآخرين، فيكون عبارة عن قهوة. ومع ذلك، وبما أن عددا متزايدا من الأشخاص أصبحوا مهتمين بصحتهم، فإن الكثير منهم يتطلعون إلى استبدال الشاي أو القهوة ببدائل أكثر صحة.
في الواقع، تشير الدراسات العلمية إلى أنه بعد 7-8 ساعات من النوم (المحظوظون)، من المرجح أن يصاب جسمك بالجفاف. وللتغلب على هذا، من المهم أن تبدأ يومك بشيء مرطب. وبينما يعد الماء خيارًا رائعًا، إذا كنت ترغب في ترقية مشروبك الصباحي بناءً على احتياجاتك، فإليك ما يمكنك احتساؤه.
حيث إن الصباح هو وقت كسل بلا شك، ولكن المشروب المناسب يمكن أن يساعدك على الشعور بالنشاط والتركيز والاستعداد لمواجهة اليوم. وأولئك الذين يحتاجون إلى دفعة قوية في الصباح يمكنهم شرب القهوة لأن محتوى الكافيين يوفر دفعة طاقة فورية، وأولئك الذين يفضلون شيئًا أخف يمكنهم بدء روتين الصباح بالشاي الأخضر. يمكنك أيضًا شرب الماء أو ماء جوز الهند إذا كان الترطيب هو أولويتك. يمكن أيضًا تفضيل شاي الأعشاب من قبل الناس إذا كانوا يريدون تهدئة عقولهم وتعزيز الهضم. إذا كنت تبحث عن مشروب مغذي ومملوء، فإن العصائر المليئة بالفواكه والخضروات والبروتين يمكن أن توفر طاقة مستدامة وفيتامينات أساسية. في النهاية، المشروب المناسب هو المشروب الذي يدعم احتياجاتك من الطاقة وأهدافك الصحية وذوقك الشخصي”. ولكن أيهما يجب أن تختاري؟ ابحثي عن المشكلة التي تريد معالجتها.
دعونا نبدأ بالأمر الأكثر مناقشة على نطاق واسع – مشروب الصباح لإنقاص الوزن.
5 مشاكل وحل واحد: مشروب في الصباح
-
لإنقاص الوزن
قبل الخوض في هذا، دعنا نخبرك أن فقدان الوزن لا يمكن أن يتم من خلال تناول هذا المشروب فقط في الصباح. في الواقع، إن فقدان الوزن هو نتيجة لأشياء مختلفة، بما في ذلك تناول الطعام النظيف وممارسة الرياضة. ومع ذلك، يشير العلم وبعض الخبراء إلى أن بعض المشروبات قد تساعد في إنقاص الوزن. كما إن أفضل مشروب يمكن تناوله في الصباح لتسريع فقدان الوزن هو العناصر التي ستجدها في مطبخك.
فخلط القليل من بذور الحلبة مع الكمون وبذور الكزبرة والزنجبيل وأوراق الكاري. ثم غليها معًا أو نقعها طوال الليل وإعادة تسخينها في الصباح. هذا المشروب له فوائد عديدة، حيث:
الكمون (بذور الكمون) – يهدئ الأمعاء ويقلل من احتباس الماء.
الزنجبيل – يقوي المناعة ويعزز الهضم.
بذور الكزبرة (بذور الكزبرة) – تعمل على تعزيز إنتاج المخاط الوقائي في المعدة مما يساعد في حالات الحموضة.
الحلبة وأوراق الكاري – تساعد على توازن مستويات السكر في الدم وتعزيز فقدان الوزن.
يساعد المشروب بأكمله معًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي لدينا، مما يساعد بدوره في إنقاص الوزن.
الآن، إذا كنت تريد شيئًا أقل تعقيدًا، فإن الماء بالليمون والزنجبيل البسيط قد يعمل أيضًا، وفقًا للعلم.
وقد أظهرت دراسة تحليلية أجريت على 14 دراسة أن تناول الزنجبيل أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ونسبة الخصر إلى الورك ومستويات الجلوكوز أثناء الصيام. وعلاوة على ذلك، ثبت أن الليمون يقلل من مقاومة الأنسولين، مما يساعد في إدارة الوزن.
-
بشرة متوهجة
هل تريدين الحصول على بشرة كالزجاج ولكنك غير متأكدة من الطريقة؟ على الرغم من أن تحقيق هذا التوهج الكوري قد يكون صعبًا بالنسبة للهنود، إلا أن الحصول على بشرة مشرقة أمر ممكن باتباع نظام غذائي نظيف وممارسة الرياضة بانتظام والعناية بالبشرة بشكل صحيح. كما أن تعزيز مستويات الكولاجين يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز التوهج الطبيعي لبشرتك.
تناولي جرعة من الأملا (عنب الثعلب الهندي) وساق الكرفس مع الصبار والجزر. حيث تعمل هذه المشروبات الأربعة على تبريد المعدة مع تعزيز مضادات الأكسدة والترطيب، وهي ضرورية للبشرة. كما يساعد نفس المشروب في تقليل حب الشباب.
أيضًا يمكنك تناول كوب طازج من عصائر التوت الأزرق، حيث إن التوت غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، المعروفين بتحفيز إنتاج الكولاجين، وهو أمر ضروري لمرونة البشرة وتوهجها. وفي حين أن الدراسات المحددة حول عصائر التوت محدودة، فإن الفوائد العامة لمضادات الأكسدة وفيتامين سي على صحة الجلد موثقة جيدًا.
-
لعلاج حب الشباب
يمكن حل مشاكل حب الشباب لديك من خلال تحسين صحة أمعائك. مع صنع كانجي أرز بروبيوتيك عن طريق نقع ملعقتين كبيرتين من الأرز المطبوخ مع ملعقتين كبيرتين من اللبن الرائب أو الزبادي وتخميره طوال الليل. أضيفي قليلًا من الكركم والفلفل الأسود وملعقة صغيرة من مسحوق بذور الكتان والكزبرة المفرومة.
يساعد هذا في تطهير الأمعاء وتقويتها، فالأمعاء النظيفة هي الحل للتخلص من حب الشباب. كما تقول أنه من الأفضل تجنب الأطعمة السكرية والدهنية لمنع حب الشباب، وضمان ترطيب الجسم عن طريق إضافة الملح السلتي إلى مشروبك.
الآن، إذا كان سبب حب الشباب لديك هو متلازمة تكيس المبايض، فإن بدء يومك بشاي النعناع قد يساعدك. فقد أظهرت تجربة عشوائية محكومة أن شرب شاي النعناع مرتين يوميًا لمدة شهر واحد يقلل بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، مما يؤدي إلى تحسن في حب الشباب الهرموني.
قد تنجم فترات الحيض غير المنتظمة عن أسباب مختلفة. ورغم أن استشارة الطبيب هي الحل الأفضل إذا كنت تواجهين هذه المشكلات، فإن الحل شرب ماء الحلبة وبذور الشمر كمشروب صباحي.
يعمل هذا المشروب على تعزيز انتظام الدورة الشهرية، وخاصة بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من اختلال التوازن الهرموني. تعمل بذور الحلبة على تحسين حساسية الأنسولين، في حين تعمل بذور الشمر على تنظيم مستويات هرمون الاستروجين.
من ناحية أخرى، يمكن تحضير مشروب باستخدام القرفة مع أوراق الغار وبذور الكزبرة والزنجبيل. قومي بغليها معًا في الماء وتناولها كشاي عشبي. يساعد هذا الشاي على تنظيم مقاومة الأنسولين وتوازن الهرمونات بينما يساعد في التخلص من هرمون الاستروجين الحر الزائد المتداول في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، تناولي ملعقتين كبيرتين من الصلصة الخضراء والكزبرة كوجبة يومية في الصباح. فهذا يساعد في تنظيف الأمعاء ومنع الحموضة. ويعلم عدد قليل جدًا من الأشخاص أن حركة الأمعاء المنتظمة ضرورية للغاية لتحقيق التوازن الهرموني لأنها تساعد على إخراج المركبات الهرمونية المستهلكة من الجسم، وخاصة هرمون الاستروجين.
-
حل مشاكل الأمعاء
يساعد الصبار وماء التريفالا كمشروب صباحي على إزالة السموم من الأمعاء. وتشير إلى أن الصبار يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تعمل على تطهير الأمعاء ودعم عملية الهضم.
أخيرًا، تذكري أن هذه المشروبات قد تدعم رحلتك، لكنها ليست سوى جزء واحد من اللغز. والنهج الشامل ضروري. ففي نهاية المطاف، هذه المشروبات مجرد مشروبات وليست جرعات سحرية.