تناول البروتين الصحي المناسب يبطئ فقدان العضلات ويؤخر الشيخوخة

من متابعة كمية البروتين التي نتناولها إلى تدريب القوة لمدة 3 إلى 4 أيام في الأسبوع، إليك كيفية إدارة فقدان العضلات والشيخوخة. كذلك من نظام إنقاص الوزن إلى التغييرات الصحية في نمط الحياة، هناك الكثير من النصائح والحيل لعيش حياة أفضل.

حيث نتعرض لفقدان العضلات مما قد يؤدي إلى تسريع الشيخوخة. إلا أنه ثمة طريقة لإبطاء ذلك هي ضمان تناول البـروتين الصحي وتدريب القوة بانتظام. فهناك الكثير من المعلومات المربكة حول استهلاك البروتين والتي قد تجعلك تشعر بالإرهاق حيال ذلك. لذا، إليك دليل بسيط لتناول البروتين:

أعدي قائمة بمصادر البـروتين:

قومي بإعداد قائمة بمصادر الـبروتين مثل الألبان والزبادي والبقوليات والتوفو. كذلك تأكدي من إضافة 100 جرام (مطبوخ) من أي من مصادر البروتيـن في كل وجبة. كما سيمنحك هذا ما يقرب من 13 إلى 18 جرامًا من المغذيات البروتـينية في كل وجبة، وهو ما يكفي للاحتفاظ بكتلتك العضلية.

بروتين مصل اللبن:

في الأيام المزدحمة عندما يكون الحصول على ما يكفي من البروتين من خلال الطعام الطبيعي أمرًا صعبًا. لذلك استخدمي بروتين مصل اللبن كمصدر سريع وسهل.

احتفظي بسجل لمقدار البـروتين الذي تتناوليه:

أيضًا لنفترض أنك تتناولين 3 وجبات في اليوم، أي 21 وجبة في الأسبوع. كذلك تأكدي من أنك تتناولين مصدرًا للبروتين في 18 وجبة على الأقل. من الواضح أنك ستفتقدين بعض الأيام، وهذا أمر طبيعي تمامًا. فلا تلومي نفسك.

دمج تدريب القوة:

كذلك يمكن اعتبار أي شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تتضمن رفع الأثقال أو استخدام وزن جسمك للتمرين بمثابة تدريبات قوة. مثل التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية واليوغا والتدريب المتقطع عالي الكثافة. أيضًا تأكدي من ممارسة تمارين القوة 3 إلى 4 أيام على الأقل في الأسبوع. هذا هو الحد الأدنى وهو أمر مهم.