أسهل خمسة تمارين للحصول على عضلات بطن مشدودة
غالبًأ ما يشارك المؤثرون في مجال اللياقة البدنية تمارين حرق الدهون في البطن لمساعدتك على الحصول على عضلات بطن مشدودة وجميلة. لكن هنك إجماع من كل هؤلاء على خمسة أشكال مختلفة من تمرين الجري في المكان التي تحقق هذه الغاية أو الأمنية للجميع.
وغالبًا ما تشارك مؤثرة اللياقة البدنية أوبييوز كيم بريدج Obiiyoz Kim Bridge روتينًا مكثفًا للتمرين على إنستغرام، مما يحفز متابعيها على الحفاظ على صحتهم. حيث شاركت مدربة اللياقة البدنية عبر الإنترنت مؤخرًا مقطع فيديو شاركت فيه 5 تمارين لحرق عضلات البطن لمساعدتك على تحقيق لياقة بدنية وبطن مشدودة.
خمسة تمارين للبطن لتبدأ بها
في الفيديو، قامت أوبييوز بخمسة أشكال مختلفة من تمرين الجري في المكان. حيث تقوم بأداء حركة الجري دون التحرك من وضعك الأولي. كما تفعل أثناء الجري التقليدي. حيث قامت أوبييوز بالتمرين مع مدربين آخرين، كان لديهما بنية جسدية مثيرة للإعجاب تمامًا مثل مؤثرة اللياقة البدنية. كما أتم الجميع تمارين البطن الخمسة وهم حفاة.
وللقيام بهذا التمرين، عليك رفع ذراعيك فوق جسمك أو إبقاءهما بجانبك، ثم رفع قدمك اليسرى وجلب ركبتك إلى مستوى الوركين. ثم انتقل إلى القدم المعاكسة، وارفع قدمك اليمنى بسرعة إلى مستوى الوركين واستمر في الحركة .
ما هي فوائد الجري في المكان؟
يساعد الجري في المكان على رفع معدل ضربات القلب، وتحسين مستويات السكر في الدم، وحرق السعرات الحرارية والدهون بسرعة. كل هذه الأشياء تساعد في إنقاص الوزن وتقوية الجسم. كما يعمل التمرين على تعزيز وظائف القلب والأوعية الدموية، وتعزيز سعة الرئة، وتحسين الدورة الدموية.
في حين أن التمارين الرياضية تساعد في تعزيز لياقتك البدنية، إلا أنها تحتاج إلى أن تكون مقترنة بعادات نمط حياة صحية. مؤخرًا، شاركت مدربة اللياقة البدنية والمؤثرة جينا أمين 5 نصائح حول كيفية التخلص من دهون البطن والحصول على بطن مسطح. في مقطع الفيديو الخاص بها، نصحت بعدم شرب السعرات الحرارية، والتركيز على التحكم في الحصص. وتناول وجبات تحتوي على عجز في السعرات الحرارية، وممارسة الأكل بوعي.
