هل تساعد مكملات الماغنيسيوم على النوم بشكل أفضل؟
يتناول الأطباء مكملات المغنيسيوم لمعرفة ما إذا كانت ستساعده على النوم بشكل أسرع. ويشاركون النتائج في دراسات منشورة. وينصحون بعدم تناول جرعات عالية.
لا بد أنك شاهدت عددًا لا يحصى من مقاطع الفيديو الصحية التي تزعم أن مكملات المغنيسيوم تعمل على تنظيم نومنا بشكل رائع. ولكن هل تعمل حقًا أم لا؟
غالبًا ما يشارك جراح هيئة الخدمات الصحية الوطنية والمؤثر الصحي الدكتور كاران راجان مقاطع فيديو إعلامية على صفحاته على وسائل التواصل الاجتماعي. وفي مقطع فيديو حديث، تحدث عن استخدام المغنيسيوم، الذي يتم تسويقه غالبًا كمساعد على النوم ، لمساعدته على النوم بشكل أسرع. وشارك النتائج التي توصل إليها في الفيديو.
هل يساعد الماغنيسيوم على النوم بشكل أفضل؟
يقول من جرب مكملات المغنيسيوم من خلال تناولها خلال فترة سفر عندما يكون النوم مضطربًا، واستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة للنوم . وقد تناولوا المغنيسيوم لأنه قد يساعد في استرخاء العضلات وحل الكورتيزول وتنظيم النواقل العصبية مثل GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك)، الذي يخبر دماغك بالاسترخاء.
وبعد أسبوعين من تناول المغنيسيوم ليلاً، يمكن تتبع بيانات النوم. وستلاحظ أن وقت النوم الكامن – الوقت الذي يستغرقه النوم – انخفض أثناء تناول المغنيسيوم. ربما كان ذلك مصادفة، أو ربما دواء وهمي، أو ربما مجرد عادة نوم أفضل.
لماذا يعاني بعض الناس من نقص المغنيسيوم؟
هناك بعض الأسباب الفسيولوجية الحقيقية التي قد تؤدي إلى نقص فيتامين د لدى شخص ما. مثل عدم الحصول على ما يكفي من خلال النظام الغذائي، أو زيادة المتطلبات، أو انخفاض الامتصاص المعوي. أو زيادة إفراز البول بفضل مستويات الهرمونات المتقلبة مثل هرمون الاستروجين (بسبب الدورة الشهرية وانقطاع الطمث).
ومن خلال عدة دراسات تناولت مكملات المغنيسيوم لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق. فإن المغنيسيوم يقلل من تأخير النوم بمقدار 17.36 دقيقة.
على الرغم من ضعف الأبحاث حول المغنيسيوم والنوم حاليًا، فإن المغنيسيوم رخيص نسبيًا وله ملف أمان جيد. لذا، يمكن أن يكون تجربة منخفضة التكلفة في رحلة نوم شخص ما. ومع ذلك، لا يزال لا يمكنه التغلب على عدم الاتساق في أوقات النوم، والاسترخاء قبل النوم، وتقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء.
ماذا يجب أن نتجنب؟
إذا كنت تتناولين المغنيسيوم، فتذكري دائمًا أن الجرعات العالية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالإسهال، مما سيعيق نومك بدوره. وأخيرًا، التوافر البيولوجي مهم. إنه فئة فرعية من الامتصاص، وهو الجزء (%) من الدواء الذي يتم تناوله والذي يصل إلى الدورة الدموية الجهازية. أيضًا تناول جليسينات المغنيسيوم، والتي يتم امتصاصها بشكل أفضل في الأمعاء.