هل تتأثر صحة القلب بضغوط العمل؟ إليك بعض النصائح للحفاظ على صحتك

في كثير من الأحيان، في ظل جدول أعمالنا المزدحم، ننسى أن التوتر والذعر يمكن أن يؤثرا على صحة القلب. وبينما نركض وراء المواعيد النهائية الصارمة، فإننا نغفل عن النظر إلى الداخل والعناية بصحتنا. ومع ذلك، من خلال التعديلات البسيطة في الروتين اليومي، من الممكن إجراء تغييرات صحية.

ولا يمكن لأي قدر من قرارات العام الجديد والتخطيط الجذري أن يترجم صحتك المثالية وجسدك المثالي إلى حقيقة ما لم تكوني على استعداد لدمج أهداف صغيرة قابلة للتحقيق وإجراء تغييرات صغيرة ومتسقة في روتينك اليومي.

فيما يلي بعض النصائح البسيطة للحفاظ على صحة القلب:

1. تناول الطعام

تناولي وجبة طعام مطبوخة في المنزل كلما أمكن ذلك. واحرصي على تضمين الأطعمة الصحية للقلب مثل الأسماك والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات الموسمية. أيضًا راقبي حجم حصتك من الطعام وتناولي الطعام بوعي مهما كان يومك مزدحمًا. والأهم من ذلك، لا تلجئي إلى بدائل الوجبات مثل ألواح الطاقة والمشروبات المخفوقة.

2. النشاط البدني

يرغب معظمنا في ممارسة التمارين الرياضية. ولكننا لا نعرف كيف ندمجها في روتيننا المزدحم بالفعل. لذلك قومي بدمج النشاط البدني والحركة طوال اليوم. سواء كان ذلك صعود الدرج في العمل أو التمدد أو المشي حول المبنى الذي يقع فيه مكتبك. كما يعد تتبع خطواتك ونشاطك باستخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية القابلة للارتداء مفيدًا ومحفزًا.

3. النوم

النوم هو الدواء الأكثر استخفافًا. فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ويحسن مناعتك وأيضك وصحتك العقلية. كما إن النوم المفرط في عطلة نهاية الأسبوع بعد أسبوع من الحرمان من النوم لن يؤدي المهمة. كذلك إن 6-8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا هو استثمار صحي يجب أن نسعى إليه.

4. الترطيب

اشربي الماء العادي، لأن الشاي والقهوة والكحول ومشروبات الطاقة تسبب الجفاف وليس العكس. كذلك اشربي 2-3 لترات من الماء يوميًا وزيدي الكمية حسب الطقس والنشاط.

5. الإقلاع عن التدخين

هذا هو أكبر معروف يمكنك تقديمه لنفسك. لذلك يجب استبداله بالسجائر الإلكترونية وعلكة النيكوتين لن يفيدك. فقط توقفي عن التدخين.

6. التخلص من التوتر:

مفتاح التخلص من التوتر هو اليقظة الذهنية، والتي يمكن ممارستها في كل شيء تفعله في اليوم، بما في ذلك التنفس.

7. الفحوصات الصحية الدورية:

اعرفي أرقامك!. من الضروري إجراء فحوصات طبية منتظمة، خاصة بعد سن الأربعين، خاصة ضغط الدم، وسكر الدم، والكوليسترول، والدهون الثلاثية، والاحتفاظ بسجلات لتقاريرك ومقارنتها بين كل فترة وفترة.