
ما هو أسلوب اليوغا المناسب لي؟ إليك الدليل مع كل المحاذير
بالنسبة لبعض الناس، فإن كلمة “يوغا” تستحضر التراتيل الطقسية والتنفس الطويل والحركة البطيئة. وبالنسبة لآخرين، فإن اليوغا تعني ثني الجسم في أوضاع أكثر تعقيدًا حتى يتصبب العرق على الحصيرة.
في الواقع، يمكن أن يكون الأمران معًا، مع وجود قدر كبير من الاختلاف بينهما. ويعتمد الأمر على المعلم، الذي قد يكون مدربًا على العديد من أنماط اليوغا العديدة: هاثا، فينياسا، أيينجار، أشتانجا، يين وأكثر من ذلك.
على الرغم من أن جميع الأساليب تتضمن وضعيات معينة، إلا أنها تختلف بشكل كبير. حتى الفصول الدراسية ضمن نفس الأسلوب يمكن أن تتراوح من الهادئة إلى القوية.
فما هو أفضل نوع من الفصول الدراسية للمبتدئين؟
يقول تيم سينيسي، الذي يعمل مدرسًا لليوغا في مقاطعة أورانج بولاية كاليفورنيا منذ 22 عامًا: “الأفضل هو الذي يناسبك. هناك العديد من المسارات المختلفة التي تؤدي إلى نفس الهدف”.
فيما يلي لمحة أساسية عن بعض الأنماط الأكثر شعبية، تليها تحذير كبير
إن مصطلح “يوغا”، المشتق من اللغة السنسكريتية التي تعني “الاتحاد”، يشمل في الواقع نظامًا كاملاً يشمل الحركة والتأمل وأسلوب الحياة. أما “هاثا”، والتي تعني “القوة”، فهي من الناحية الفنية أي نوع من فصول اليوغا التي تتضمن وضعيات. فإذا سبق لك أن سمعت عن تحية الشمس، على سبيل المثال، فهي عبارة عن تسلسل أساسي من 12 وضعية تبدأ العديد من أنواع الفصول.
ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالفصول المدرجة تحت مسمى هاثا، فإنها تكون أكثر لطفًا مع التركيز بشكل أكبر على تمارين التنفس. يتم تثبيت الوضعيات لبضع أنفاس وعادةً ما يتحرك الطلاب ببطء أكثر. كذلك يمكن أن تكون هاثا جيدة للمبتدئين الذين يتطلعون إلى الاسترخاء مع تحسين المرونة والتوازن.
أيضًا يركز أسلوب آخر، وهو الين، على التعافي من خلال العمل على شد الأنسجة الضامة للعضلات. كما يحافظ الطلاب على الوضعيات لمدة 5 دقائق أو أكثر، مما يسمح للجسم بالاستقرار في وضعية معينة بدلاً من دفعها.أنماط الفينياسا/الأشتانجا
في شكل أكثر قوة وتدفقًا من أشكال اليوغا، ينسق الفينياسا الحركة مع التنفس على مدار سلسلة من الأساناس. تتحرك بعض فصول الفينياسا ذات المستوى الأعلى بسرعة حركة واحدة لكل نفس.
غالبًا ما يطلق عليها اسم فصول التدفق أو القوة. قد تكون مناسبة للأشخاص الذين يتمتعون بقدرات رياضية أكبر، لكن المعلمين لا يزالون يوصون هؤلاء الطلاب بالبدء بمستوى مبتدئ.
يوغا الأصغر سنًا
قالت آن فان فالكينبورج، من لاناي، هاواي، التي كانت تدرب معلمي اليوغا في مزيج من الأساليب لمدة 18 عامًا: “لا أعتقد حقًا أن أشجعهم على البدء في فئة تدفق فينياسا ذات المستوى الأعلى لأنهم لن يكون لديهم الأساس للتحرك بأمان من خلالها”.
هناك أسلوب آخر، وهو أشتانجا، وهو مشابه إلا أنه يتضمن سلسلة محددة من الوضعيات التي يكررها الطلاب يومًا بعد يوم، وغالبًا ما يسيرون وفقًا لسرعتهم الخاصة. ومع اكتساب الطلاب للقوة، ينتقلون إلى سلسلة أعلى مع وضعيات أكثر تحديًا، وهو ما يشبه مستويات الحزام في فنون الدفاع عن النفس.أسلوب أيينجار
يتضمن هذا الأسلوب نفس الوضعيات التي تتضمنها الفينياتسا، لكن الدروس تتحرك عادةً بوتيرة أبطأ، رغم أنها ليست أسهل بالضرورة. وينصب التركيز بشكل أكبر على محاذاة أجزاء الجسم بدقة من خلال تعديلات صغيرة. ويتم الحفاظ على الوضعيات لفترة أطول ويعتمد الطلاب في أغلب الأحيان على الدعائم بما في ذلك الوسائد أو الكتل أو الأشرطة.
تقنية لينغار
تعتبر تقنية Iyengar مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات، أو للأشخاص النشطين بالفعل ولكنهم يريدون الحصول على أساسيات اليوغا قبل الانتقال إلى أنماط مختلفة.
تحذير بشأن اختيار أنماط اليوغا
في هذه الأيام، يمزج معظم المعلمين بين أنماط مختلفة في فصولهم، ولا يتم تصنيف العديد من الفصول وفقًا لهذه المصطلحات. الكلمات القليلة التي تصف الفصل يجب أن تعطيك فكرة عما يمكن توقعه، ولكن لا تخف من طرح الأسئلة في الاستوديو أو التواصل مع المعلمين الأفراد.
من الأفضل أن تبحث عن سلسلة للمبتدئين، ولكن إذا لم تتمكن من العثور على سلسلة مناسبة، فلا تقلق. فمعظم المعلمين سعداء بوجود مبتدئين في فصولهم وسيقدمون لهم التسهيلات اللازمة.
الأهم من كل ذلك، هو الالتزام بتجربة عدد قليل من الفصول الدراسية حتى تجد الأسلوب أو المعلم الذي يناسبك.