هل تعانين من مشاعر صعبة؟ إليك حيلة ستغير حياتك وتساعدك على التأقلم
هل تشعرين بالإرهاق بسبب مشاعر صعبة؟ استكشفي الحيل الحياتية المعتمدة من قبل المعالجين النفسيين. بما في ذلك تقنيات اليقظة الذهنية لمساعدتك على التأقلم وتعزيز رفاهيتك.
قد يبدو التعامل مع المشاعر الصعبة أمرًا مرهقًا في كثير من الأحيان، لكنها مهارة يمكن تطويرها بالنهج الصحيح والعقلية الصحيحة. كذلك سواء كان الأمر يتعلق بالتوتر أو الحزن أو الغضب أو القلق. فإننا جميعًا نواجه لحظات نشعر فيها بأن المشاعر شديدة للغاية بحيث لا يمكن التعامل معها. لكن ثمة طرق فعالة لإدارة المشاعر الصعبة.
والانتباه إلى المشاعر الحالية هو الطريق إلى الحرية العاطفية. وإذا كنت من الأشخاص الذين غالبًا ما يجدون أنفسهم يكافحون مع المشاعر الساحقة، فلاحظ نصيحتها.
الشعور مقابل المعاناة
كلما ظهرت مشاعر قوية، يكون لدينا خياران:
- الشعور بها (وتجربة الانزعاج الذي يصاحب كل ذلك).
- قمعها.
ويمر معظمنا بالحياة دون وعي ويقول أشياء مثل، “سأتناول 3 أكواب من القمع، شكرًا”. ومع ذلك، فإن المشاعر ستُسمع بطريقة أو بأخرى. إما من خلال الشعور (الخيار 1) أو من خلال التحول إلى معاناة. وهو ما يحدث عندما نكبت مشاعرنا لفترة طويلة جدًا (الخيار 2). كثير منا لا يريدون حقًا قمع مشاعرهم، لكننا نسينا نوعًا ما كيف نشعر.
ركوب الموجة:
الهدف من الشعور بعاطفة ما هو ركوب أمواجها. الأمر لا يتعلق بالهروب منها (الأمواج أسرع دائمًا)، أو البقاء “قويًا” (الأمواج ستسقطك دائمًا)، أو إنكار وجودها (الأمواج لا تتوقف عن الوجود لمجرد أنك تريدها أن تفعل ذلك). مثل كل الأشياء في هذا العالم، فإن ما يصعد يجب أن ينزل. وسوف تفعل المشاعر ذلك أيضًا، إذا ركبت أمواجها بشكل صحيح.
من خلال استخدام اليقظة الذهنية مع المشاعر الحالية، يمكننا معالجة مشاعرنا بشكل أكثر فعالية والاستجابة لها بطرق أكثر صحة. اليقظة الذهنية ليست مريحة دائمًا. إنها تعني أن تكون حاضرًا تمامًا في اللحظة، وتنتبه إلى أفكارك وتجاربك وأحاسيسك، وتحدد وتتقبل وتحترم جميع أجزاء عالمك الداخلي التي تحتاج إلى الاستماع إليها.
الخطوة الأولى: راقبي عواطفك
الخطوة الأولى في مهارة العلاج السلوكي الجدلي هذه تتلخص في مقاومة الرغبة في قمع مشاعرك. ابدأ بمواجهة مشاعرك وجهاً لوجه. هذا هو فعل المراقبة. تراجع ولاحظ ببساطة مشاعرك دون إصدار أحكام. عشها كموجة، تأتي وتذهب. الآن، تخيل أنك تركب تلك الموجة العاطفية. بينما تركب الموجة، بغض النظر عما إذا كانت هادئة أو متقلبة، لا تمنع أو تقمع الشعور، فهو قوة طبيعية، ولا يمكننا ببساطة التخلص منه.
في الوقت نفسه، تذكري أنه مثلما تندفع الأمواج، وتتحطم على الشاطئ، ثم تتراجع إلى المحيط، تأتي المشاعر وتذهب. لا نحتاج إلى التمسك بها. لا نحتاج إلى المبالغة في التعاطف مع الشعور أو الانشغال بما يعنيه. تمامًا كما لا نقلل من شأن المشاعر، فإننا لا نضخمها؛ بل نتركها كما هي ببساطة.
الخطوة الثانية: لاحظي أحاسيس الجسم
إن عقولنا وأجسادنا في حوار مستمر، لذا عندما نشعر بعاطفة ما، عادة ما يكون هناك إحساس جسدي يصاحبها. حتى لو لم تكوني مدركة لذلك فورًا، فهو يحدث. للاستماع، اسألي نفسك: في أي مكان من جسدك تشعرين بالأحاسيس العاطفية؟ لاحظي ببساطة. ثم اسمحي لنفسك بتجربة تلك الأحاسيس بشكل كامل. كذلك لاحظي المدة التي تستغرقها العاطفة لتهدأ بشكل طبيعي. لا تتعجلي العملية، ولكن امنحيها أيضًا مساحة لتتلاشى عندما تكون جاهزة. ثم تذكري أن العواطف التي تتبع مسارها الطبيعي غالبًا لا تدوم طويلاً كما نعتقد.
الخطوة الثالثة: تذكري أنك لست مشاعرك
لديك أقدام، لكنك لست قدميك. لديك مشاعر، لكنك لست مشاعرك. العواطف مؤقتة ولا تحدد من أنت كشخص. ذكّري نفسك: أنا لست عاطفتي. مع وضع هذا في الاعتبار، قاومي الرغبة في التصرف بناءً على عواطفك على الفور. حتى لو كان هناك دافع للهروب أو الانغلاق أو التجنب، فهذا ليس الوقت المناسب للمتابعة. الآن، أنت مجرد مراقبة. إذا شعرت برغبة قوية في الرد، خذي لحظة لتذكر الأوقات التي تغلبت فيها على العواصف العاطفية من قبل. لقد مررت بها، وسوف تمر بها مرة أخرى.
الخطوة الرابعة: تدربي على حب مشاعرك
- احترمي عاطفتك (إذا كانت موجودة، فإنها تحمل رسالة مهمة – استمع).
- • لا تحكمي على عواطفك (لا ينبغي، لا ينبغي، أو ما هو الخطأ معي).
- •• ممارسة الاستعداد (السماح بوجود المشاعر. أثناء اتخاذ الإجراءات التي تتوافق مع قيمك).
- ••• تقبلي عاطفتك بشكل جذري (اسمحي للموجة أن تغمرك. دعيها تكون كل ما تحتاجين إليه دون محاولة التحكم في نتيجتها).
- •••• أحبي عاطفتك. نعم، هذا ممكن. ونعم، إنه أمر قوي. اجعليه صحيحًا دون تغيير أي شيء.