النظام الغذائي المضاد للالتهابات حقيقي أم مجرد نزوة أخرى؟
تُعد الأنظمة الغذائية الرائجة الجديدة دائمًا موضوعًا ساخنًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. من الكيتو والصيام المتقطع إلى الباليو، لا تنتهي قائمة النظام الغذائي أبدًا. واليوم الكلمة الطنانة الأحدث هي الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات، حيث يتحدث عنها مؤثرو اللياقة البدنية والمشاهير مثل فيديا بالان وسامانثا روث برابهو بإعجاب.
إليك ما تحتاجين إلى معرفته عن بعض الحقائق المفيدة حول النظام الغذائي المضاد للالتهابات قبل تجربته:
تطرح صناعة إنقاص الوزن لنظام غذائي جديد كل خمس سنوات، مما يجعل الناس يعتقدون أنه علاج شامل لمشاكلهم الصحية. وحاليًا، هذا النظام الغذائي هو النظام الغذائي المضاد للالتهابات. والجميع مقتنعون بوجود الكثير من الالتهابات في أجسامهم.
ما هو الالتهاب؟
الالتهاب عملية طبيعية في الجسم تسمح بالشفاء وإصلاح الأنسجة. أنت بحاجة إلى هذا الالتهاب. ومع ذلك، يجب أن يقل بمرور الوقت. ولا يوجد طعام أو حل أو نظام غذائي واحد يمكنه القضاء على الالتهاب تمامًا. كما يلعب نمط حياتك بالكامل دورًا في إدارته، مما يضمن حدوث الالتهاب عند الحاجة إليه ثم يستقر بعد ذلك.
كيفية إدارة الالتهاب بشكل فعال؟
- تناول الطعام المطبوخ في المنزل
إن تنظيم الاستجابة الالتهابية للجسم يتطلب أكثر من مجرد اتباع أنظمة غذائية عصرية أو حلول سريعة مثل وجبات البذور أو العصائر أو ماء الكركم أو عصائر التطهير. وكما يقال: “لن يساعد تدخل واحد”. وبدلاً من ذلك، ركزي على تناول الطعام المطبوخ في المنزل والذي يحمل اسمًا بلغتك الأم. وتسلط الضوء على أهمية تناول الطعام في الوقت المناسب وتجنب المشتتات. فقط أغلقي التلفزيون وواتساب وإنستغرام أثناء تناول الطعام. هذه هي الخطوة الأولى”.
- ممارسة الرياضة بانتظام
تلعب التمارين الرياضية دورًا حاسمًا في تنظيم استجابة الجسم للالتهابات، لكن التوازن هو المفتاح. ويحذر خبراء الصحة من أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أو قلة ممارستها قد يؤدي إلى التهاب مزمن على المدى الطويل.
ما نوع التمارين الرياضية التي يجب عليك ممارستها؟
بالتركيز على التمارين التي تسمح لجسمك بالتعافي بشكل فعال. لا تفكري في نفسك، سأمارس الرياضة كثيرًا اليوم لدرجة أنني سأبدو نحيفًا بعد ثلاثة أيام. لن يحدث هذا. بدلاً من ذلك، ستنتهي بك الحال طريح الفراش. يجب أن يكون الهدف ممارسة الرياضة ضمن حدود يستطيع جسمك التعامل معها والتعافي منها بكفاءة.
- إعطاء الأولوية للنوم
غالبًا ما يكون النوم هو الجانب الأكثر استخفافًا في عملية التعافي والشيخوخة، ومع ذلك فهو أمر بالغ الأهمية للصحة العامة. ويؤكد الخبراء على أهمية الحفاظ على نظافة النوم الجيدة. ولا تفرطي في النوم في الأربعينيات من عمرك. كما أن السهر لساعات متأخرة من الليل يضر بالجسم. خلال فترة المراهقة أو العشرينيات، لا يكون النوم ضارًا كما هو الحال في الأربعينيات والخمسينيات والستينيات من عمرك. أعطِ النوم الأولوية وسيبقيك هذا سعيدًا وهادئًا.
- إدارة التوتر
يلعب الإجهاد دورًا مهمًا في كيفية تعامل الجسم مع الالتهاب. إن الاعتناء بنفسك وتجنب الإجهاد غير الضروري أمر ضروري. وأخيرًا، والأهم من ذلك، لا تولي اهتمامًا كبيرًا لما يفعله الناس من حولك لذا ما هو النظام الغذائي الذي يتبعونه أو ما يقولونه. بهذه الطريقة، لن تظل فريسة لكل صيحة جديدة في المدينة.