ست علامات تشير إلى أثر نقص التغذية على صحة شعرك

ما تأكلينه يظهر في شعرك حرفيًا.. كما يمكن أن يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن أو نقص التغذية الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية بشكل كبير على صحة الشعر، مما يؤدي إلى ضعف خصلات الشعر وهشاشتها وسوء جودة الشعر بشكل عام. يلعب ما تستهلكه دورًا حيويًا في الحفاظ على شعر قوي وصحي.

وتتكون بنية الشعر في المقام الأول من الكيراتين، وهو بروتين يؤكد على أهمية تناول كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، تتطلب بصيلات الشعر النشطة أيضًا إمدادًا ثابتًا من الفيتامينات والمعادن لتعمل بشكل مثالي. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية في نظامك الغذائي إلى ترقق الشعر وتساقطه المفرط وهشاشته، أو نقص التغذية. مما يؤكد على الحاجة إلى نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ومتوازن لدعم الشعر النابض بالحياة والصحي.

العلامات التحذيرية الغذائية التي تؤثر على صحة الشعر:

1. نقص البروتين

يؤدي النظام الغذائي الذي يفتقر إلى البروتين الجيد إلى ضعف الشعر وتقصفه، حيث لا يحصل الشعر على الأحماض الأمينية الكافية لتخليق الكيراتين. لذا، من أجل صحة الشعر وفروة الرأس، من الضروري تناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور وما إلى ذلك.

2. نقص الحديد

احرص على تضمين الأطعمة الغنية بالحديد بشكل طبيعي في النظام الغذائي، مثل الخضروات الورقية الخضراء، واللحوم الحمراء، والحبوب المدعمة، وما إلى ذلك، وتناولها مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي لامتصاص الحديد بشكل كافٍ. إن دور الحديد في صحة الشعر هو نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. يؤدي نقص الحديد في النظام الغذائي إلى تساقط الشعر الكربي، وهي حالة تتميز بتساقط الشعر المفرط.

3. نقص الزنك

يتمثل دور الزنك في دعم صحة بصيلات الشعر بشكل أساسي، كما يعمل على موازنة إنتاج الدهون في فروة الرأس. لذا، من الضروري إضافة الأطعمة الغنية بالزنك إلى النظام الغذائي، مثل بذور اليقطين والمكسرات وما إلى ذلك.

4. نقص البيوتين

البيوتين (فيتامين ب7) ضروري لتخليق الكيراتين. ورغم ندرة حدوثه، فإن نقص البيوتين يرتبط بتساقط الشعر، وللتغلب على هذا، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل البيض واللوز والبطاطا والموز.

5. نقص فيتامين د

اقضِ بعض الوقت في ضوء الشمس وتناول منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د. كما تُستخدم الأسماك الدهنية وصفار البيض لتجنب تساقط الشعر والثعلبة، حيث يحفز فيتامين د نمو بصيلات الشعر.

6. نقص فيتامين سي

أيضًا يساعد فيتامين سي في إنتاج الكولاجين ويعزز امتصاص الحديد. كما أن نقصه قد يضعف بنية الشعر. كما ان الحل هو تضمين الفواكه الحمضية والفراولة والفلفل الحلو والجوافة في الوجبات.

أيضًا يحدد نظامك الغذائي صحة شعرك، وهذا يجعل دور النظام الغذائي المتوازن ضروريًا للغاية. كذلك لتحديد أوجه القصور الغذائية في وقت مبكر، انتبه لشعرك، مثل ترقق الشعر، وهشاشته، وجفافه، وما إلى ذلك، واتخذ الإجراءات في الوقت المناسب. من خلال تناول نظام غذائي صحي، يمكنك الحصول على شعر صحي وكثيف مع فروة رأس مغذية جيدًا.