التمارين الرياضية القوية أم المتوسطة: أيهما يساعد في فقدان الوزن أسرع؟
رغم أن التمارين الرياضية القوية تساعد على إنقاص الوزن بشكل أفضل. إلا أنها تتسبب أيضًا في ظهور أعراض عضلية هيكلية مثل عدم الراحة في الركبة والكاحل لدى المشاركين.
فلعقود من الزمن، تحدث خبراء الصحة عن فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإنقاص الوزن. ولكن ما مقدار التمارين الرياضية الكافية؟ استكشفت دراسة حديثة أجراها الدكتور أحمد جايدي (من كلية إمبريال لندن وجامعة سمنان للعلوم الطبية) العلاقة بين التمارين الهوائية وفقدان الوزن، والتي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة وقضايا زيادة الوزن.
نتائج الدراسة:
أجريت الدراسة من خلال تحليل 116 تجربة سريرية عشوائية شملت 6880 مشاركًا لفهم مدى تأثير التمارين الهوائية على التغييرات الصحية في وزن الجسم ومحيط الخصر ودهون الجسم. ولاحظ الباحثون أن كل 30 دقيقة من التمارين الهوائية الأسبوعية.. يمكن أن تساعد في فقدان حوالي 1.15 رطل من وزن الجسم. وتقليل محيط الخصر بمقدار 0.56 سم، وانخفاض 0.37٪ من دهون الجسم.
وأوصت الدراسة أيضًا بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا. والتي يمكن أن تساعد في تقليل محيط الخصر وقياسات الدهون في الجسم بشكل ملحوظ. مع فقدان متوسط للوزن يبلغ 6.15 رطل. ومع ذلك، عندما زاد المشاركون ذلك إلى 300 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، لاحظوا فقدان الوزن بمعدل 9.24 رطل. كما تم تحقيق انخفاض متناسب في حجم الخصر ودهون الجسم مع هذه المدة من التمارين الهوائية.
فوائد عديدة للتمارين الرياضية:
إن فقدان الوزن هو أحد الفوائد الرئيسية التي يقدمها التمرين المنتظم. ومع ذلك، يمكن أن يفيد الجسم بأكثر من طريقة. لاحظت الدراسة تحسنات في الجوانب العقلية والجسدية ونوعية الحياة لدى المشاركين الذين مارسوا التمارين الرياضية بانتظام. أظهرت التمارين القوية فقدانًا أكثر فعالية للوزن من التمارين الهوائية متوسطة الشدة. حدث انخفاض الدهون الحشوية وبعض تغييرات تكوين الجسم بشكل أسرع مع تمرين Vogorus مع مدة أسبوعية أطول. ومع ذلك، لوحظ أن الإزعاج الطفيف لدى المشاركين كان متفشيًا بعد التمرين القوي – أعراض الجهاز العضلي الهيكلي مثل عدم الراحة في الركبة والكاحل.