خمسة أهداف لصحة القلب تحتاجها كل شابة بالغة
هل تفكرين في اتخاذ قرار صحي للعام القادم؟. إذن لا تنسَي إعطاء الأولوية لصحة القلب ووضع بعض الأهداف الصحية للقلب التي يجب على كل شابة بالغة أن تضعها في اعتبارها لبناء روتين صحي، للحفاظ على قوة قلبها وصحة جسمها لسنوات قادمة.
في كل عام، غالبًا ما نرى الناس متحمسين لاتخاذ قراراتهم للعام الجديد بالحفاظ على لياقتهم البدنية وتبني عادات صحية لصحة القلب. ومع ذلك، في نهاية العام، يجد الكثيرون أنفسهم عالقين في نفس الروتين مع نتائج قليلة أو معدومة.
يرجع هذا في الغالب إلى أن معظم الناس لديهم الإرادة والدافع للبقاء بصحة جيدة. ولكنهم مرتبكون بشأن من أين يبدأون أو ما يجب عليهم فعله بالضبط للحصول على نتائج مرئية. كما إن صحة القلب هي أحد الجوانب المهمة لرفاهيتك العامة والتي غالبًا ما يتم إهمالها، وخاصة من قبل الشباب. إن ضعف صحة القلب هو دعوة لمضاعفات صحية مختلفة.
ويمكن أن تشمل مضاعفات صحة القلب مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. وارتفاع نسبة الكوليسترول والتعب المزمن وأمراض الكلى وانقطاع النفس أثناء النوم والاكتئاب والقلق وحتى بعض أشكال الخرف في الحالات الشديدة. ولهذا السبب يصبح من الضروري للشباب إعطاء الأولوية لصحة القلب لتحسين صحتهم. وفيما يلي بعض العادات الصحية للقلب التي يجب أن تحاول تبنيها في هذا العام الجديد من أجل قلب أكثر صحة وعافية بشكل عام.
أهداف لصحة القلب للعام الجديد 2025
- حافظي على نشاطك البدني: لتحسين صحة قلبك، تأكدي من أنك تمارس نشاطًا بدنيًا. خصصي ما لا يقل عن 30 إلى 40 دقيقة من روتينك اليومي لممارسة التمارين أو الأنشطة البدنية المختلفة وفقًا لتفضيلاتك. كذلك يمكنك تجربة ممارسة تمارين مثل المشي أو الجري أو اليوجا أو التأمل أو السباحة. كما يمكن أن يساعد هذا في تحسين الدورة الدموية للقلب مع تقويته ولصحة القلب.
- تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا: ركزي على تناول وجبات صحية ومتوازنة بانتظام. يجب أن تتضمن وجباتك الكثير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون لصحة القلب. هذه الأطعمة مفيدة لصحة قلبك لأنها تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ والحفاظ على الشرايين نظيفة. تجنبي تناول الأطعمة المصنعة أو المعلبة لصـحة القلب.
- الإقلاع عن عادات مثل التدخين أو الشرب: يمكن أن تكون عادات مثل التدخين أو الشرب ضارة بصحة قلبك. يمكن أن تلحق أضرارًا بالغة بالأوعية الدموية مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. كما يمكن أن يؤثر الإفراط في الشرب على مستويات ضغط الدم مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يعد الإقلاع عن هذه العادات أفضل قرار يمكن أن يتخذه المرء لتحسين صحة قلبه.
- إدارة التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر على صـحة القلب والأوعية الدموية لديك. يمكن أن يؤدي الإفراط في التوتر إلى زيادة مستويات الكورتيزول في جسمك، مما قد يضر بقلبك سلبًا بمرور الوقت. اتخذ خطوات استباقية لإدارة مستويات التوتر لديك والتحكم فيها. يمكن أن تكون ممارسة تمارين التنفس العميق مفيدة في إدارة مستويات التوتر لديك.
- جدولة فحوصات صحية منتظمة: لا تتجاهل فحوصات الصحة المنتظمة. فهي بالغة الأهمية وتساعدك على اكتساب رؤى قيمة حول صحتك العامة، وخاصة صـحة القلب. كما يمكن أن يساعدك هذا في اكتشاف أي نوع من التشوهات أو المشكلات في القلب مع تقليل فرص حدوث مضاعفات خطيرة. كذلك تأكدي من جدولة فحوصات صحية منتظمة من وقت لآخر حتى لو كنت تشعرين أنك بخير تمامًا.