إنقاص الوزن فرصة ثمينة لا تفوّت في الشتاء

هل تحاولين إنقاص الوزن والتحلي ببعض الرشاقة والحيوية والقوام المثير؟ إن إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي ونمط حياتك في الشتاء سيساعدك على رؤية النتائج دون الشعور بالحرمان.

لذا، فأنت مستعدة لبدء إنقاص الوزن : فأنت ملتزمة بتغيير نمط حياتك، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كذلك تبني عادات صحية، وتناول أطعمة أنظف، والحصول على قسط كافٍ من النوم. كما قد يكون الحفاظ على وزن صحي والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة خلال فصل الشتاء أمرًا صعبًا بشكل خاص. ولكن العديد من الاستراتيجيات الفعّالة يمكن أن تساعد.

نصائح غذائية لدمجها في نمط حياتك

“أولاً، ركزي على الأطعمة الدافئة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تشبع الجوع مع دعم فقدان الوزن. تناولي الحساء واليخنات الدسمة المليئة بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات. حيث توفر هذه الوجبات المغذية العناصر الغذائية الأساسية مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية معقولاً.

نصائح التمرين التي يجب اتباعها

حافظي على نشاطك على الرغم من الطقس البارد. إذا لم تكن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق جذابة، يجب أن تقومي بتطوير روتين تمرين داخلي. كما قد يشمل ذلك اليوغا أو تمارين وزن الجسم أو متابعة دروس اللياقة البدنية عبر الإنترنت أو دروس الرقص. حتى الأنشطة البسيطة مثل صعود السلالم أو الرقص على الموسيقى يمكن أن تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي. لذلك فكري في الاستثمار في معدات التمرين المنزلية الأساسية مثل أشرطة المقاومة أو الدمبل. وحاولي تناول البطاطا مشوية بدلاً من المقلية.

كيفية تناول الطعام بذكاء

نصيحة أخرى؟ تحكمي في رغباتك في تناول الطعام في الشتاء بذكاء. فبدلاً من مقاومة الرغبة الطبيعية في تناول الأطعمة المريحة، ابتكري نسخًا صحية من الأطعمة المفضلة في الشتاء، كذلك جربي البطاطا الحلوة المخبوزة أو المشوية بدلاً من البطاطس المقلية العادية، أو اصنعي الشوكولاتة الساخنة باستخدام مسحوق الكاكاو غير المحلى ومحلي طبيعي، ولكن احرصي على التحكم في الكميات.

الحفاظ على تناول السوائل يوميا

يظل الترطيب أمرًا بالغ الأهمية في الشتاء، على الرغم من أننا غالبًا ما ننسى شرب كمية كافية من الماء عندما يكون الجو باردًا. حيث يمكن أن يساهم الماء الدافئ مع الليمون وشاي الأعشاب والمرق الصافي في تناول السوائل يوميًا مع توفير الدفء. كما يساعد الترطيب المناسب في التمييز بين الجوع الحقيقي والعطش.

كوني حذرة من الأكل العاطفي

حاربي الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، الذي قد يؤدي إلى تناول الطعام العاطفي. وحافظي على أنماط نوم منتظمة، وتعرضي للضوء الطبيعي عندما يكون ذلك ممكنًا، وفكري في استخدام مصباح العلاج بالضوء. كما يمكن أن تساعد الاتصالات الاجتماعية المنتظمة، حتى لو كانت افتراضية، في منع تناول الوجبات الخفيفة الناجم عن العزلة.

كذلك يجب عليك التخطيط للوجبات مسبقًا لتجنب الاختيارات الغذائية المتسرعة. أيضًا احرصي على توفير الوجبات الخفيفة الصحية، مثل المكسرات المحمصة أو الخضراوات المقطعة أو الفاكهة. وعند التسوق لشراء البقالة، ركزي على محيط المتجر، حيث توجد الأطعمة الطازجة الكاملة عادةً.

أيضًا تذكري أن فقدان الوزن يجب أن يكون تدريجيًا ومستدامًا. واستهدفي تغييرات في نمط الحياة يمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل بدلاً من التدابير المتطرفة. غالبًا ما تؤدي الخطوات الصغيرة المتسقة نحو عادات أفضل إلى نتائج أفضل من التغييرات الجذرية قصيرة المدى.