أواخر ديسمبر الوقت الأفضل لبدء قرارات العام الجديد

في ديسمبر هل تشعرين دائمًا بالحماس تجاه قرارات العام الجديد. ولكن سرعان ما يتلاشى هذا الحماس في غضون بضعة أيام أو أسابيع؟ يقدم علماء النفس حلًا مبتكرًا لمساعدتك على الالتزام بقراراتك – ابدأي في تنفيذها في ديسمبر.

قرارات العام الجديد في ديسمبر

إن البدء في تنفيذ قرارات العام الجديد في شهر ديسمبر يضعك في منطقة ممارسة ناعمة وبناء العادات. ففي بداية كل عام جديد، يضع العديد من الأشخاص قائمة بالقرارات التي من شأنها تحسين حياتهم. وبالنسبة للبعض، فإن هذه القرارات تتلخص في اتخاذ الخطوة الحاسمة والالتحاق بصالة الألعاب الرياضية، أو الالتزام بعدم التدخين مرة أخرى، أو الشروع في رحلة تناول الطعام الصحي كل يوم. وهم ينتظرون الأول من يناير/كانون الثاني ليمنحوا أنفسهم بداية جديدة ويوجهوا طاقة “عام جديد، شخص جديد”.

وعندما يأتي شهر يناير/كانون الثاني ويحين وقت تنفيذ هذه القرارات، يجد الكثيرون أنفسهم يكافحون من أجل تنفيذها مع تلاشي الدافع الأولي وظهور صعوبة في التخلص من العادات القديمة. ومن ناحية أخرى، توصل علماء النفس إلى حل مبتكر لوضع قرارات العام الجديد ــ البدء في تنفيذها في ديسمبر/كانون الأول.

ابدأي بقرارات العام الجديد على الفور

يقول الخبراء إن البدء في وضع قرارات العام الجديد في شهر ديسمبر/كانون الأول من شأنه أن يزيد من فرص تحقيقها. وهناك أسباب عديدة تجعل هذا النهج ناجحًا.

كيف

أولاً، يضعك هذا في ممارسة ناعمة ومنطقة لبناء العادات. إن بناء الأساس لتغيير العادات يستغرق وقتًا؛ وغالبًا ما يتطلب محاولات متعددة وبعض التجارب لتحديد أفضل الطرق لتعطيل السياق الذي يدعم العادات غير المرغوب فيها.

كما إن التحديات التي يفرضها شهر ديسمبر – مثل هدايا الأعياد والجداول الزمنية المزدحمة – تخلق أرضية اختبار مثالية. فإذا تمكن شخص ما من الحفاظ على قراره خلال هذا الشهر الصعب، فمن المرجح أن يستمر في ذلك خلال الأوقات الأقل تحديًا. فكر في الأمر كما لو كنت تتدرب على رفع الأثقال قبل الركض في سباق – فعندما يأتي شهر يناير، يصبح المسار أخف وزناً وأكثر قابلية للإدارة.

كذلك تساعدك استراتيجية ديسمبر أيضًا على التغلب على عقلية “الكل أو لا شيء”. فبعد أن يتلاشى الحماس الأولي لقرار العام الجديد، من السهل أن يفقد الهدف الأولوية، مما يؤدي بك إلى العودة إلى العادات القديمة. إن إجراء اختبار تجريبي في ديسمبر يمكن أن يجهزك ذهنيًا للتغييرات التي تخطط لتطبيقها في العام المقبل.

نظرية علمية

ووفقًا لنظرية التغيير، عند بناء سلوكيات جديدة، يمر الشخص بدورة من التأمل المسبق، والتأمل، واتخاذ القرار، والعمل، والصيانة، والانتكاس عدة مرات. لذا، إذا كان المرء غير قادر على الحفاظ على قراراته للعام الجديد ليوم أو أكثر، فبدلاً من اعتبار ذلك فشلاً، انظر إليه باعتباره انزلاقًا وابدأ من جديد.

ومن خلال البدء في تنفيذ قراراتك في شهر ديسمبر، فإنك تسمح لنفسك بتجربة هذه الدورة مبكرًا، مما يجعل من الأسهل عليك البقاء مرنًا وإعادة الالتزام بعد أي زلة بدلاً من فقدان الأمل والتخلي عن قراراتك.

والعقل غالبًا ما ينظر إلى قرار العام الجديد باعتباره مهمة شاقة. وعندما يبدأ العام الجديد، تقضي وقتًا في تحديد ما يجب عليك فعله، ثم تدفع نفسك للبدء، وكل ذلك وأنت تفكر في أنك بحاجة إلى الحفاظ على ذلك طوال العام. يبدو الأمر وكأنه تحدٍ هائل. ومع ذلك، إذا بدأت في دفع نفسك في ديسمبر، يصبح من الأسهل على عقلك الاستمرار في العادة في العام التالي.

كذلك يعتبر شهر ديسمبر هو “البداية الناعمة” لاتخاذ القرارات. فلا يوجد الكثير من التوتر والقلق لأن التغيير في السلوك مستمر منذ أسابيع وليس مجرد تغيير مفاجئ.

وعندما تبدأ في تنفيذ هذه القرارات في شهر ديسمبر، فإن العادات تترسخ بالفعل، مما يجعل الانتقال إلى العام الجديد أكثر سلاسة.

ولقد بدأ الدماغ بالفعل في التكيف مع التغييرات، سواء كان ذلك روتينًا جديدًا للتمرين أو نمطًا مختلفًا للأكل.

بالإضافة إلى ذلك، هناك ميزة أخرى تتمثل في ضبط الأهداف قبل بدء العام الجديد رسميًا. وبدلاً من الاندفاع في الأول من يناير/كانون الثاني، يوفر شهر ديسمبر/كانون الأول الوقت لتعديل الاستراتيجيات وتحديد العقبات المحتملة. تساعد هذه الفترة التجريبية في وضع قرارات أكثر واقعية واستدامة، مما يزيد من احتمالات النجاح على المدى الطويل.

مزيد من الطرق لجعل قراراتك الجديدة ناجحة

بالطبع، يمكنك إدخال أو تطوير عادة في أي وقت من العام. ومع ذلك، يميل العديد من الأشخاص إلى الانضمام إلى جنون قرارات العام الجديد، على الرغم من أن العادات تتطلب الوقت والثبات لبنائها. من المهم أيضًا أن تكون واقعيًا في القرارات التي تحددها.

فيما يلي بعض النصائح المفيدة لإطالة عمر قراراتك للعام الجديد:

حددي أهدافًا ذكية

حددي دائمًا أهدافًا واقعية ومحددة وقابلة للتحقيق.

يجب أن تكون الأهداف محددة (على سبيل المثال: أريد أن أفقد 5 كجم)، وقابلة للقياس (سأقيس ذلك على الميزان)، وقابلة للتحقيق (يجب تحقيق ذلك في غضون 3 أشهر)، وذات صلة (هذا مهم بالنسبة لي لأنني أريد العمل على صحتي البدنية)، ولها وقت محدد للتنفيذ (سأمارس الرياضة بين الساعة 6 و7 مساءً). وقد ثبت علميًا أن هذا النهج من الأهداف الذكية يعزز فرص الحفاظ عليها.

أيضًا قرارك الرئيسي إلى أهداف صغيرة شهرية. فبدلاً من قول “سأدخر 50 ألف روبية هذا العام”، التزم بتوفير ما لا يقل عن 3000 إلى 4000 روبية شهريًا. تبدو هذه الأهداف الصغيرة أكثر قابلية للتحقيق وتوفر انتصارات منتظمة للاحتفال بها.

اتبعي قاعدة اليومين

لا تتغيبي أبدًا عن الأنشطة المرتبطة بقراراتك لأكثر من يومين متتاليين. حيث تمنع هذه المرونة عقلية “الكل أو لا شيء” مع الحفاظ على الاتساق. وهي فعالة بشكل خاص في العادات مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو تعلم مهارة جديدة.

تجميع العادات:

اربط عاداتك الجديدة بالروتين اليومي الحالي. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد، فقم بربطها بقهوة الصباح أو الاسترخاء في المساء. هذه الروابط تجعل العادات الجديدة تبدو أكثر طبيعية واستدامة.

تذكري أن التغيير الهادف لا يحتاج إلى تاريخ محدد، بل يحتاج إلى التزام وتوقيت استراتيجي. ولكن إذا كنت تخطط لاتخاذ قرارات في العام الجديد، فابدأ في العمل على الفور.