هل الاكتئاب الشتوي حقيقي؟.. تعرفي على آراء الأطباء

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو شكل من أشكال “الحزن” أكثر انتشارا في مواسم محددة، عادة الخريف والشتاء. فالشتاء قد يؤثر على الصحة العقلية ويسبب “اكتئاب الشتاء” أو الاكتئاب الشتوي. إنها حالة معروفة وترتبط بانخفاض ضوء الشمس الذي يؤثر على كيمياء الدماغ.

لست وحدك إذا كان الطقس البارد القاتم يجعلك تشعرين بالكسل الشديد والاكتئاب الشتوي. في الواقع، حتى في الدول العربية، حيث يمثل الشتاء غالبًا موسم الاحتفالات وحفلات الزفاف، يشعر الكثير منا أيضًا بتدهور صحتهم العقلية.

مع اقتراب هذا الموسم، تصبح أريكتنا أفضل صديق لنا، ويصبح تركها، أو حتى سريرنا، أشبه بمهمة شاقة. وفي أغلب الأحيان، كل ما نريده هو الاستلقاء مع أفكارنا. حتى أن العامية الحضرية تطلق على هذا الاكتئاب اسم الاكتئاب الموسمي أو الاكتئاب الشتوي، الذي يصيبنا بحدة لا تقل عن حدة النسيم البارد الذي يصاحب الشتاء.

ولكن هل “حزن الشتاء”، أو ما يعرف بـ”اكتئاب الشتاء”، حقيقي بالفعل؟ أم أن الطقس هو الذي يعبث بنا؟

يكشف التمرير السريع عبر Reddit أو Google أن الكثير من الأشخاص يسألون نفس السؤال: لماذا يتغير المزاج مع غروب الشمس أو تغير الفصول؟

هل الصحة النفسية مرتبطة بتغير الفصول؟

إن فصول الشتاء في الهند هي أشهر مليئة بالعديد من الاحتفالات، ولكنها مليئة أيضًا بالكآبة والحزن بسبب الرياح الباردة والأيام الأقصر. كما أن الاضطراب العاطفي الموسمي هو شكل من أشكال الحزن الذي ينتشر في مواسم محددة، عادة الخريف والشتاء. ويشار إليه عادة باسم “اكتئاب الشتاء.

أيضًا الاضطراب العاطفي الموسمي هو حالة صحية عقلية معترف بها تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. وهذا الاضطراب، مثل معظم الاضطرابات الاكتئابية، “يؤثر على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة وأنماط النوم والشهية”، وتشمل أعراضه الشعور المستمر بالحزن وانخفاض الطاقة وتغيرات في عادات النوم والأكل.

وتتبع هذه الظاهرة نمطًا موسميًا وتزداد سوءًا عادة خلال أشهر الخريف والشتاء عندما تكون ساعات النهار أقصر. والأساس البيولوجي للاضطراب العاطفي الموسمي ينطوي على اضطرابات في الإيقاعات اليومية وتغيرات في مستويات الناقلات العصبية، وخاصة السيروتونين والميلاتونين.

هل يتفق العلم أيضا؟

يتفق الخبراء بالإجماع على أن الارتباط بين الطقس والمزاج لا يمكن إنكاره. وتوضح بيرجي أن قلة التعرض لأشعة الشمس تسبب تغيرات في كيمياء المخ، وهذا النقص “يؤدي إلى زيادة أعراض القلق طوال فصل الشتاء”. كما إن انخفاض ضوء الشمس يؤثر على إيقاعنا اليومي. وبالتالي يؤثر على دورات النوم والاستيقاظ، مما يزيد من الشعور بالخمول وانخفاض الطاقة.

كما يتجنب الناس أيضًا الخروج بسبب الطقس البارد، مما يحد من تعرضهم للضوء الطبيعي والنشاط البدني، وهما أمران حيويان للصحة العقلية. فضوء الشمس في تنظيم مستويات السيروتونين. حيث إن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي لديهم زيادة في بروتينات نقل السيروتونين خلال فصل الشتاء. مما يؤدي إلى انخفاض توفر السيروتونين. كما يلاحظ تأثير تغيرات الضغط الجوي، فيقول إن الطقس الكئيب الذي يتميز بسماء ملبدة بالغيوم يرتبط بانخفاض مستويات السيروتونين، مما يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب أو انخفاض الحالة المزاجية.

ومع ذلك، يجب ملاحظة أنه لا توجد دراسات كافية حول هذا المجال، لذا هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لفهم المرض بشكل أفضل.

كيفية التعامل معها؟

إذا كان الطقس البارد يجعلك تشعر بالكآبة، فإليك ما يقوله الخبراء عن كيفية التعامل معه.

زيادة التعرض للضوء الطبيعي

يجب قضاء بعض الوقت في الخارج أثناء ساعات النهار، حتى لو كان الجو غائمًا. حيث إن التعرض للضوء الطبيعي يمكن أن يحسن الأعراض. أيضًا يمكنك إبقاء الستائر والستائر مفتوحة للسماح بدخول أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي. وقومي بإعادة ترتيب الأثاث بحيث يكون بالقرب من النوافذ.

ابقي نشيطة بدنيًا

يزيد النشاط البدني، وخاصة التمارين الهوائية، من مستويات السيروتونين، الذي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية.

إذا سمح الطقس، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق تجمع بين النشاط البدني والتعرض لأشعة الشمس.

حافظي على روتين صحي

التزمي بجدول نوم منتظم وتجنب الإفراط في النوم، لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. فتناول الطعام الصحي لا يساعد فقط على الحفاظ على الوزن الصحي، بل يساعد أيضًا على توازن الحالة المزاجية. فالأحماض الدهنية أوميجا 3 والفواكه والخضروات مفيدة إلى حد ما للدماغ ومهمة جدًا فيما يتعلق برفاهية الإنسان بشكل عام. لذا، جهز قائمة طعام لفصل الشتاء حتى لا تتورط في الأحداث.

كوني نشطة اجتماعيًا

اقضِي بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء لتجنب العزلة التي قد تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. ويطلق خبراء على ذلك “العلاج بالكلام”. كما يمكن أن يدعم العلاج السلوكي المعرفي، أو CBT، وغيره من العلاجات الإرشادية الشخص في أوقات اليأس ويوفر استراتيجيات للتكيف.

ومن خلال هذا، يمكنك تعلم كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبية وطرق تغيير التفكير لنظرائهم الأصحاء، وهو ما يبدو مناسبًا جدًا في حالات الاكتئاب الموسمي. وتذكري، في بعض الأحيان، مجرد مناقشة مشاعرك يمكن أن يحدث فرقا كبيرا.

الصلاة والتأمل

يمكن أن تساعدك الصلاة وممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل على البقاء حاضرًا وتقليل مشاعر اليأس. لذلك حاول العلاج بالروائح (تجنبي الشموع المعطرة، رغم ذلك) باستخدام بعض الزيوت الأساسية، مثل زيت الحمضيات واللافندر، والتي قد يكون لها تأثيرات تعزز الحالة المزاجية.

ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض أو أثرت بشكل كبير على الحياة اليومية. فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. كما يمكنه إنشاء خطة علاج شخصية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك.

خلاصة القول

سواء كان الأمر يتعلق بفصول الشتاء الدافئة أو احتفالات الزفاف أو الاحتفالات الكبرى.. فإن فهم العوامل المحفزة لصحتك العقلية يمكن أن يساعدك على الحفاظ على التوازن. كما إن الاكتئاب الشتوي، أو SAD، حقيقي جدًا (على الرغم من أننا بحاجة إلى المزيد من الدراسات لفهمه بشكل أفضل). ولكن مع التدخلات والدعم في الوقت المناسب، يمكن إدارته. لا تتجاهلي أعراضك باعتبارها “مجرد طقس”. إذا ظل مزاجك منخفضًا لفترة طويلة، فاطلبي المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.