هل ضبابية الدماغ هي الثمن الذي يدفعه الجيل Z مقابل حياة أكثر حداثة

لقد أصبحت ضبابية الدماغ مصدر قلق متزايد بين الأجيال الشابة، بسبب نمط الحياة، والحمل الرقمي، والتوتر المتزايد. حيث تشير الأدلة القصصية إلى أن ضبابية الدماغ أصبح شائعًا بشكل متزايد، بين الأجيال الأصغر سنًا، وخاصة الجيل Z.

ويبلغ المهنيون الشباب عن زيادة في حالات ضبابية الدماغ. ويشير الخبراء إلى أن هذا ينشأ بشكل خاص من الإجهاد وقلة النوم والاعتماد الرقمي. كما تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا على الذاكرة والتركيز، مما يساهم في ضبابية الدماغ.

بالنسبة لرينكي داس، فإن وظيفتها تتطلب ذاكرة فوتوغرافية. وباعتبارها شابة تبلغ من العمر 24 عامًا وتعمل في صناعة الإعلام السريعة الخطى، وتطارد دورات الأخبار وتتعامل مع القصص العاجلة يوميًا، فهي ببساطة لا تستطيع أن تنسى الأسماء أو الأماكن أو حتى أدق التفاصيل المتعلقة بمجال عملها. ومع ذلك، فهي تعترف بأن المهمة أصبحت صعبة بشكل متزايد. كما تعترف “كلما حاولت التركيز أكثر، أصبح من الصعب تذكر الأشياء”.

وتشير رينكي إلى أنها لم تكن تعاني من مشاكل الذاكرة مطلقًا، ولكنها الآن تجد صعوبة متزايدة في التركيز، والتفكير بوضوح، وتذكر المعلومات، والبقاء منتبهة، وهي كلها أعراض كلاسيكية لضباب الدماغ.

ولكن رينكي ليست وحدها. فشاليني جها*، مصممة أزياء تبلغ من العمر 23 عامًا تخوض تجربة مماثلة. وعلى حد تعبيرها، فإن أسلوب حياتها ليس استثنائيًا، حيث يتضمن مشاهدة مسلسلاتها المفضلة حتى وقت متأخر من الليل (والتضحية بالنوم في كثير من الأحيان)، والتصفح اللامتناهي على موقع إنستغرام، ومتطلبات الوظيفة عالية الضغط. ويبدو أن هذا هو السبب المحتمل وراء صراعها مع ضباب الدماغ.

كذلك تشير الأدلة القصصية إلى أن ضبابية الدماغ أصبح شائعًا بشكل متزايد، مع تأثر الأجيال الأصغر سنًا، وخاصة الجيل Z، به. كما قمنا بتحليل العديد من اعترافات Reddit، حيث يناقش الشباب نفس القضية.

تعفن الدماغ!

تسلط اتجاهات تيك توك مثل “تعفن الدماغ” التي تم اختيارها مؤخرًا كلمة العام في أكسفورد، الضوء على التدهور المتزايد للصحة العقلية والفكرية. والذي غالبًا ما يُعزى إلى الإفراط في استهلاك المحتوى. هذا الاتجاه، الذي روج له الجيل Z لإمكانية ارتباطه، يؤكد على القلق المتزايد في العصر الرقمي اليوم.

تعفن الدماغ في الحياة الواقعية

متى كانت آخر مرة جلست فيها لقراءة كتاب ولم تشتت انتباهك الأجهزة الإلكترونية القريبة منك؟ لا ندرك أبدًا أن الأشياء الصغيرة مثل التمرير عبر بكرات الأفلام أثناء تناول الطعام تشكل خطوات صغيرة نحو ضبابية الدماغ. ويؤكد العديد من الخبراء على وجود نمط متزايد من ضباب الدماغ، وخاصة بين جيل الشباب.

حيث إن هذا الارتفاع في ضباب الدماغ لدى الأفراد الأصغر سنًا أمر مثير للقلق بشكل خاص لأن القشرة الجبهية الأمامية (المهمة لاتخاذ القرار والتحكم في الانفعالات) لا تزال في طور النمو. مما يجعلها أكثر عرضة للتوتر والإفراط في التحفيز. كما إن سبب هذا الارتفاع يكمن في عوامل مختلفة، ولكن في المقام الأول، نمط الحياة.

الجاني الحقيقي

إن ضباب الدماغ أصبح أكثر انتشارًا بين جميع الفئات العمرية، وخاصة بين السكان الأصغر سنًا. أيضًا أنماط الحياة الحديثة التي تتسم بالتوتر المزمن، والاعتماد على الأجهزة الرقمية، وقلة النشاط البدني، تساهم بشكل كبير في هذا الأمر.

كما إن جائحة كوفيد-19 أدت أيضًا إلى تفاقم ضباب الدماغ، حيث عانى الكثيرون من اضطراب الروتين والعزلة الاجتماعية والإرهاق بعد الإصابة بالفيروس. أيضًا إن الشباب اليوم يعانون من ضباب الدماغ بسبب نمط الحياة العصرية والعوامل البيئية والضغوط المجتمعية.

متلازمة التحميل الرقمي

إن أحد الأسباب الرئيسية لهذا الضباب الدماغي هو ما يمكن الإشارة إليه بمتلازمة التحميل الرقمي الزائد. حيث ولد الجيل Z في عصر وسائل التواصل الاجتماعي. كما إن هذا هو أحد الأسباب التي تجعلنا نعاني من ضباب الدماغ.

ولسوء الحظ، فإن الشباب، وخاصة جيل Z وجيل الألفية، هم من الأشخاص الكسالى الذين يتفاعلون بشكل لا نهائي مع التكنولوجيا والشاشات والإشعارات ووسائل التواصل الاجتماعي. وسوف نلاحظ أيضًا أن هذا التدفق من المعلومات يثقل كاهل الدماغ ويقلل من فعاليته عند العمل في ظل ظروف عالية الضغط. كما أن التبديل من تطبيق إلى آخر، والرسائل والمهام بينهما، يقلل من مدى الانتباه والإنتاجية، مما يسبب إرهاقًا عقليًا.

كذلك هناك سبب آخر لهذا الضباب الدماغي، وهو أنه مقارنة بالأجيال السابقة. حيث يواجه الجيل Z منافسة شديدة، وتوقعات مجتمعية، وضغوط إنشاء شخصية رقمية (مرحبًا، أسبوع عمل مكون من 70 ساعة؟).

أيضًا ساعات الجلوس الطويلة وممارسة الحد الأدنى من الأنشطة الخارجية تؤثر سلبًا على الوظائف الإدراكية. وهو ما يُرى غالبًا لدى جيل الشباب، الذين تتطلب وظائفهم الجلوس في زاوية واحدة مع الأجهزة الإلكترونية.

نوم؟ لا نوم

يؤكد الأطباء على أهمية النوم في التعامل مع ضبابية الدماغ. ولا عجب في ذلك، إذ تُظهر البيانات أيضًا أن الجيل Z ، من بين كل الأجيال، لديه أسوأ دورة نوم.

كما إن الشباب يعانون أيضًا من سوء نوعية النوم لأنهم يقضون ساعات طويلة قبل الليل باستخدام أجهزتهم الإلكترونية. مما يمنع إطلاق الميلاتونين (الهرمون الذي يساعد على النوم).

أيضًا إن الجداول الزمنية غير المتوقعة، والدراسة أو العمل في الليل، وسلسلة من العروض، تزيد من قلة النوم. وهو السبب الرئيسي لضبابية الدماغ. وإذا لم يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم، يصبح من الصعب على دماغه تكوين ذكريات جديدة، ويصبح الدماغ ضبابيًا.

التوتر والقلق

أيضًا تظهر الأبحاث الحالية أن الجيل Z يبدو أنه يعاني من معظم مشاكل الصحة العقلية مقارنة بالأجيال الأخرى، مع معدلات أعلى بكثير من القلق والاكتئاب مقارنة بأبناء جيل الألفية وجيل إكس والجيل الذي ولد بعد الحرب العالمية الثانية.

كما أن هذا التوتر والقلق مسؤولان بشكل رئيسي عن احتلال مكانة مركزية هنا، حيث إنهما يشكلان جوهر كيفية عمل الدماغ. ويتفاقم ضباب الدماغ بسبب زيادة مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، والتي تؤثر بشكل كامل على التعلم والذاكرة والتركيز.

إن الشباب يتعرضون أيضًا لضغوط هائلة بسبب التحديات الأكاديمية وانعدام الأمن الوظيفي والضغوط الاجتماعية. حيث إن الإجهاد المزمن سام للحُصين، الذي يلعب دورًا في الذاكرة والتعلم، من بين اضطرابات أخرى ذات صلة. وبالتالي يجعل الشخص أسوأ فيما يتعلق بضباب الدماغ. كما يتفاقم هذا الأمر بسبب عادات خاطئة أخرى، بما في ذلك الأنظمة الغذائية الغنية بالسموم من الأطعمة المصنعة، وتخطي الوجبات على غرار الفقر، والافتقار إلى النشاط البدني القوي، وكل ذلك يحرم الدماغ من العناصر الغذائية الضرورية أو التحدي البدني.

وسائل التواصل الاجتماعي

إن وسائل التواصل الاجتماعي تعيد برمجة أدمغتنا للعمل في فترات قصيرة، مثل “فيلم مدته دقيقة واحدة”، مما يجعل من الصعب ترسيخ الذكريات على المدى الطويل. وتقول دراسة أجريت عام 2022 ونشرتها جامعة ويلفريد لورييه بكندا إن الإفراط في استخدام الشاشات أثناء نمو الدماغ يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف المرتبط به في مرحلة البلوغ. أيضًا مع التدفق السريع للمعلومات (من وسائل التواصل الاجتماعي)، قد يكافح الدماغ لتصفية وتحديد أولويات ما يستحق الاحتفاظ به.

كيفية التعامل مع ضبابية الدماغ؟

إذا كنت هنا وتريد أن تعرف كيفية التعامل مع ضبابية الدماغ حتى لا تضطر إلى دفع دماغك إلى تذكر الأشياء، فإليك بعض النصائح المعتمدة من الخبراء (النصائح العملية) حول كيفية التعامل مع ضباب الدماغ.

ألق نظرة على بعضها:

النوم الجيد : يلعب النوم دورًا مهمًا للغاية في الوظائف الإدراكية. ابذل جهدًا للحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة وحاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. لتحسين جودة نومهم، يجب على الناس تقليل تعرضهم للضوء المنبعث من شاشات الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون وغيرها من الأجهزة الإلكترونية، وتناول طعام خفيف قبل النوم، وتجنب مواد مثل الكافيين عند الذهاب إلى الفراش.

النظام الغذائي الصحي : تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الخضروات والأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والتوت. عامل آخر هو أهمية شرب الماء أثناء المواقف العصيبة لأن نقص الماء يؤدي إلى تدهور قدرة التركيز. قد يؤدي تقليل الأطعمة المصنعة والسكر والكافيين الزائد إلى انخفاض مستوى التعب العقلي.

النشاط البدني : هناك طريقة أخرى لمنع تشكل ضباب الدماغ وهي ممارسة الرياضة، والتي تزيد من عملية التمثيل الغذائي ويجب ممارستها لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم. يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أن يعملوا بشكل أفضل. وتشمل هذه التمارين المشي أو اليوجا أو تمارين القوة. بالإضافة إلى النشاط البدني، من المفيد أيضًا استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التواجد في اللحظة أو التأمل أو التنفس العميق لإعادة تقييم الحالة المجهدة.

تجنب الإفراط في التحفيز الرقمي : قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات بوعي. استرخِ عينيك وتجنب العمل على مهمتين أو أكثر في نفس الوقت لتقليل فرص الإرهاق العقلي والحمل الزائد المعرفي. قد يساعد تحفيز الوظائف المعرفية من خلال مهام مثل القراءة أو حل الألغاز أو تعلم مهارات جديدة في تعزيز الإدراك.

إنها حالة مرضية يمكن علاجها

تذكر أن ضباب الدماغ قد يكون ناجمًا عن نقص العناصر الغذائية، أو مشاكل هرمونية، أو أمراض مزمنة. لذا، استشر أخصائي رعاية صحية إذا لم تتمكن من التخلص من أعراض مثل صعوبة التركيز، أو الارتباك، أو التعب، أو النسيان، أو فقدان سلسلة أفكارك، أو الإرهاق العقلي.