هل النظام الغذائي الذي يتبعه طفلك يعرض قلبه للخطر؟ راجعي ذلك هنا
تبدأ البيئة المناسبة لرفع الوعي حول صحة القلب منذ الطفولة. كما يجب غرس الوعي حول النظام الغذائي وأنواع الأطعمة وأنواع الدهون وأسلوب الحياة النشط ليس فقط لدى الآباء بل وأيضًا لدى الأطفال.
وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يكون أقل من 30% من إجمالي السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون للأطفال فوق عمر السنتين. ولا ينبغي للأطفال الأصغر سنًا اتباع أي نظام غذائي مقيد بالدهون ما لم ينصحهم أطباؤهم بذلك.
علامات العلم الأحمر
إذا أعرب مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن قلقه بشأن نسب النمو التي لا تتناسب مع العمر. على سبيل المثال إذا ارتفع مؤشر كتلة الجسم أو كان الطفل باستمرار في فئة “زيادة الوزن” أو السمنة
كذلك إذا بدا على الطفل ضيق في التنفس أثناء القيام بالأنشطة العادية:
يشكو من آلام في الصدر وخفقان
نوبات الدوخة أو الإغماء
تورم القدمين أو الكاحلين
أظهرت دراسة أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين شهرين إلى 18 شهراً والذين يستهلكون أكثر من ست ملاعق صغيرة من السكريات المضافة يومياً. أي ما يعادل حوالي 100 سعر حراري أو 25 جراماً من السكريات المضافة. قد يكونون أكثر عرضة لخطر السمنة وارتفاع ضغط الدم اللذين يعدان من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب.
الرضاعة الطبيعية هي الأساس لنمو صحي
إن الاختيارات التي يتخذها المرء لطفله تساعد في تحديد صحة قلبه كشخص بالغ. كما يُنصح الأمهات بالرضاعة الطبيعية حصريًا لمدة 6 أشهر ثم الاستمرار في الرضاعة إذا أمكن لمدة تصل إلى عام واحد على الأقل. وعادةً ما يتم تقديم الأطعمة التكميلية أو الأطعمة التي يتم فطامها في عمر 6 أشهر ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك.
كما إن تقديم مجموعات مختلفة من الطعام بالترتيب الصحيح والتحكم في أحجام الحصص يساعد في الحفاظ على صحة الطفل. كذلك فإن فهم إشارات الجوع والشبع ومساعدة الطفل على فهمها واحترام وقت عدم رغبة الطفل في تناول الطعام، أمر مهم لتطوير عادات الأكل الصحية. أيضًا إن أوقات الوجبات المنظمة والتركيز على الطعام وتناول الطعام مع الأسرة هي تقنيات تساعد الطفل في أوقات الوجبات. ومع تقدمهم في السن، قدم لهم مفهوم “طبقي”.
يتكون طبقي من 5 فئات من الطعام:
- الحبوب الكاملة: القمح والأرز ودقيق الذرة والدخن متضمنة في هذا النظام الغذائي. فاجعلي نصف الحبوب التي تستهلكها الأسرة على الأقل حبوبًا كاملة فقط.
- الخضروات: قومي بتنويع الخضروات اليومية. ثم استخدمي مزيجًا من الخضروات الخضراء/الحمراء/الصفراء واستخدم التنوع الموسمي لتحسين تناولها. كذلك يجب أن يحتوي نصف الطبق على الأقل على الخضروات.
- الفواكه: حصة واحدة من الفواكه يجب أن تُدرج في النظام الغذائي اليومي. كذلك تختلف الكمية حسب الموسم. لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتناول عصائر الفاكهة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد. وتقتصر الكمية على 4 أونصات للأطفال من عمر 1 إلى 3 أعوام.
- منتجات الألبان: تشمل هذه اللوحة أيضًا منتجات مثل اللبن الرائب / جزء من الحليب / الجبن.
- البروتين: يمكن أن يكون نباتيًا أو غير نباتي. تشمل المصادر غير النباتية اللحوم الخالية من الدهون / البيض. وتشمل المصادر النباتية العدس / البازلاء / الفاصوليا وما إلى ذلك. لا توجد أجزاء من الزيت / السمن ولكن يمكن استخدامها للتحضير وبكميات معتدلة. يبلغ إجمالي السعرات الحرارية وفقًا للمجلس الهندي للبحوث الطبية حوالي 2000 سعر حراري / يوم للطفل الذي لا يعاني من حالة طبية. يختلف ذلك وفقًا للنشاط المشارك والعمر.