صحة قلوب أطفالنا تبدأ بالحد من استخدام الهواتف الذكية
إن خلق بيئة صحية للقلب لدى الأطفال يتطلب الوعي بما يتطلبه الأمر وعلى رأس هذا الأمر تنظيم العلاقة مع الهواتف الذكية. كما أن وجود أسرة صحية يشجع الأعضاء الآخرين أيضًا على تبني أسلوب حياة نشط. وكمجتمع، من المهم أن يكون هناك مساحات مفتوحة ومسارات للمشي والركض وركوب الدراجات. في حين أن مراقبة تلوث الهواء والضوضاء تقلل أيضًا من فرص الإصابة بأمراض القلب.
ويقترح الأطباء الأنشطة التالية الخالية من شاشات الهواتف الذكية لتعزيز صحة قلب أطفالك وبناء عافية دائمة:
-
النشاط والتمارين الرياضية:
اختيار الأنشطة للأطفال الصغار والأطفال مثل الجري وركوب الدراجات والتزلج.. وما إلى ذلك أو تسجيلهم في أنشطة رياضية منضبطة يحافظ على نشاطهم وينسيهم الهواتف الذكية.
يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعة إلى ساعتين على الأقل من النشاط البدني القوي. والذي قد يشمل الرياضات الجماعية والألعاب مثل التنس وكرة الريشة والسباحة وما إلى ذلك.
كذلك أن تصبح الأسرة النشطة قدوة جيدة للأطفال. إذا رأى الأطفال والديهم في حالة تنقل طوال الوقت بين الهواتف الذكية. أو رأوهم يمارسون الرياضة، فإن هذا يجعل الأمر طبيعيًا بالنسبة لهم حتى يرغبون في المشاركة معهم أيضًا.
أيضًا إن الأنشطة الجماعية مع العائلة مثل الذهاب في رحلة أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الألعاب الخارجية تساعد حقًا في تعزيز الروابط بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتهم.
أشركي الأطفال في أداء الأعمال المنزلية حتى يتم تقليل الوقت الذي يقضونه على الأريكة مع الهواتف الذكية.
استخدم تقنيات مثل الشواء، أو التحميص، أو القلي السطحي، أو الخبز أكثر من القلي العميق.
زيادة تناول الفاكهة والخضروات الطازجة. كما يُنصح بتناول وجبات خفيفة ذكية مثل الفشار الخالي من الزيت. وبذور اللوتس مثل الماخانا، وسلطة الفواكه، أو الحساء.
استخدمي الفاكهة كحلويات بدلاً من الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والتي تشمل منتجات المخابز.
ادعي الأسرة لتناول وجبة طعام خارج المنزل مرة واحدة في الأسبوع أو الشهر. اجعل أهدافك واقعية ولا تتوقع خيارات دراماتيكية من الأطفال.
توصيات بشأن وقت الشاشة
مساعدتهم على الابتعاد عن شاشة الهواتف الذكية، يتضمن تشجيع اهتمامهم بالقراءة وممارسة أنشطة أخرى مثل المناقشات والمسرح والألعاب الخارجية وما إلى ذلك.
وإذا كان الطفل أقل من عامين، لا يُنصح باستخدام أي وقت لشاشات الهواتف الذكية إلا لبضع دقائق مع العائلة أو الأصدقاء. من 2 إلى 5 سنوات، لا يزيد عن ساعة واحدة يوميًا، من 5 إلى 8 سنوات.. لا يزيد عن ساعتين يوميًا باستثناء أداء الواجبات المنزلية. يجب عدم تشجيعهم على استخدام أي وقت للشاشات يتعارض مع نشاطهم البدني.
التعرف على وسائل التواصل الاجتماعي يكون بعد 13 عامًا فقط والانخراط الفعال فيها يكون بعد 16-18 عامًا.