قللي من خطر الإصابة بالخرف عن طريق تضمين المكسرات في نظامك الغذائي

يبحث الجميع عن تدابير وقائية للوقاية من مرض الخرف التنكسي العصبي . وتستكشف دراسة نشرت في مجلة GeroScience دور الاستهلاك المتكرر للمكسرات وما إذا كانت تقلل من خطر الإصابة بالخرف. يؤدي تناول المكسرات لدى كبار السن بانتظام إلى انخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 12%.

كذلك يعد مرض التنكس العصبي شائعًا مع تقدم العمر حيث تتدهور القدرات الإدراكية، مما يعيق الأنشطة اليومية؛ ويؤثر على مهارات التواصل والتحليل. كما تتأثر الذاكرة بشكل كبير. كما يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في الوقاية المحتملة من الخرف. دعينا نرى كيف وأي نوع من المكسرات يجب أن تدرجه في نظامك الغذائي.

دور المكسرات

وقد ارتبط النظام الغذائي المتوسطي سابقًا بانخفاض خطر الإصابة بالخرف في أبحاث أخرى. تشكل المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية جزءًا بارزًا من هذا النظام الغذائي وتحتوي على عناصر غذائية أساسية تدعم صحة الدماغ. لذا، فليس من المستغرب أن تظهر هذه الأطعمة الفائقة كإجراء وقائي للخرف. ركزت هذه الدراسة بشكل خاص على فوائد تناول المكسرات.

اختار الباحثون 50386 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عامًا، بناءً على استهلاكهم للمكسرات، وعادات نمط حياتهم، وحالتهم الصحية، وتشخيصات الخرف لديهم. ثم تم تقسيم المشاركين إلى فئات مختلفة بناءً على تكرار استهلاكهم للمكسرات.

كم يجب أن تستهلكي

ووجد الباحثون أن من تناولوا المكسرات انخفضت لديهم احتمالات الإصابة بالخرف بنسبة 12%. وكان انخفاض المخاطر بنسبة 12% أكثر وضوحا لدى من تناولوا المكسرات يوميا بكميات معتدلة. وعلاوة على ذلك، ثبت أن المكسرات غير المملحة، وليس المصنعة، مثل الكاجو واللوز أكثر صحة.

ومع ذلك، فإن تناول الجوز وحده لن يقلل من خطر الإصابة بالخرف، حيث تلعب عوامل نمط الحياة أيضًا دورًا كبيرًا. كان تناول الجوز أكثر فعالية بين الأفراد غير المدخنين الذين يتبعون أنماط حياة صحية تتضمن ممارسة التمارين البدنية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.