قلة النوم تسرع شيخوخة الدماغ

يشعر الجميع بالقلق إزاء شيخوخة الجلد ، وتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس واستخدام الكريمات باهظة الثمن لمنع الشيخوخة المبكرة. ولكن ماذا عن شيخوخة الدماغ؟ عندما يتقدم الدماغ في العمر بشكل أسرع من المعتاد، يبدأ التدهور المعرفي أيضًا. وهل تعرفين الجاني وراء هذا؟ إنه نومك.

يعتبر النوم نشاطًا أساسيًا “لرعاية الدماغ” الذي يجدد ويستعيد صحة دماغك. كما إن عدم القدرة على النوم حالة شائعة يتجاهلها معظم المحرومين من النوم أو الذين يطلقون على أنفسهم “البومة الليلية” في الصباح مع فنجان من القهوة. ولكن يبدو أن مشاكل النوم أكثر مما تراه العين.

فقد حددت دراسة أجرتها الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب، ونشرت في مجلة علم الأعصاب، اضطرابات النوم لدى البالغين في منتصف العمر، مثل ضعف جودة النوم أو عدم القدرة على النوم، كعلامات تحذيرية رئيسية لشيخوخة الدماغ المبكرة. كذلك أوضحت الدراسة أن مشاكل النوم قد تسرع شيخوخة الدماغ بما يصل إلى 3 سنوات. دعينا نرى ما كشفته الدراسة أيضًا.

المزيد عن البحث

وتتبعت الدراسة، التي امتدت لعقود من الزمن، شيخوخة الدماغ لدى المشاركين. في البداية، طُلب من 589 شخصًا في الأربعينيات من العمر إكمال استبيان للإبلاغ عن مشاكل النوم لديهم. كذلك تم توفير المجموعة الثانية من استبيانات المسح بعد 5 سنوات. وأخيرًا، تم إجراء مسح للدماغ بعد 15 عامًا من المسح الأول لفحص كيفية تقدم أدمغتهم في السن وما إذا كان هذا مرتبطًا بأنماط نومهم المبلغ عنها. وقام الباحثون بتقييم عمر أدمغتهم، وهو مقياس يقيس معدل انكماش المخ، والذي يزداد عادةً مع تقدم العمر.

سنوات شيخوخة الدماغ

ووجد الباحثون علاقة بين عدد سنوات الشيخوخة وعدد مشاكل النوم. واكتشفوا أن الأشخاص الذين يعانون من مشكلتين أو ثلاث مشاكل في النوم أظهروا علامات شيخوخة الدماغ المتسارعة، حيث بدت أدمغتهم أكبر سنًا بنحو 1.6 سنة مقارنة بأولئك الذين يعانون من مشكلة واحدة فقط تتعلق بالنوم. أيضًا وبالمثل، أظهر الأفراد الذين يعانون من ثلاث مشاكل في النوم أو أكثر شيخوخة الدماغ أسرع بما يصل إلى 2.6 سنة.

وأوصى الباحثون بتطوير أنماط نوم صحية من أجل صحة الدماغ الجيدة، واقترحوا اتباع جدول نوم صارم ومتسق. كذلك وتجنب تناول القهوة والكحول قبل النوم، وممارسة الكثير من التمارين الرياضية. أيضًا اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء عند مواجهة صعوبة في النوم.

مزيد منأفضل 10 خيارات العطور لأمسيات مميزة وبأسعار معقولة التوصيات

وقالت الدكتورة كريستين يافي، الباحثة في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو وعضو الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب: “تسلط نتائجنا الضوء على أهمية معالجة مشاكل النوم في وقت مبكر من الحياة للحفاظ على صحة الدماغ. بما في ذلك الحفاظ على جدول نوم ثابت، وممارسة الرياضة. وتجنب الكافيين والكحول قبل الذهاب إلى الفراش واستخدام تقنيات الاسترخاء. كذلك يجب أن تركز الأبحاث المستقبلية على إيجاد طرق جديدة لتحسين جودة النوم والتحقيق في التأثير الطويل الأمد للنوم على صحة الدماغ لدى الشباب”.

وأضافت الدكتورة كليمنس كافاييس، الباحثة في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو والمؤلفة المشاركة في الدراسة: “تشير دراستنا، التي استخدمت عمليات مسح الدماغ لتحديد عمر دماغ المشاركين، إلى أن قلة النوم مرتبطة بنحو ثلاث سنوات من شيخوخة الدماغ الإضافية في وقت مبكر من منتصف العمر”.