تغلبوا على التفكير السلبي من خلال تقنيات التأمل الذهني

وجدت الأبحاث أن 95% من أفكارنا متكررة، وأن نسبة 80%، من هذه الأفكار، تميل إلى أن تكون سلبية بطبيعتها، وهو أمرٌ منطقي؛ إذا نظرنا إلى داخلنا، وتذكرنا تلك الأصوات التي تخبرنا، دائماً، بعدم كفاءتنا، أو بأننا لا نستطيع فعل بعض الأمور.

أولا : لماذا نكرر الأفكار السلبية نفسها؟

تكتسب هذه الأفكار، القوة من رد فعل الجسم على الأفكار، وحينها يستجيب بإفراز هرمونات تؤثر في الجهاز العصبي, على سبيل المثال، إذا كنت تعتقدين أن شخصاً ما يهددكِ، أو يحاول سرقة وظيفتك، فسوف يفرز جسمكِ «الكورتيزول»؛ لتجهيزك للقتال (أو الفرار).

أما إذا كنت تشعرين بالاسترخاء والفخر بإنجاز ما، فإن جسمكِ سيفرز «الأوكسيتوسين»، و«السيروتونين»، كمكافأة، ما يساعدك على الشعور بالتحسن بعد ذلك.

ثانيا : كيفية كسر حلقة الأفكار السلبية:

_ دعي جسدكِ يسترخي:

اسمحي لنفسكِ ببعض لحظات الراحة من الواقع، حيث تجلسين، وتتنفسين، وتسترخين. وفي حال شعرتِ بالتوتر بجزء معين من جسمكِ، فابذلي قصارى جهدك لإرخائه، واسمحي لقوة أنفاسكِ بتخفيف التوتر.

_ ركزي على المتعة.. وليس الألم:

فكري في جسمكِ، وركزي على ما تشعرين به جيداً اليوم، بدلاً من أمراضك المختلفة. وفي حال كنتِ تواجهين مشكلة، فحاولي تحريك كتفيك، أو تمديد رقبتك، أو ممارسة بعض اليوغا.

_ راقبي أفكارك السلبية.. بلطف:

ضعي نفسك في موقف المراقب، وليس المفكر، واسمحي للفكرة، ببساطة، بالطفو بعيداً.

_ تنفسي بعمق:

اسحبي كتفيكِ إلى الخلف، واجلسي بشكل مستقيم، وركزي على التنفس العميق، والمدروس، والهادف. وإذا وجدتِ عقلك ينجرف إلى أنماط سلبية، فإن إعادة انتباهكِ إلى التنفس تساعدك على كسر الدائرة، وتدريب عقلك على التركيز على الأشياء التي تحدث بالفعل.

_ التأمل في الوقت ذاته كل يوم:

ليس عليكِ التأمل في الوقت ذاته تمامًا كل يوم، لكنَّ تدريب نفسك على التأمل في الصباح، أو قبل الذهاب إلى النوم، يمكن أن يجعلها عادة، حتى لو كان الأمر لبضع دقائق فقط كل يوم. وبعد ذلك، ستشعرين بأن عقليتكِ بدأت تتغير مع اكتساب الثقة، وتعلم تجاهل الأفكار السلبية.